Como muchos otros, ha iniciado un régimen de ejercicios para el nuevo año y está logrando ir al gimnasio con regularidad. Ahora, ¿qué hay de ajustar su dieta? Lo que come, especialmente justo después de su entrenamiento, puede marcar una gran diferencia en lo bien que se recupera su cuerpo.
Has sudado como una tormenta en el gimnasio y has quemado varios cientos de calorías. Ahora te mueres de hambre y ese local de comida rápida te está llamando. Pero esta comida grasosa no solo contrarrestará todos sus esfuerzos en el intenso entrenamiento que acaba de completar, sino que no ayudará a su cuerpo a recuperarse. Planifique su alimentación correctamente y su cuerpo se recuperará más rápido, y podrá evitar los dolores musculares y la lentitud.
Come algunos carbohidratos
El cuerpo se alimenta de carbohidratos y cuando haces ejercicio, estás quemando ese combustible. Por lo que necesita reponer sus reservas de energía. Pero no engullir galletas y pasteles, son carbohidratos complejos que su cuerpo necesita. Piense en pan integral (haga un sándwich con un poco de mantequilla de maní); o, si es la hora de cenar, incluye un poco de ensalada de quinua con tu filete de salmón. Si has salido a correr por la mañana, un tazón de avena cortada en acero cuando llegues a casa sería una buena opción que te ayudará a recuperarte.
Come algo de proteína también
Tu cuerpo también necesita proteínas después del entrenamiento. La proteína es lo que ayuda a que sus músculos se recuperen, esos mismos músculos que acaba de poner a prueba en su entrenamiento. Tenga un batido de proteínas a la mano si es posible, o asegúrese de incluir una proteína magra en su comida si va a cenar poco después de hacer ejercicio. En cuanto a un bocadillo de proteínas, un sándwich de PB y plátano en grano integral se ajusta a los requisitos de carbohidratos y proteínas, al igual que un poco de hummus y pan de pita de trigo integral. O pruebe un poco de yogur griego (que es más rico en proteínas que el yogur normal) y fruta.
No olvide reponer también sus líquidos
El agua es suficiente si hace ejercicio durante aproximadamente una hora, pero si hace más tiempo, tendrá que beber una bebida con electrolitos mientras hace ejercicio. Una vez que haya terminado de hacer ejercicio, considere la leche con chocolate, que tiene un alto contenido de proteínas y carbohidratos (por lo que a menudo verá que se distribuye después de los maratones).
No pierdas de vista el tiempo
Además, tenga en cuenta que tiene una ventana de aproximadamente una hora después de su entrenamiento para comer algo para restaurar de manera óptima su cuerpo y ayudar a sus músculos en la recuperación. Por lo tanto, no planifique una serie de recados después del gimnasio (o, si lo hace, asegúrese de llevar un refrigerio adecuado para comer sobre la marcha).
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