Las siguientes son tres formas de poner a prueba su flexibilidad. La idea de la prueba es darse cuenta de que la tensión en ciertos grupos de músculos puede provocar lesiones si no se tiene cuidado durante la prueba. aptitud física entrenamientos. Utilice estas pruebas de flexibilidad como punto de referencia para su rango de movimiento actual y trabaje para aumentarlo.
Prueba uno: prueba de flexibilidad de isquiotibiales
Accesorios necesarios: Cinta métrica y una nota adhesiva pequeña o cinta adhesiva.
Realizar prueba: Siéntese erguido contra una pared con las piernas estiradas frente a usted, tratando de mantener las piernas lo más rectas posible. Las piernas están separadas por un par de pulgadas con la
rodillas y dedos de los pies hacia el techo. Coloque sus manos una encima de la otra sosteniendo su pegajoso y extienda los brazos frente al cuerpo, extendiendo su cuerpo hacia adelante con el esternón primero.
Coloque su pegajosa en el suelo entre sus piernas lo más lejos que pueda estirar hacia adelante, manteniendo buena forma.
Propina: Tenga cuidado de no redondear la parte superior de la espalda cuando se estire hacia adelante, ya que esto le dará un resultado falso.
Indicador: Mida desde la pared hasta el adhesivo y registre su resultado. Cada semana, vuelva a hacer la misma prueba y observe cuánto ha aumentado su flexibilidad.
El objeto de esta prueba es medir la flexibilidad de los isquiotibiales. La tensión de estos músculos puede causar dolor lumbar y calidad de movimiento y función de sus actividades diarias.
Prueba dos: prueba de flexibilidad de la parte superior del cuerpo
Accesorios necesarios: Toalla de tamaño mediano enrollada y cinta adhesiva.
Realizar prueba: De pie, con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una toalla enrollada en cada extremo de la toalla. Extienda las manos por encima de la cabeza con una toalla enseñada. Mueve tus manos suavemente
ligeramente detrás del cuerpo. Deténgase cuando sienta un cómodo estiramiento en el pecho, bíceps y hombros.
Propina: Mantenga los brazos lo más rectos posible.
Indicador: Envuelva la toalla con cinta adhesiva exactamente donde estaban sus manos. Mida la distancia desde cada marca adhesiva y registre su número. Practica semanalmente.
El objeto de esta prueba es ver qué rango de movimiento tiene, así como aumentar la flexibilidad en su pecho, hombros y bíceps. La flexibilidad de estos músculos juega un papel importante
en tu postura. Si alguno de estos músculos está tenso, puede hacer que tenga los hombros redondos y un poco jorobado.
Prueba tres: Prueba de estiramiento lateral lateral y prueba de flexibilidad de la espalda baja
Accesorios: Cinta Adhesiva
Realizar prueba: De pie, lejos de la pared, con el trasero y la espalda apoyados contra la pared. Sosteniendo un trozo de cinta en la mano derecha, inclínese hacia la derecha sin
colapsando en el lado inferior. Coloque un pegajoso lo más abajo posible de la pierna mientras mantiene una buena forma.
Propina: Piense en estirarse hacia arriba y hacia arriba mientras se inclina hacia los lados.
Indicador: Mida desde el piso hasta la cinta en su pierna y registre su número. Repita esto en una semana con la misma prueba y compare los resultados para ver si su flexibilidad tiene
aumentado.
El objeto de esta prueba de flexibilidad es evaluar la flexibilidad y el rango de movimiento en la parte inferior de la espalda y los oblicuos (músculos abdominales laterales).
