Olvídese de las dietas de moda; hay formas sostenibles de perder peso y no recuperarlo. Aquí hay algunas formas de salir de la montaña rusa de las dietas yo-yo y alcanzar su peso ideal.
Si alguna vez ha intentado adelgazar, es probable que esté familiarizado con la frustración de ver que ese número desciende y vuelve a subir o, a veces, permanece igual cuando llega a una meseta. Incluso existe un debate entre los expertos en salud sobre si hacer dieta yo-tú es peor para tu cuerpo que no hacer nada y mantener el mismo peso. Aquí hay algunas formas que pueden ayudarlo a perder peso extra y no recuperarlo.
Pérdida de peso lenta y constante
En nuestro mundo vertiginoso, queremos una gratificación inmediata y perder todo el peso extra de forma rápida y eficaz. dramáticamente haciendo ejercicio como un demonio y restringiendo severamente sus calorías puede sonar exactamente como lo que necesito hacer. Pero la verdad es que no podrá mantener este régimen a largo plazo y, lo adivinó, volverá a ganar ese peso. Seguir una dieta sensata y equilibrada y hacer ejercicio con regularidad de manera que pueda vivir felizmente y en la que pierda peso de forma lenta pero constante es mucho más sostenible.
Reducir calorías, aumentar el ejercicio
Bajar de peso se reduce a las matemáticas. Necesita quemar más calorías de las que consume. Para comenzar a perder peso a un ritmo más rápido, se beneficiará más si controlan sus calorías y hacen actividad física con regularidad en lugar de solo uno u otro. La mayoría de los expertos en salud recomiendan un déficit de 500 calorías diarias para un curso seguro y constante de pérdida de peso.
Apuesta por ti mismo
Los estudios han demostrado que si apuesta por su objetivo de pérdida de peso, puede comprometerse más a alcanzarlo. Así que reúna a un grupo de colegas en la oficina o algunos de sus amigos o vecinos que buscan perder sus tapones de muffin, y ponga algo de dinero o recompensas como premios para que tenga ese poco competitivo extra de motivación.
Dormir lo suficiente
Quemar el aceite de medianoche puede llevar a acumular libras. Trate de dormir de seis a ocho horas, ya que se ha demostrado que esto minimiza el aumento de peso.
Apaga el tubo de las tetas
Puede que estés tan acostumbrado a comer bocadillos frente al televisor que ni siquiera te das cuenta de que es una noche hábito, sin mencionar que las horas de tiempo sedentario estacionadas frente a él no son buenas para tu cuerpo. Lo mismo ocurre con el tiempo frente a su computadora; nos desconectamos y comemos de la misma manera cuando navegamos por la red. Levántate y ponte activo. Sal a caminar después de la cena en lugar de ver una comedia de situación, por ejemplo.
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