Ya sea que sea un atleta experimentado que ha estado entrenando toda su vida o que esté comenzando con un nuevo programa de ejercicios, encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando llega el clima cálido puede convertirse en una tarea desalentadora. desafío.
Convierta su diversión de verano en oportunidades para hacer ejercicio
Desde juegos de pelota hasta barbacoas en el patio trasero, el clima cálido trae muchas actividades que pueden llevar a comer más y menos ejercicio. La vida no es un ensayo general, y para la mayoría de nosotros, renunciar a un día de
Hacer un picnic en la playa o una mañana soleada en el campo de golf para disfrutar del frío artificial del club de salud local, no presenta una opción real.
Así que adelante, lleva a los niños al parque, pasa el fin de semana en la orilla, haz lo que sea que tu corazón desee mientras el sol está alto en el cielo. El ejercicio y la diversión del verano pueden ir de la mano.
logrando una especie de dos pájaros con un efecto de piedra. Y siguiendo unas sencillas sugerencias, puede convertir su día en la orilla en diversión y ejercicio.
Caminar
En lugar de simplemente estar tumbado en la playa todo el día, dé un paseo por la costa. El esfuerzo adicional que se necesita para caminar rápidamente sobre la superficie suave y arenosa contribuirá a la quema de grasa en general.
efecto.
Mientras esté de vacaciones en su escapada de verano favorita, manténgase alejado de los automóviles y taxis, y camine donde y cuando sea posible. Use un podómetro y establezca una meta de 10,000 pasos o cuatro millas por día como
se camina desde varios hoteles, restaurantes y otras actividades. Esto ayudará a equilibrar las calorías adicionales que puede ingerir.
Juega, no te acuestes
Quítese de la manta de playa y únase a la diversión: juegue voleibol, juegue un frisbee, vaya a nadar o haga surf de cuerpo entero. No te quedes ahí durante cuatro horas asándote al sol. Si está de picnic
con amigos o familiares, organice o únase a un juego de softbol, juegue herraduras, folf (frisbee golf) o haga una caminata por el bosque. Métete en medio de lo que sea que esté sucediendo.
Cuando esté de vacaciones en su isla caribeña favorita con todo incluido, se le ofrecerá participar en una serie interminable de eventos, desde un partido de waterpolo por la tarde hasta cantar y bailar en un
combinación empleado / invitado Broadway como producción teatral. No deje pasar la oportunidad de hacer que la quema de calorías sea tan divertida.
Mojarse
Disfrute de su tiempo de diversión bajo el sol chapoteando en la piscina. En lugar de simplemente sentarse junto a la piscina en el sillón bebiendo té helado, salte y nade o prepárese con un corredor acuático y tenga un
carrera sin impacto. Incluso puede reunir a su familia o amigos para que se unan a usted en un juego de voleibol acuático o carreras de natación. Si está de vacaciones, aproveche la piscina del hotel o del crucero:
algunas instalaciones incluso ofrecen clases de aeróbic acuático. Si estás en la playa, trota por la costa con olas que te llegan hasta las rodillas: la resistencia adicional del agua te dará un entrenamiento más duro.
que una carrera sin agua.
Intenta algo nuevo
Si bien las vacaciones y los viajes a nuevos lugares brindan la oportunidad de realizar actividades novedosas, ya sea fitness o de otro tipo, también puede practicar un nuevo deporte o tipo de ejercicio al aire libre en su casa.
Lleve su bicicleta a un sistema de senderos local y recorra un sendero diferente cada semana. Ponte unos patines en línea y camina junto a la playa o por un parque en tu localidad. Únase a un grupo recreativo al aire libre y
disfrute de las actividades divertidas y soleadas disponibles en su vecindario. En lugar de una clase de yoga, haga su rutina de yoga en una colina local o en la cima de una montaña cuando el sol sale o se pone. Simplemente establezca el objetivo de hacer un
nueva actividad física cada semana y te mantendrás en forma durante todo el verano.
Luz de viaje
El peso corporal por sí solo puede proporcionar toda o la mayor parte de la resistencia que necesitará para mejorar tanto la fuerza como la resistencia, mientras que al mismo tiempo quema grasa y tonifica todo el cuerpo. La adición de algunos
Los artículos muy livianos y económicos pueden brindarle un nivel de variedad, seguridad y un enfoque general más efectivo para mantenerse en forma. Cuando viaja, puede hacer ejercicio simplemente empacando
herramientas ligeras para hacer ejercicio y disfrutar de las vistas.
- Las bandas de resistencia o los tubos han sido populares entre los fisioterapeutas durante años, ya que ofrecen una forma segura y eficaz de desafiar los músculos cuando se recuperan de una lesión, sin colocar indebidamente
tensión en las articulaciones circundantes. Los tramos de tubería que vienen en varios niveles de resistencia, no pesan casi nada y prácticamente no ocupan espacio en la maleta más llena. Cuando se combina con un
Anclaje de puerta simple, las bandas ofrecen una amplia variedad de opciones de ejercicio. También son un gran sustituto de los equipos de resistencia estacionarios y más costosos. - Una colchoneta de ejercicios es imprescindible. Colóquelo entre usted y el piso de cualquier habitación de hotel. Los tapetes económicos se pliegan en tres y caben muy bien doblados en una bolsa de viaje. Se puede utilizar para hacer flexiones en una arena.
superficie, o sentadillas en un piso no acolchado. Una buena colchoneta proporciona una tracción y un apoyo sólidos para muchos ejercicios sencillos en el suelo. - Un día de verano paseando por cualquier gran ciudad o paseando por el campo es una plétora de vistas, sonidos y hermosas experiencias. Ya sea que esté de vacaciones o simplemente necesite su
solución diaria al aire libre, salga a pie, diviértase y queme algunas calorías adicionales con cada paso.
Así que adelante y diviértete. La cantidad de alivio del estrés que obtendrá al disfrutar de la vida valdrá la pena por algunos entrenamientos perdidos. En el proceso, puede continuar ejercitando su cuerpo en un
posiblemente, muy necesaria, nueva moda. Se sorprenderá de cómo unos simples ajustes pueden mantenerlo en forma durante todo el verano.
Entrenamiento ligero de viaje
Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar (incluso en casa), por lo que no tendrá excusa para saltarse el ejercicio diario.
Empujar hacia arriba: pecho / brazos / hombrosAcuéstese boca abajo en el suelo o colchoneta, con las manos en el suelo, las palmas hacia abajo, ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y los dedos de los pies doblados hacia abajo en el suelo. Tu
la espalda y las piernas están rectas. Exhala mientras enderezas los brazos lentamente y alejas el cuerpo del suelo. Inhale, bajándose de nuevo hasta el punto en que su pecho llegue a unos pocos
pulgadas del suelo. Repita hasta la fatiga muscular (en el rango de 10 a 20 repeticiones). Para reducir la intensidad general, realice la flexión modificada en lugar de la versión clásica.
Push up modificadoTodo sigue igual que en las lagartijas normales, excepto que las rodillas están flexionadas y permanecen en el suelo durante todo el movimiento en lugar de los pies. Repita para
fatiga muscular (en el rango de 10 a 20 repeticiones).
Levantamiento de piernas: Abs / coreAcuéstese en decúbito supino sobre una colchoneta o alfombra acolchada, piernas rectas, ambas manos debajo de sus nalgas para ayudar a mantener la inclinación pélvica adecuada (involucra los abdominales), mientras presiona el
baja de la espalda al suelo. Con la cabeza separada del piso unos centímetros (si es necesario, coloque una colchoneta o almohada debajo del cuello como apoyo) exhale mientras lleva las rodillas al pecho. Inhala como
endereza las piernas hasta un punto en el que los pies están a unos centímetros del suelo y luego vuelve a colocar las rodillas en el pecho. Los pesos en los tobillos aumentarán la intensidad, mientras que las rodillas pueden permanecer parcialmente
doblado a lo largo del movimiento para reducirlo. Repita hasta la fatiga muscular (en el rango de 20 a 30 repeticiones).
Fila de cables: brazos / espalda / hombrosSiéntese en el piso con las piernas estiradas frente a usted, la parte superior del cuerpo en posición vertical y el tubo de resistencia envuelto alrededor de sus pies (u otro anclaje seguro). Tomar
en los extremos del tubo con ambas manos, exhale y lleve las manos hacia el abdomen, apretando los omóplatos. Inhale mientras regresa lentamente a la posición inicial. Mociones
debe ser lento y deliberado. Repita hasta la fatiga muscular (en el rango de 10 a 20 repeticiones).
Estocada hacia atrás: muslos / caderas / nalgasPárese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Inhala y da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo hasta un punto donde tu
La rodilla está a unos centímetros del suelo (o lo más cerca que pueda cómodamente) y su rodilla derecha no se extiende más allá de los dedos del pie derecho. Tus manos permanecen a los costados, mira hacia adelante.
Exhala y da un paso adelante con la pierna izquierda volviendo a la posición inicial. Termina todas las repeticiones con la pierna izquierda antes de repetir con la derecha. Para que el movimiento sea menos difícil, alterna las piernas.
de repetición a repetición. Repita hasta la fatiga muscular (en el rango de 10 a 20 repeticiones).
Pautas de ejercicio Travel Light
- Calienta con 5 minutos caminando o poniéndote en el lugar.
- Haga los cuatro ejercicios una, dos o tres veces.
- Descanse de uno a tres minutos entre cada serie.
- Descanse al menos 48 horas antes de repetir los mismos ejercicios.
- Combine con caminar o trotar a paso ligero el mismo día o en días alternos.
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