Obtenga tríceps tremendamente tonificados
Para un tríceps de corte envidiable, McCall recomienda la prensa de pecho, que se enfoca en el pecho y el tríceps, y la extensión de tríceps por encima de la cabeza, que aísla los tríceps. “Para los tríceps, la prensa de pecho utiliza mucho los tríceps (así como el pecho) y debe hacerse primero para ayudar a calentar y preparar los tríceps para el ejercicio aislado”, explica. Misma aplicación de las variables: comience con 2 a 3 series de press de pecho de 12 a 15 repeticiones cada una, descansando entre 45 y 90 segundos entre cada serie, luego continúe haciendo el ejercicio de solo tríceps de 10 a 12 repeticiones, nuevamente descansando de 45 a 90 segundos entre cada serie para un total de 2 a 3 series.
Prensa de pecho TRX
Paso 1: Posición inicial: coloque los pies de forma segura en los soportes para los pies, colocados directamente debajo del punto de anclaje. Aplique presión hacia abajo con la parte superior de los pies apuntando los dedos de los pies en dirección opuesta a las espinillas. Acuéstese suavemente boca abajo con las manos separadas al ancho de los hombros, debajo de los hombros y mirando hacia adelante. Refuerce su torso contrayendo los músculos centrales / abdominales, y los glúteos y cuádriceps (mantenga los músculos centrales tensos para evitar que se hundan hacia el suelo):
Paso 2: Fase ascendente: exhale y presione lentamente hacia arriba hasta que los codos estén completamente extendidos, alineando la cabeza y la columna vertebral. Evite la flacidez o arqueamiento en la parte baja de la espalda y evite que las caderas se muevan hacia arriba. Mantenga los pies juntos durante todo el ejercicio y evite balancear las correas TRX hacia adelante y hacia atrás.
Paso 3: Fase descendente: manteniendo el torso rígido, inhale y baje lentamente el cuerpo hacia el suelo, tocando el suelo con la barbilla o la parte superior del pecho. Nuevamente, evite arquearse o hundirse en la parte baja de la espalda.
