Incluso si te encanta el gimnasio, este verano lleva tus entrenamientos al parque o la playa para tomar un poco de aire fresco y mejorar tu estado físico mezclando tu rutina de ejercicios habitual. Aquí tienes un entrenamiento divertido que puedes hacer mientras tus hijos retozan solos. Asegúrese de usar un reloj para poder cronometrar sus ejercicios.
Incluso si te encanta el gimnasio, este verano lleva tus entrenamientos al parque o la playa para tomar un poco de aire fresco y mejorar tu estado físico mezclando tu rutina de ejercicios habitual. Aquí tienes un entrenamiento divertido que puedes hacer mientras tus hijos retozan solos. Asegúrese de usar un reloj para poder cronometrar sus ejercicios.
Entrenamiento de circuito al aire libre
Calentamiento (de 5 a 10 minutos)
Dé un paseo rápido por el parque o por el sendero del parque, moviendo los brazos y preparando la parte superior e inferior del cuerpo para el ejercicio. También puede trotar o correr mientras sus músculos se calientan.
Estocadas caminando (1 minuto)
Encuentre un lugar en el parque donde tenga un camino recto para hacer estocadas a pie. Coloque las manos en la cintura y dé un paso hacia adelante con la pierna derecha, llevando ambas rodillas a un ángulo de 90 grados, sin tocar el suelo con la rodilla de atrás. Sube y da un paso adelante con la pierna izquierda y repite. Asegúrese de que su rodilla delantera nunca sobresalga de los dedos de los pies, mantenga la rodilla por encima del tobillo.
Flexiones en banco (1 minuto)
Coloque sus manos en el asiento de un banco y camine con los pies hacia atrás hasta que su cuerpo esté en línea recta y la parte superior del cuerpo esté en posición de empuje hacia arriba. Baje el pecho hacia el banco, deteniéndose cuando los codos alcancen ángulos de 90 grados. Empuja hacia arriba y repite.
Sentadillas con salto (1 minuto)
Baja el cuerpo a una posición de cuclillas y luego salta lo más alto que puedas, alcanzando el cielo con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Baja sobre las rodillas suaves y vuelve a la posición en cuclillas. Repetir.
Pulls ups (1 minuto)
Busque una barra en el equipo del patio de recreo que esté a la altura de su pecho o más abajo. Agarre la barra con un agarre por debajo y camine con los pies hacia adelante de modo que la parte superior del cuerpo cuelgue de los brazos con la barra por encima del pecho. Tu cuerpo está en línea recta. Lleva el pecho hacia la barra, juntando los omóplatos. Baje hacia abajo, manteniendo los músculos de los bíceps y la espalda comprometidos. Repetir.
Jumping jacks (1 minuto)
Fondos de tríceps (1 minuto)
Siéntese en un banco y coloque las manos en el borde delantero del banco, colocándolas a los lados. Sosteniendo el banco como apoyo, mueva su cuerpo hacia adelante para que ya no esté sentado en el banco. Mantenga los pies apoyados en el suelo y doble las rodillas a 90 grados. Doble los codos, baje el cuerpo hacia el suelo y deténgase cuando los codos alcancen ángulos de 90 grados. Estire los brazos, empújese hacia arriba y luego bájelos nuevamente.
Crunch abdominal de pie (1 minuto)
Párese erguido con los pies más separados que el ancho de las caderas y las manos detrás de la cabeza, con los codos hacia los lados. Lleva la rodilla derecha hacia arriba y ligeramente hacia adentro mientras giras el hombro izquierdo hacia la rodilla, manteniendo la cabeza y el pecho hacia arriba (no querrás hundirte en el crujido; la rotación sola trabajará tus abdominales y oblicuos). Baja la rodilla y repite del otro lado. Sigue alternando.
Repita el circuito dos o tres veces.
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