Para la mayoría de los niños, no hay nada como el final del año escolar. Las clases, las tareas y cualquier horario formal están prácticamente terminados, y la mayor preocupación es averiguar qué hacer con todo ese tiempo libre. Aunque holgazanear frente a la computadora o la televisión es una actividad común en el tiempo libre, los estudios muestran que es probable que los niños sedentarios experimenten un aumento de peso poco saludable en el verano. Hacer que sus hijos hagan ejercicio puede ser un desafío, pero puede motivarlos para que se muevan con estos consejos de expertos.
Peligros de las actividades de verano sedentarias
Los pediatras, los educadores físicos y los expertos en salud dicen que demasiados niños eligen llenar sus perezosos días de verano con actividades sedentarias como jugar videojuegos y mirar televisión en lugar de actividades que los obliguen a hacer ejercicio. De hecho, un estudio publicado en 2007 en la Revista estadounidense de salud pública informó que los índices de masa corporal (IMC) de más de 5,000 niños de kindergarten y primer grado aumentaron casi el doble durante las vacaciones de verano en comparación con el año escolar. El aumento de peso y el aumento del IMC pueden provocar problemas de salud para sus hijos tanto en la juventud como en la edad adulta.
Los expertos recomiendan 60 minutos de ejercicio todos los días.
Pero ayudar a sus hijos a mantenerse en forma no significa someterlos a tediosos entrenamientos en cinta. “Una de las cosas que tratamos de enfatizar es que, en lugar de considerar la actividad física como algo que tengo hacer, conviértalo en una recompensa ”, dice Janet E. Fulton, PhD, de la División de Nutrición, Actividad Física y Obesidad de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades en Atlanta, GA. "Úselo como un incentivo para decir: 'Está bien, si haces esto que quiero que hagas, entonces está bien, vamos a nadar o vamos a caminar o dar un paseo en bicicleta'".
El Dr. Fulton señala que las pautas de salud emitidas por el gobierno federal el año pasado recomiendan que los niños y los adultos jóvenes realizan al menos 60 minutos de actividad física de moderada a vigorosa todos los días. "Caminar rápidamente es un buen ejemplo de intensidad moderada", explica, "mientras que trotar puede ser más indicativo de una actividad vigorosa".
7 formas de mantener activos a sus hijos este verano
Por supuesto, lograr que sus hijos hagan cualquier cosa durante una hora completa puede ser un desafío. Pero los expertos dicen que puede motivarlos para que se muevan con los siguientes consejos.
1. Apaga el tubo
Limite el tiempo que sus hijos ven la televisión a solo dos horas al día. Luego incorpore la actividad física durante su tiempo frente a la televisión. Joanna Faerber, quien ganó el premio National Elementary Teach of the Year 2009 de la National Association for Sport & Physical Education por su trabajo en LSU Laboratory School en Baton Rouge, LA, sugiere otra forma de introducir actividad en el día de sus hijos: dígales que hagan saltos durante comerciales. (Conviértalo en un juego o un concurso).
2. Haga del ejercicio un asunto familiar
¿La mayor parte de su tiempo en familia implica ver American Idol? Establece una nueva rutina. Después de todo, los niños aprenden con el ejemplo. "Cuando haya terminado de cenar, en lugar de sentarse y mirar televisión, apáguelo o ni siquiera lo encienda, y salga a tomar un caminar, jugar a la pelota, tirar algunas canastas, sacar a pasear a tu perro, eso siempre es un buen soplo de aire fresco que ayuda a todos ", dijo el Dr. Fulton. dice.
3. Crear estructura
Obviamente, no querrá agobiar a sus hijos con demasiada rigidez durante las vacaciones de verano, pero planificar algunas actividades con anticipación puede evitar que lo hagan. tentado a sentarse en la casa todo el día, dice Mary Lou Gavin, MD, editora médica de KidsHealth.org y pediatra en el DuPont Hospital for Children en Wilmington, DE. El Dr. Gavin recomienda inscribir a los niños en un campamento de verano o simplemente establecer una hora cada día en la que deben salir a jugar. Estar al aire libre puede ser una carga en los días muy calurosos, por lo que el Dr. Gavin sugiere planificar el tiempo de inactividad de sus hijos cuando el sol está en su apogeo.
4. Echa un vistazo a los campamentos de día gratuitos
Muchas organizaciones comunitarias ofrecen campamentos diurnos durante el verano que mantienen a los niños activos por poco o ningún costo. Faerber y el Dr. Gavin recomiendan buscar programas ofrecidos a través de Boys & Girls Clubs of America y YMCA. Los campamentos diurnos también ofrecen a los niños que no tienen el lujo de un patio un lugar seguro para jugar con amigos.
5. Hazlo divertido
“Cuando les preguntas a los niños por qué son físicamente activos o qué les gusta de ello. Dirán 'Me gusta porque es divertido' ”, explica el Dr. Fulton. Ella recomienda ofrecer a los niños una variedad de actividades para que aprendan habilidades que puedan usar para competir en deportes organizados cuando crezcan. "También hay muchas otras cosas que podría aprender sobre los aspectos cognitivos de llevar la puntuación y la estrategia, y eso entra en juego mucho más a medida que los niños crecen", dice el Dr. Fulton. Intente nadar y andar en bicicleta para los niños más pequeños y practicar deportes de verano como el béisbol y el tenis para los mayores.
6. Mantenga los juguetes a mano
El Dr. Gavin recomienda mantener un alijo de pelotas, raquetas, cuerdas para saltar, aros de hula, etc. en su garaje para garantizar que sus hijos siempre encontrarán algo que hacer.
7. Involucra a tus amigos
“Hacerlo solo se convierte en una barrera para algunos niños”, dice el Dr. Gavin. Invite a algunos amigos del vecindario y vea qué tan rápido se les ocurren cosas activas para hacer. (Solo dígales que mantengan las travesuras al mínimo).
Actividades físicas que cumplen con las pautas
Las pautas de actividad física publicadas por el gobierno federal el año pasado recomiendan que los niños y Los adultos jóvenes realizan al menos 60 minutos de actividad aeróbica, de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento óseo. día. Aquí hay ejemplos de actividades que cumplen con las pautas.
Aeróbico de intensidad moderada
- Recreación activa, como senderismo, andar en patineta, patinar
- Montar en bicicleta
- Caminata rápida
Aeróbico de intensidad vigorosa
- Juegos activos que implican correr y perseguir, como etiqueta
- Montar en bicicleta
- Saltar la cuerda
- Artes marciales, como el karate.
- Corriendo
- Deportes como fútbol, hielo o hockey sobre césped, baloncesto, natación, tenis.
Fortalecimiento muscular
- Juegos como tira y afloja
- Flexiones modificadas (con las rodillas en el suelo)
- Ejercicios de resistencia con el peso corporal o bandas de resistencia.
- Trepar por la cuerda o por los árboles
- Abdominales (abdominales o abdominales)
- Columpiarse en el equipo del patio de recreo / barras
Fortalecimiento de los huesos
- Juegos como rayuela
- Saltando, saltando, saltando
- Saltar la cuerda
- Corriendo
- Deportes como gimnasia, baloncesto, voleibol, tenis
Fuente: health.gov/PAGuidelines/
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