Las exigencias y la presión de la vida diaria nos hacen olvidar lo que es más importante en la vida: nuestra salud. Con demasiado tiempo frente a las pantallas y una falta general de actividad física, no es de extrañar que las enfermedades crónicas estén en aumento. Pero tenga en cuenta que son las cosas sencillas de la vida cotidiana las que más afectan a nuestra salud. Para ayudarlo, aquí hay algunas cosas que puede hacer todos los días para estar más saludable.
Más: Los ejercicios cerebrales podrían prevenir el Alzheimer y la ansiedad
1. Dormir lo suficiente
Dormir las ocho horas recomendadas al día es el aspecto más importante para llevar una vida saludable. Según un artículo publicado en Avances en enfermería cardiovascular, muchas personas desconocen las consecuencias de la restricción del sueño, como la hipertensión, la resistencia a la insulina y las enfermedades cardiovasculares. Para desarrollar una higiene del sueño saludable, asegúrese de irse a dormir a la misma hora cada noche y busque ayuda profesional si sufre de insomnio crónico.
2. Camina siempre que puedas
El cuerpo humano está diseñado para moverse. Incluso si trabaja en la oficina durante ocho horas al día, solo una hora de actividad física simple, como caminar, compensará las consecuencias de su trabajo, según un estudio reciente publicado en La lanceta. Caminar fortalecerá la pierna y los músculos lumbares, mejorará su postura, preservará la flexibilidad de las articulaciones, aumentará su resistencia, mejorará artritis reumatoide y osteoartritisy ayudar a mantener su peso bajo control.
3. Evite las bebidas endulzadas con azúcar
Estudios muestran que los estadounidenses consumen 171 calorías al día solo de bebidas dulces como gaseosas, jugos de frutas, café, té, bebidas energéticas y leches saborizadas. El problema con este tipo de bebidas es que no causan la misma cantidad de saciedad que otras fuentes de carbohidratos y también provocan un aumento en los niveles de glucosa en sangre, lo que lo hace sentir aún más hambriento. Al reemplazar los refrescos con agua todos los días, reducirá significativamente su riesgo de diabetes.
4. Tomar una respiración profunda
Las situaciones estresantes son inevitables en la mayoría de los casos, pero lo que realmente importa es cómo reaccionamos ante estas situaciones. Una forma de reducir la intensidad de su respuesta al estrés una vez que se encuentra en una situación difícil es tomando respiraciones profundas. De esta manera, engañará a su cuerpo para que piense que está en un lugar seguro, ya que la respiración lenta y profunda puede inducir un estado mental relajado. Asegúrese de practicar esto todos los días, ya que el estrés es un factor de riesgo conocido para una gran cantidad de enfermedades.
5. Tranquilízate
La autoafirmación es una habilidad que todo el mundo que desee realizar cambios importantes en la vida debería aprender. Según un estudio publicado en Salud psicológica, la autoafirmación tiene efectos positivos en la voluntad de una persona de realizar cambios saludables en su vida. Se sabe que nuestro cerebro y nuestros patrones de pensamiento tienen un fuerte efecto en las decisiones que tomamos. Entrenar su cerebro y controlar su proceso de pensamiento puede ser su primer paso para tomar decisiones más saludables.
Más: No tiene que saltarse el postre, solo necesita usar ingredientes más saludables
6. Pasa tiempo con los demás
Cuando no estás de humor, socializar puede parecer demasiado difícil de soportar, pero los estudios muestran que esta característica esencial de la humanidad es excelente para tu salud. Socializar incluso se encontró en uno estudio para mejorar todos los aspectos del funcionamiento cognitivo en todos los grupos de edad. Entonces, si te has preguntado como mejorar la memoria, charle con su compañero de trabajo y notará un impulso cerebral instantáneo.
7. Cancelar el ruido
Si bien ahora todos son conscientes de las consecuencias para la salud de la contaminación del aire, no todos están tan familiarizados con la contaminación acústica. Un cuerpo creciente de investigar muestra que la contaminación acústica está provocando más enfermedades cardiovasculares de lo que se pensaba. Por lo tanto, por el bien de su salud, asegúrese de darle a su cuerpo un descanso del ruido del tráfico, la música fuerte y los lugares abarrotados pasando más tiempo en la naturaleza u otras áreas tranquilas.
8. Come una manzana al día
Una dieta rica en frutas y verduras y baja en carne y productos lácteos seguramente mejorará todos los aspectos de su salud. Este tipo de dieta también se conoce ahora reducir el riesgo de ciertos tipos de cánceres. Esto se debe a que dicha dieta es rica en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, todos los cuales ofrecen no solo beneficios para combatir el cáncer, sino que también mejoran su salud en general.
9. Escucha algo de musica
La música mejora su estado de ánimo, reduce los niveles de ansiedad y mejora su sensación de bienestar según un artículo publicado en el Revista médica del sur. El mismo artículo explica que la música en el entorno de la atención médica es igualmente beneficiosa para los pacientes y los cuidadores. Ayuda a los pacientes a lidiar con el estrés y el dolor de la enfermedad, mientras que ayuda a los cuidadores a desarrollar más paciencia y compasión.
10. Ser empático
El altruismo, la compasión y la empatía son características que son naturales para algunas personas, mientras que otras necesitan desarrollarlas a lo largo de la vida. Estudios muestran que estas características están asociadas con mayores niveles de bienestar, buena salud y longevidad.
Son las cosas simples de la vida las que importan y, como muestra la investigación, las pequeñas decisiones que tomamos tienen un gran impacto en nuestra salud. Asegúrese de seguir estos diez sencillos consejos y pronto notará un cambio en su salud.
Más: 10 formas súper fáciles de incorporar el ejercicio a tu ajetreada vida
