Otro año escolar está aquí (no te preocupes, también nos preguntamos a dónde fue el verano) y es hora de empezar a pensar en las tareas, los almuerzos, los clubes, los equipos y las actividades extraescolares. El verano puede haberse sentido simple en comparación con el estrés de enviar a sus hijos De vuelta a la escuela, pero estamos aquí para ayudarlo a hacer de este el año escolar más saludable hasta ahora. Siga leyendo para conocer nuestros mejores consejos y trucos para asegurarse de que sus pequeños estudiantes estén felices y saludables durante todo el año.
Almuerzos llenos de energía
El primer paso hacia un año escolar más feliz y saludable es preparar almuerzos nutritivos que sus hijos quieran comer y que les dan la energía que necesitan para pasar el día. Puede ser tentador darles una asignación semanal para el almuerzo para gastar en la cafetería de la escuela, o darles alimentos empaquetados en una bolsa y llámelo almuerzo, pero ese no es el curso de acción más beneficioso para usted, o ellos. En primer lugar, los almuerzos preenvasados (ya sabes, los que vienen en un recipiente de plástico con varios compartimentos llenos de varias partes de la comida) acabará costando mucho más que fresco, articulos caseros. Sin mencionar que cualquier cosa en una caja probablemente esté llena de conservantes, y las cafeterías generalmente sirven cosas como galletas, papas fritas y otros alimentos chatarra que no son saludables de manera constante.
| Que hacer en su lugarWraps, pitas y sándwiches (de trigo integral, por favor) son buenas opciones si los rellenas bien. Verduras frescas (zanahorias y remolachas ralladas, rodajas de pepino, pimientos picados, col rizada y espinacas son excelentes rellenos), magras la carne (pollo a la parrilla de la noche anterior), el atún, el huevo cocido y el hummus pueden convertir cualquier producto de pan en algo que valga la pena morder dentro. Acompañe con fruta fresca, mezcla de frutos secos o barras de granola caseras. |
Refrigerios saludables después de la escuela
Dígale adiós a las papas fritas, las galletas y otros bocadillos cargados de grasa y azúcar. Son costosos y no ofrecen ningún valor nutricional del que hablar, por lo que es hora de eliminarlos de su lista de compras. En su lugar, ofrezca bocadillos que llenen pero que tengan un efecto energizante. Aquí hay algunas ideas para considerar:
- Mini sándwiches de manzana: Corte una manzana en varias rodajas, teniendo cuidado de quitar la sección sin semillas. Tome dos rondas y rellénelas con mantequilla de nueces, rocíe miel y espolvoree nueces crudas trituradas.
- Parfait de yogur: Llene un vaso alto con capas alternas de yogur natural bajo en grasa, miel, arándanos congelados y granola. Continúe alternando hasta que el vaso esté lleno.
- Brochetas de frutas: Pinche varios tipos de fruta en trozos del tamaño de un bocado (lo que sea de temporada) con cubos de queso cheddar.
- Chips de pita y salsa: Haga chips de pita untando aceite de oliva en la mitad de un pan de pita integral, sazone con sal y pimienta y tueste en el horno durante 5 a 7 minutos o hasta que estén crujientes. Rompa la pita (puede hacerlo la noche anterior) y sírvala con hummus.
Tiempo de inactividad programado
El año escolar puede aumentar muy rápidamente. Lo que comienza a un ritmo pausado puede convertirse fácilmente en un torbellino de tareas, práctica en equipo, club reuniones y actividades sociales antes de que te des cuenta, lo que puede poner a prueba incluso a los más enérgicos y equilibrados niños. Para evitar terminar con un estudiante estresado, intente controlar la carga diaria con la que están lidiando sus hijos. Si parece que sus hijos tienen un horario más ocupado que usted, es posible que desee programar un tiempo de inactividad obligatorio. No, no te estamos sugiriendo que desterres a las personas que superan el rendimiento a sus habitaciones, pero deja en claro que es una buena idea tomarte un tiempo para relajarte en medio de la plétora de compromisos.
Tiempo de pantalla limitado
Las asignaciones de tarea dificultan la supervisión y el límite del tiempo frente a la pantalla, pero al mismo tiempo, mirar una computadora portátil durante la mayor parte de la tarde y la noche no es un buen estudiante. Tenga un tiempo designado para la tarea incorporado en el horario familiar y, según el alcance del proyecto o la investigación que se esté realizando, use su criterio en lo que respecta al tiempo. Pero una vez que se hace la tarea, la computadora portátil o la tableta desaparecen. Saber cómo y cuándo desconectarse del mundo digital (y de todos esos dispositivos) es importante, y una habilidad que deberían aprender los niños de todas las edades (con usted dando el ejemplo correcto, por supuesto).
Buen ejercicio a la antigua
Ningún año escolar puede contarse como saludable si no hay ninguna actividad física involucrada. Si a sus hijos les gustan los deportes y otros pasatiempos que queman calorías mientras se divierten, no hay problema. Pero si sus hijos ven los videojuegos como una "actividad", puede que sea el momento de ponerlos en movimiento. Fomente el ejercicio y pase tiempo al aire libre para tomar aire fresco, idealmente de 25 a 30 minutos al día. Si sus hijos son lo suficientemente pequeños (es decir, aún no les da vergüenza que los vean en público con sus padres), planifique caminatas y paseos en bicicleta después de la cena. Cualquier tiempo que pase en movimiento y tomando aire fresco es algo bueno.
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