Cuando estás enfermo, las mantas calientes, el té caliente, mucho descanso y una película divertida suelen ser las mejores formas de combatir los gérmenes. ¿Te unes a tus amigas para una clase de spinning a las 7 a.m.? Eso simplemente no encaja en la ecuación.
Ir al gimnasio, darse un chapuzón en la piscina o simplemente salir a caminar a paso ligero pueden ser algunas de las armas más útiles de su arsenal contra el resfriado común o la gripe.
Hacer ejercicio cuando está enfermo generalmente está bien siempre que no tenga fiebre y escuche cómo responde su cuerpo al esfuerzo físico. Aunque no recomendamos ir al gimnasio con toda su fuerza, una versión atenuada de su rutina habitual es una excelente manera de hacer que la sangre fluya y ayudar a eliminar los gérmenes con el sudor.
¿Descansar o hacer ejercicio?
Siguiendo la directriz de que si sus síntomas están por encima del cuello (secreción nasal, congestión nasal, estornudos), un ligero el ejercicio está bien e incluso podría hacerte sentir mejor, dice Jackie Vanover, C.H.H.C., A.A.D.P. y Pilates certificado instructor. Si padece síntomas debajo del cuello (escalofríos, tos, dolores corporales), el descanso es la mejor medicina. Hacer ejercicio en estas condiciones solo causará más estrés en su cuerpo y agotará sus líquidos, lo que alargará el tiempo de recuperación y podría conducir a complicaciones más graves, agrega.
La deshidratación es un síntoma común durante la enfermedad, por lo que es importante recordar mantenerse bien hidratado mientras hace ejercicio. Rachel Begun, M.S., R.D. y consultora de alimentos y nutrición, dice que esto significa cumplir con su fluido diario necesidades de ingesta, más extra por lo que se pierde durante el ejercicio, y más por lo que se pierde debido a enfermedad. Trate de aumentar su ingesta en al menos la mitad de lo que ingiere habitualmente, en forma de agua, tés y jugos al 100%. Comer muchos alimentos ricos en agua, incluidas frutas y verduras, sopas y batidos a base de caldo, también ayuda a hidratar su cuerpo cuando hace ejercicio.
¡No propague sus gérmenes!
El hecho de que esté enfermo no significa que pueda olvidarse de mantener la etiqueta adecuada en el gimnasio. Recuerde limpiar cualquier máquina que use y lavarse las manos cada vez que se suene la nariz o ponga las manos en contacto con la cara o la boca. Los gérmenes son lo único que la gente no quiere que compartas, así que guárdalos para ti.
Así que la próxima vez que te sientas mal, prueba estos cuatro ejercicios para ayudar a que tu sangre fluya y dale un beso de despedida a tu frío.
Puñetazos y patadas
El Dr. Michael Ho sugiere que trates lo que te aflige como lo harías con un enemigo en una pelea física. El boxeo de sombra, las patadas de sombra o incluso golpear un saco de boxeo en el gimnasio fortalecerán tu mente y te permitirán sentirte bien por estar fuerte y saludable de nuevo.
Nadando
La natación no solo es refrescante, sino que también puede ayudar a abrir las vías respiratorias cuando está enfermo. El aire cálido y húmedo también ayuda a eliminar cualquier obstrucción nasal que pueda tener.
Pilates
Pilates y yoga ayudan a bombear sangre fresca y rica en nutrientes a los músculos y ayudan a limpiar los ganglios linfáticos, dice Vanover. Los ejercicios de respiración en Pilates son de apoyo especial para el sistema inmunológico, ya que suministran oxígeno a todo el sistema. Si nunca has probado Pilates o yoga, puedes encontrar videos en línea y la mayoría de los gimnasios también ofrecen clases para principiantes.
Caminando
Por supuesto, sentarse en un sofá frente al televisor es cómodo, pero es importante seguir moviéndose cuando estás enfermo. Ho anima a caminar como uno de los mejores ejercicios para alguien que no se siente bien. Realice una caminata de media hora a una hora por la mañana y después de la cena. Si el clima le prohíbe salir, camine por la casa o en el lugar mientras mira televisión o escucha música.
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