Corriendo es una de las formas de ejercicio más estimulantes y gratificantes. Desde el increíble tiempo para pensar en solitario que proporciona hasta el estimulante subidón que sientes en todo tu cuerpo cuando logras tus objetivos de velocidad o distancia, por su naturaleza meditativa, correr es mucho más que un buen ejercicio.
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Correr se trata de conectar nuestra mente con nuestro cuerpo, conectar nuestros objetivos con las piernas y los pies increíbles que nos llevan.
A diferencia de hacer ejercicio en un gimnasio, que conlleva costosas cuotas de membresía, horarios programados y un entorno artificial, correr tiene que ver con la libertad. Se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Puede ser una excelente manera de hacer ejercicio de forma independiente o una divertida experiencia social con un compañero o grupo de corredores.
Pero, ¿qué hay de correr en invierno, cuando hace mucho frío y hay hielo y nieve en el suelo? En lugar de correr en interiores en una cinta de correr, o peor aún, renunciar por completo a los entrenamientos a favor de tres meses de Netflix en el sofá, los expertos recomiendan correr al aire libre.
Por un lado, nos conecta con el país de las maravillas del invierno que a menudo no experimentamos desde el interior de nuestros automóviles y casas, y nos mantiene presentes en el momento. Por otro, es un entrenamiento aún más intenso. Nuestros cuerpos en realidad queman el doble de calorías, porque además de correr, nuestros cuerpos están trabajando duro para mantenernos calientes.
Según Maya Anderson de Correr con el dedo del pie negro, una tienda especializada en funcionamiento independiente en el centro de Toronto, el invierno es uno de los mejores momentos para correr.
"Es cierto que los corredores tienen que pisar con cuidado cuando el pie es malo", dice. "Pero es importante salir y disfrutar corriendo en invierno, porque la experiencia es muy gratificante".
Anderson brindó excelentes consejos para aprovechar al máximo cada oportunidad de salir y correr cuando hace frío.
Únete a un grupo de corredores
Anderson recomendó buscar un grupo con el que entrenar, porque a diferencia de correr en solitario, donde los corredores compiten solo con ellos mismos, el aspecto social puede ser mucho más motivador.
Black Toe tiene grupos que se reúnen varias veces a la semana, dependiendo de para qué entrenan los corredores de distancia y de su experiencia en la carrera. Los grupos van desde corredores principiantes hasta intermedios, desde prácticas de 5-10 kilómetros hasta carreras de 12-30 kilómetros los domingos.
Y si te sientes aventurero, hay excelentes maratones de invierno al aire libre (que van desde carreras de 5 a 10 kilómetros hasta la mitad y maratones), incluido el maratón Winterman de febrero en Ottawa, el medio maratón hipotérmico de Sarnia y el medio maratón frío de marzo en Burlington.
Vestir apropiadamente
Siempre que esté listo para intentarlo, es importante vestirse adecuadamente. Vestirse abrigado es esencial, y es importante elegir ropa y accesorios que sean funcionales pero con estilo.
Anderson nos dio una lista de los cinco artículos más esenciales para cualquier corredor al aire libre en invierno.
1. Zapatos de trail
En lugar de las zapatillas de carretera que la gente usa normalmente para correr al aire libre, Anderson recomienda las zapatillas de trail, porque brindan mucho más apoyo debajo.
A ella le gusta particularmente "Nike Wildhorse GTX porque son livianas y tienen tela Goretex en la parte superior del zapato, que es ideal para mantener los pies secos ". Los zapatos livianos son particularmente útiles para los corredores que buscan aumentar su velocidad.
(Nike, $ 165)
2. Banda de rodadura adicional
Para los momentos en que las carreteras están cubiertas de mucha nieve o hielo, Anderson recomendó Yaktrax, un accesorio que se engancha debajo de las zapatillas para correr y proporciona una cantidad significativa de pisada adicional.
(Yaktrax, $ 45)
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3. Ropa reflectante
Dadas las pocas horas de luz que tenemos temprano en la mañana y temprano en la noche, es importante usar ropa reflectante. Anderson también recomienda encarecidamente el uso de luces y gorros abrigados con bandas o ala reflectantes.
(ICNY, $ 90)
4. Medias
También es fundamental llevar medias calentitas. Anderson recomienda especialmente las mallas largas Breath Thermo Layered de Mizuno, que tienen un tejido que genera calor. "El sudor realmente los calienta".
(Mizuno, $ 90)
5. Sombrerería
Por último, cuando hace mucho frío, sugiere la empresa Watuko Headgear, con sede en Saskatchewan. "Su tocado es multifuncional y es similar al que usaban en el programa de televisión. Sobreviviente. Son realmente suaves porque están hechos de bambú y pueden funcionar como un pañuelo para el cuello o la cabeza o también pueden usarse para proteger tu cara. Son realmente vanguardistas y vienen en una variedad de estampados únicos ".
(Watuko $ 22)
Anderson también recomienda usar guantes o manoplas calientes.
Cuida tu cuerpo
Otros consejos importantes incluyen beber mucha agua, usar bálsamo labial y usar humectantes de corredor especializados como Body Glide para prevenir rozaduras o ampollas.
Correr al aire libre en invierno puede ser muy poético, desde oler el aire fresco del invierno mientras lo atraviesas hasta escuchar la nieve crujir bajo tus pies. También puede ser increíblemente gratificante.
Ponte a prueba este invierno para comenzar una rutina regular de correr al aire libre. Se sorprenderá de lo que su cuerpo y sus pies son capaces de hacer y de lo increíble que se sentirá después.
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