Depresión es de lejos el más común enfermedad mental, que afecta aproximadamente a 1 de cada 3 mujeres durante su vida. Si bien no sabemos exactamente qué lo causa o cómo curarlo, los científicos saben algunas cosas que parecen ayudar a la mayoría de las personas que padecen el trastorno. Y ahora tenemos otra arma en nuestro arsenal contra la depresión: la activación conductual.
La activación conductual no es tan complicada como parece. Simplemente significa que en lugar de concentrarse en las emociones internas negativas, se concentra en lo que su entorno está causando o empeorando los sentimientos depresivos y trabaje para cambiar esas cosas primero. "BA busca ayudar a las personas a comprender las fuentes ambientales de su depresión y busca enfocarse en los comportamientos que podrían mantener o empeorar la depresión", dice Christopher Martell, Ph. D., investigadora y terapeuta de activación conductual.
Más: 11 cosas que se sienten en las depresiones además de la tristeza
Al principio, esto puede parecer extraño: si está deprimido, ¿no debería concentrarse en lidiar con eso primero? Después de todo, si siente que ni siquiera puede levantarse de la cama, ¿cómo podrá cambiar su entorno? Pero hay ciencia real detrás de este enfoque "de afuera hacia adentro". En lugar de simplemente hablar sobre sus sentimientos, BA se enfoca específicamente en dos comportamientos principales que causan depresión: la inercia y la evitación.
“Cuando la depresión destruye la motivación, el enfoque de BA es trabajar de afuera hacia adentro, programando actividades y usando asignaciones de tareas graduadas para permitir que el cliente para comenzar lentamente a aumentar su probabilidad de tener actividad reforzada positivamente ”, explica, y agrega que BA es una terapia a más corto plazo que terapias de depresión más tradicionales como la terapia cognitivo-conductual, que utiliza un enfoque más "de adentro hacia afuera" que se enfoca en cambiar los pensamientos y sentimientos.
Más: La carga de un depresivo de alto funcionamiento
Y funciona. Según un nuevo estudio realizado por la Universidad de Exeter, las personas que fueron tratadas con BA vieron mejoras que eran iguales o mejores que los de las personas en TCC. Esto es importante porque BA, como CBT, no requiere el uso de medicamentos, pero también es un 20 por ciento más barato, más accesible, requiere menos capacitación y toma menos tiempo que CBT.
¿En breve? Es más fácil de hacer, un factor importante para alentar a las personas a buscar ayuda para su depresión.
