A pesar de que la primavera está a la vuelta de la esquina, el frío y la oscuridad invernal restantes pueden ponerlo en un estado de angustia. Si sufre de la tristeza invernal, estos seis consejos pueden alegrar su estado de ánimo.
¿Qué es el SAD?
El trastorno afectivo estacional (TAE) es una enfermedad invernal que causa depresión, letargo y falta de motivación. Afecta hasta al seis por ciento de la población de los Estados Unidos, en particular a las mujeres de veinte, treinta y cuarenta años. los Alianza Nacional de Enfermedades Mentales informa que el SAD también puede ocurrir en hombres y niños y que muchos pacientes con SAD tienen al menos un pariente cercano con un trastorno depresivo severo.
¿Cuáles son los síntomas del TAE?
De acuerdo con la Asociación de trastornos afectivos estacionales, los síntomas clave del TAE incluyen fatiga extrema, problemas para dormir, depresión, ansiedad, irritabilidad, antojos de carbohidratos, aumento del apetito, aumento de peso y pérdida de la libido. Las víctimas también son más vulnerables a las enfermedades invernales porque su sistema inmunológico puede debilitarse. Debido a su sintomatología, el TAE puede diagnosticarse erróneamente como hipotiroidismo, hipoglucemia, mononucleosis infecciosa y otras infecciones virales.
Muchas personas experimentan la "tristeza invernal" como resultado de los días fríos y grises, pero las personas con SAD experimentan una forma mucho más intensa de tristeza. Dr. Cheryl Perlis, un experto en salud y bienestar de Chicago, advierte que los inviernos largos y lúgubres pueden pasar factura incluso al nativo de clima frío más experimentado. Ella dice: "Trato regularmente a pacientes cuyo estado de ánimo, motivación y perspectiva total han cambiado como resultado de la depresión invernal o la depresión estacional".
Pero hay cosas que puede hacer para mantener la energía y el ánimo en alto. Los siguientes seis consejos se pueden incorporar durante el invierno y durante todo el año para mantener su salud y mejorar su calidad de vida.
Seis consejos para combatir el trastorno afectivo estacional (TAE)
1. Ilumina tu día. Incluso si está gris y nublado, los efectos de la luz del día son beneficiosos. Además de la luz del día, se ha demostrado que la fototerapia diaria es eficaz en el 85 por ciento de los casos diagnosticados de TAE. La fototerapia diaria implica de una a cuatro horas de exposición a una iluminación que es 10 veces la intensidad de la iluminación doméstica normal. Para uso en el hogar u oficina, consulte el Luz por Uplift Technologies.
2. Nutrición equilibrada. Una dieta nutritiva bien balanceada le dará más energía y posiblemente calmará sus antojos de carbohidratos. La comida reconfortante sabe bien y puede hacer que se sienta mejor a corto plazo, pero una dieta equilibrada de verduras, las frutas, las proteínas magras y los cereales integrales mantendrán su peso bajo control de manera saludable y lo harán sentir mejor en el largo plazo. los Asociación Dietética Estadounidense puede brindarle más información sobre alimentación saludable.
3. Consiga sus suplementos. Obtener las cantidades diarias recomendadas de vitaminas y minerales puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas del TAE y mejorar su energía, especialmente si tiene deficiencia de nutrientes clave. Hay una variedad de suplementos de temporada disponibles, pero consulte con su médico o naturópata antes de tomar mega dosis o formulaciones a base de hierbas. Un suplemento multivitamínico y mineral puede ser todo lo que necesita.
4. Mueve tu cuerpo. Independientemente de la época del año, el ejercicio regular es esencial para la salud en general. Incluso si el clima lo ha relegado al interior, aún puede dirigirse a su gimnasio local o hacer videos de ejercicios en la comodidad de su hogar. Hacer que su cuerpo se mueva lo ayudará a combatir el aumento de peso en invierno, aumentar sus endorfinas e incluso puede ayudarlo a dormir más profundamente. Si prefiere ejercitarse en casa, visite Active Videos para obtener una variedad de videos y DVD de ejercicios dignos de sudar.
5. Prioriza las actividades sociales. Mantente conectado a tu red social. Salir de la casa y hacer cosas agradables con amigos y familiares puede hacer maravillas para animarte. Ve al cine o haz una cita para cenar. Aproveche al máximo sus esfuerzos y, si el clima lo permite, salga al aire libre para esquiar o hacer una caminata en grupo; puede satisfacer sus necesidades de ejercicio, solución social y luz del día de una sola vez.
6. Consigue ayuda. Si ha agotado sus intentos con los remedios naturales y los síntomas del TAE todavía interfieren con su funcionamiento diario, busque ayuda profesional. Los antidepresivos y ciertos tipos de psicoterapia han demostrado ser efectivos para tratar el TAE y ayudar a las personas a sobrellevar los cambios de humor estacionales. Consulte sus listados locales para encontrar un profesional de salud mental o visite Psicología Hoy para encontrar un terapeuta o consejero.
