¿Cuántas veces ha estado estirando después de un entrenamiento, solo para que un entrenador u otro se lo indique? aptitud física entusiasta que el estiramiento que estás haciendo es peligroso o que el estiramiento en general es inútil? La flexibilidad es un componente esencial del estado físico general y el estiramiento es clave para mejorar la flexibilidad. Pero, ¿hay algunos tramos mejores que otros y hay tramos realmente arriesgados? Brad Walker, un destacado estiramiento y
El consultor de lesiones deportivas de The Stretching Institute comparte el siguiente artículo para darnos la respuesta.
Buen estiramiento versus mal estiramiento
En los últimos meses, mi bandeja de entrada se ha inundado de preocupaciones sobre qué tramos son buenos y cuáles son malos. En todos los casos, alguien le ha dicho al solicitante que no debe hacer esto.
estiramiento o ese estiramiento, o que este es un buen estiramiento y este es un mal estiramiento.
Algunas personas incluso han visto tramos en nuestro sitio web y me han enviado un correo electrónico para decirme (con genuina preocupación) que es un tramo malo porque su entrenador, entrenador o amigo se lo dijo.
Entonces, ¿solo hay buenos y malos tramos? ¿No hay término medio? Y si solo hay tramos buenos y malos, ¿cómo decides cuáles son buenos y cuáles son malos?
Pongamos fin a la confusión de una vez por todas ...
¡No existe tal cosa como un tramo bueno o malo! Así como no hay ejercicios buenos o malos, tampoco hay estiramientos buenos o malos; sólo lo que sea apropiado para los requisitos específicos del
individual. Entonces, un tramo que está perfectamente bien para mí, puede no serlo para ti o para otra persona.
Dejame darte un ejemplo. No le pediría a alguien con una lesión en el hombro que haga lagartijas o natación de estilo libre, pero eso no significa que estos sean malos ejercicios. Ahora, considere el mismo escenario
desde un punto de vista de estiramiento. No le pediría a esa misma persona que haga estiramientos de hombros, ¿verdad? Pero eso no significa que todos los estiramientos de hombros sean malos.
Verá, el estiramiento en sí no es bueno ni malo, es la forma en que se realiza y en quién se realiza lo que lo hace efectivo y seguro, o ineficaz y dañino. Para colocar un tramo particular en
una categoría de "Bueno" o "Malo" es tonto y peligroso. Etiquetar un estiramiento como "Bueno" les da a las personas la impresión de que pueden hacer ese estiramiento cuando y como quieran y no les causará
cualquier problema.
¡Los requisitos específicos del individuo son lo importante! Recuerde, los estiramientos no son buenos ni malos. Al igual que un vehículo de motor, es lo que hace con él lo que lo hace bueno o malo.
Sin embargo, al elegir un estiramiento, hay una serie de precauciones y "controles" que debe realizar antes de dar el visto bueno a ese estiramiento.
Cómo determinar si un estiramiento es apropiado para ti
1. Revisión general
¿Está sano y físicamente activo, o ha llevado un estilo de vida sedentario durante los últimos cinco años? ¿Eres deportista profesional? ¿Se está recuperando de una lesión grave? Tiene
dolores, molestias o rigidez de músculos y articulaciones en cualquier parte del cuerpo?
2. Haga una revisión específica del área o grupo de músculos a estirar
¿Están los músculos sanos? ¿Hay algún daño en las articulaciones, ligamentos, tendones, etc.? ¿Se ha lesionado el área recientemente o todavía se está recuperando de una lesión?
Si el grupo de músculos que se está estirando no es 100 por ciento saludable, evite estirar esta área por completo. Trabaje en la recuperación y rehabilitación antes de pasar a ejercicios de estiramiento específicos. Si
sin embargo, usted está sano y el área que se va a estirar no tiene lesiones, luego aplique lo siguiente a todos los estiramientos.
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Calentar antes de estirar.
Calentar antes de estirar tiene una serie de cosas beneficiosas, pero principalmente su propósito es preparar el cuerpo y la mente para una actividad más intensa. Una de las formas en que lo logra es
ayudando a aumentar la temperatura central del cuerpo al mismo tiempo que aumenta la temperatura de los músculos del cuerpo. Al aumentar la temperatura de los músculos, ayuda a que los músculos se relajen, flexibilicen y
flexible. Esto es esencial para garantizar que se obtenga el máximo beneficio de su estiramiento. -
Estírate suave y lentamente. (Evite rebotar)
Estirarse lenta y suavemente ayuda a relajar los músculos, lo que a su vez hace que el estiramiento sea más placentero y beneficioso. Esto también ayudará a evitar desgarros y distensiones musculares que pueden producirse.
por movimientos rápidos y espasmódicos. -
Estírese ÚNICAMENTE hasta el punto de tensión.
Estirarse NO es una actividad que deba ser dolorosa; debe ser placentero, relajante y muy beneficioso. Aunque muchas personas creen que para aprovechar al máximo su estiramiento,
Necesito estar en constante dolor. Este es uno de los mayores errores que puede cometer al estirar. -
Respire lenta y fácilmente mientras se estira.
Muchas personas retienen la respiración inconscientemente mientras se estiran. Esto provoca tensión en los músculos, lo que a su vez dificulta mucho el estiramiento. Para evitar esto, recuerde respirar despacio y
profundamente durante su estiramiento. Esto ayuda a relajar los músculos, promueve el flujo sanguíneo y aumenta el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos.
Artículo cortesía de Brad Walker. Brad es un consultor líder en estiramiento y lesiones deportivas con casi 20 años de experiencia en la industria de la salud y el fitness. Para más artículos sobre
estiramiento, flexibilidad y lesiones deportivas, visite www. TheStretchingInstitute.com
