El bebé está aquí y estás empezando a sentirte como tú mismo de nuevo, pero parece que no puedes motivarte para empezar a hacer ejercicio. Con un bebé pequeño, existen muchas barreras para ejercicioy es un desafío llegar a un gimnasio, especialmente cuando puede ser un evento que dura todo el día para salir de casa. Otras barreras pueden incluir fatiga, costos y responsabilidades familiares y laborales.
¿Cómo puedes incorporar el ejercicio en tu día mientras mantienes al bebé feliz y entretenido? Los entrenamientos para llevar al bebé son la solución perfecta para las mamás ocupadas, y se pueden hacer con poco equipo en la comodidad de su hogar.
La actividad física después del parto tiene muchos beneficios. Según un artículo de revisión en el Revista británica de medicina deportiva, el ejercicio puede reducir la incidencia de depresión posparto, aumentar la energía, dormir mejor, mejorar composición corporal y fuerza y disminución del riesgo de afecciones como diabetes tanto durante como después el embarazo. ¡Al participar en entrenamientos en casa, puede aprovechar convenientemente los beneficios de la actividad física mientras se divierte con su pequeño!
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Lo mejor es una reanudación gradual del ejercicio después del parto. Según un artículo de 2002 en Informes actuales de medicina deportiva, los ejercicios de estiramiento, del suelo pélvico y de respiración son seguros para realizar inmediatamente después del nacimiento. Solo debe comenzar un programa de ejercicios de intensidad moderada después de su primer control posparto.
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Un portabebés o envoltura suave y de apoyo es perfecto para entrenamientos de intensidad baja a moderada con bebés de 3 meses a 2 años. Se pueden hacer muchos ejercicios sin equipo o con una banda de resistencia si desea un desafío adicional.
Siempre es importante tener en cuenta las salud y la felicidad primero. Siga siempre las recomendaciones del fabricante cuando utilice cualquier mochila porta bebé y asegúrese de que se ajuste y coloque correctamente antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento.
Consejos y trucos para hacer ejercicio mientras se carga al bebé
- El bebé debe estar bien apoyado en una posición de transporte hacia adelante o hacia atrás y tener un apoyo adecuado para la cabeza y el tronco.
- Use ropa liviana para evitar el sobrecalentamiento tanto de usted como del bebé.
- Nunca levante mancuernas o pesas sobre la cabeza de un bebé.
- Adapte siempre los entrenamientos a los suyos aptitud física nivel.
- El ejercicio de alta intensidad nunca debe realizarse mientras se lleva al bebé, y los ejercicios donde el bebé cuelga entre su cuerpo y el suelo o en un ángulo de más de 45 grados en cualquier dirección no son recomendado.
- Use el sentido común: si no se siente bien, ¡no lo haga!
Los ejercicios simples de peso corporal, como sentadillas, flexiones en la pared y fondos de tríceps, son un excelente lugar para comenzar mientras se carga al bebé. Incluso solo 10 minutos al día pueden aumentar su fuerza y resistencia, especialmente en la parte superior de su cuerpo.
Rutina para llevar al bebé sin equipo
Completa cinco rondas del circuito:
- 20 sentadillas
- 15 pulsos de estocada en cada pierna
- 10 tríceps en silla
- Plancha inclinada de 1 minuto
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