Con todo ese pavo, jamón, relleno y pasteles, la cocina navideña y la salubridad no necesariamente van de la mano. Agregue la presión de preparar una comida perfecta, y las vacaciones pueden ser una experiencia estresante para su cuerpo y mente. Pero hay formas de mantenerse delgado y feliz mientras trabaja como esclavo en la cocina esta temporada, dice la gurú del baile y el fitness Helene Phillips Season. Ofrece divertidos y sencillos consejos de fitness para probar en la cocina. ¡Siga leyendo para conocer sus formas de reducir calorías y mantenerse cuerdo mientras cocina!
Silba (y baila) mientras trabajas
¿Una forma de mantener feliz su experiencia culinaria navideña? Encienda algunas melodías (sus canciones de temporada favoritas o música de baile lo harán) y deje que el tempo rápido lo guíe por la cocina. Te sumergirás en el espíritu navideño mientras golpeas con los dedos de los pies y balanceas las caderas al ritmo. Además, si la cocina sigue siendo agradable, será una experiencia divertida en general, señala Phillips.
Sólo respira
Cuando tienes cuatro ollas burbujeando en la estufa y un pavo cocinándose en el horno, es fácil ponerse un poco tenso. Así que detén el estrés haciendo una pausa para hacer un ejercicio de respiración rápida. Solo unas pocas respiraciones profundas aumentarán el suministro de oxígeno a todo su cuerpo y lo ayudarán a relajarse. Phillips recomienda levantar las manos y los brazos en el aire para llenar los pulmones con una inhalación profunda. Luego, baje los brazos y colóquelos sobre la encimera de la cocina mientras exhala. Para agregar un estiramiento relajante, mire hacia el piso con las manos en el mostrador, llevando el pecho hacia adelante, haciendo que la parte superior del cuerpo esté paralela al piso. Debe sentir un estiramiento en la parte posterior de las piernas y en los hombros y la parte superior de la espalda. Permanezca en esta posición y respire profundamente algunas veces más, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
Sentadillas en bote
¿Todo tu trabajo de preparación reduce tu tiempo de gimnasio? Luego, haz ejercicio en tu cocina. Cuando vaya a sacar las ollas y sartenes debajo de la encimera de la cocina, intente ponerse en cuclillas junto a la olla en lugar de agacharse. Luego, agarra la olla con las dos manos y mantenla cerca de tu cuerpo. Inhale, luego párese y exhale, contrayendo los abdominales mientras estira las piernas. Este mini ejercicio fortalece los brazos y las piernas y evita la tensión en la espalda. Mejor aún, se puede hacer repetidamente mientras se espera que se caliente algo.
Flexiones en la encimera
Otra forma rápida de ponerse en forma en la cocina es hacer algunas lagartijas directamente sobre la encimera. Phillips aconseja que coloque las manos sobre la encimera, manteniendo los brazos alineados con los hombros, con los pies unos sesenta centímetros hacia atrás. Asegúrese de que su cuerpo esté en una línea diagonal desde los dedos de los pies hasta la cabeza, mantenga la barbilla hacia abajo, la cabeza hacia atrás y tire del ombligo hacia adentro mientras relaja el cuello y los hombros. Para comenzar a hacer lagartijas, doble los brazos, mantenga los codos cerca de los costados y toque el mostrador con el pecho. El único movimiento debe provenir de sus brazos, con los codos hacia atrás y cerca de su cuerpo. Haz 10 repeticiones, descansa y luego haz 10 más para obtener un increíble impulso de tríceps, hombros y pecho.
