Todos hemos estado allí. Estás navegando por Instagram mientras esperas en la fila de tu cafetería favorita cuando te encuentras con un impresionante yoga-imagen en el aire. Conocido como yoga aéreo, esta forma relativamente nueva de Hatha flow te desafía a practicar posturas suspendidas sobre el suelo, generalmente en sedas de colores.
O como Cara Bourdage, propietaria y formadora de Parque Air Lincoln en Chicago explica: "El yoga aéreo fusiona las posturas de yoga tradicionales con las hamacas aéreas para permitir que los clientes se sientan apoyados mientras se estiran más profundamente durante su práctica". Aunque este tipo de La práctica del yoga crea una imagen hermosa (y un núcleo fortalecido), si eres más torpe que coordinado, es posible que tengas dificultades para reunir los nervios para, bueno, como dicen en la clase de yoga aéreo: mosca.
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Pero antes de que descartes tus habilidades, recuerda que el yoga aéreo está diseñado para todos los niveles y tipos de cuerpo. El único requisito es una actitud positiva, ya que su instructor lo ayuda a generar confianza a través de las sedas. Aquí, una guía para pasar su primera clase sin importar qué tan torpe afirme ser.
Si, es seguro
Cuando se registra y eche un vistazo a las telas de colores de su clase, es posible que se pregunte cómo es posible que algo tan pequeño soporte su peso. Sin embargo, no se preocupe. Como instructora Maura Roth-Gormley señala: "La hamaca está diseñada para soportar hasta 1,000 libras y se puede usar como apoyo para soportar el peso del cuerpo mientras está sentado, acostado y de pie, tanto dentro como fuera del suelo".
A lo largo de su clase, puede esperar que su maestro le enseñe cómo moverse, sobre y acostarse dentro de estas hamacas, transformando su cuerpo en una gran cantidad de formas diferentes. Transforma sus extremidades durante el yoga aéreo como una forma de construir sobre los mismos principios de alineación y beneficios terapéuticos de los estilos más tradicionales de yoga según Roth-Gormley.
Recuerda, el miedo es normal
Cuando se sentó por primera vez en una colchoneta de yoga, contó su respiración y se dirigió hacia el perro boca abajo, probablemente se sintió un poco descentrado y ansioso. Lo mismo ocurre con andar en bicicleta, probar un nuevo programa en el trabajo o incluso ir a una cita que le entusiasme. Esos pasos de bebé son los más difíciles, especialmente cuando quita los dedos de los pies de la comodidad del suelo. Pero como dice Roth-Gormley, ser dueño de su propia habilidad lo ayudará a evitar dudas.
“Cuando empezamos a practicar, tenemos que aprender a mantener el control de la hamaca en lugar de dejar que la hamaca nos controle. Para muchos de nosotros también, levantar los pies del suelo, aunque solo sea por unos centímetros, puede generar sentimientos de miedo e inestabilidad ”, comparte. "Sin embargo, cuando los estudiantes superan ese miedo inicial, es increíblemente fortalecedor [y] ayuda a la gente a desarrollar el coraje para probar cosas nuevas, tanto dentro como fuera de la hamaca".
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Tomar con calma
Si sus dos pies izquierdos a menudo piensan más rápido que el resto de usted, la tentación de sumergirse, literalmente, en las hamacas aéreas puede ser pesada. Pero este es el trato. Tanto Bourdage como Roth-Gormley enfatizan la importancia de moverse con intención en lugar de velocidad. Si bien la práctica del yoga aéreo es divertida (después de todo, estás colgando de coloridos pañuelos suspendidos del techo), también es algo que requiere técnica y precisión.
“Muévete despacio y con control. He descubierto en mi propia práctica que si trato de apurarme a través de una secuencia o pose, a menudo termino torpemente más. Tómate las cosas con calma, especialmente las primeras veces que las aprendes ", sugiere Roth-Gormley.
Confía en las telas y úsalas para jugar
Trabajar para hacer una parada de manos o de cabeza de yoga requiere no solo muchos balbuceos y caídas, sino también una dedicación para flexionar los músculos abdominales. Aunque el yoga aéreo es un ejercicio que vale la pena, el apoyo adicional de las hamacas, las sedas y las telas te permite ser más valiente con poses que alguna vez consideraste imposibles. Como explica Bourdage, cualquier cosa que hagas en la hamaca se puede hacer sin ella en el suelo, pero “la tela ayudarlo a ser más coordinado porque puede confiar en él para que lo apoye y lo ayude en los movimientos difíciles ”, ella dice.
No dude de la capacidad de su cuerpo para adaptarse
Durante el yoga aéreo, su instructor le enseñará "inversiones", que requieren que se cuelgue boca abajo, una sensación con la que quizás no se sienta más cómodo si se queda quieto durante un período prolongado de tiempo. Antes de dar la vuelta para aliviar su ansiedad, Bourdage nos recuerda que, al igual que con la mayoría de las cosas, la práctica lo hace más cómodo y habilidoso. “Las inversiones en la tela son divertidas y seguras, y se sienten mejor cada vez que las pruebas, tómatelo a tu propio ritmo y no te rindas. Tu cuerpo se acostumbrará a la sensación con el tiempo ”, dice.
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Tu aliento es el No. 1
Pregúntele a cualquier instructor de acondicionamiento físico, desde boxeo hasta clases de ciclismo en interiores, y rápidamente enfatizarán la importancia de respirar durante la clase. Estas inhalaciones y exhalaciones profundas son las que le dan a su cuerpo la capacidad de fluir de manera efectiva sin que usted se esfuerce por tensar o involucrar varios grupos de músculos. Pero cuando lanzas un movimiento de cuello extendido al revés en la mezcla durante el yoga aéreo, contener la respiración puede ser tu primer instinto.
Antes de ponerse azul, Roth-Gormley anima a los nuevos estudiantes a hacer una pausa, relajarse y sintonizar su ritmo aeróbico natural. “Presta atención a tu respiración y sigue respirando. Al igual que en cualquier otra forma de yoga, el yoga aéreo utiliza la respiración como un aliado para profundizar en las posturas y mantenernos conscientes de nuestra experiencia en nuestro cuerpo ”, dice.
No tenga miedo de pedir ayuda
Recuerde, la razón por la que está desembolsando más de $ 15 (o más) para asistir a una clase de acondicionamiento físico es por la instrucción. Cuando le presenta a su cuerpo, y a su mente, un nuevo entrenamiento, es normal tener preguntas, inquietudes y ciertas poses o inversiones sobre las que desea obtener más aclaraciones o ayuda. Roth-Gormley dice que no se ponga nervioso para saludar a su capacitado entrenador, ya sea que necesite ayuda para entrar o salir de las posturas. Están ahí para ayudar, potenciar y maniobrar su práctica de la forma que le resulte más cómoda. Todo lo que tienes que hacer es preguntar.
