No hay nada como la temporada navideña y todos sus gloriosos excesos de galletas, pan de jengibre, menta, pasteles y otras golosinas para que desee practicar la moderación de la dieta completa venga el 1 de enero. Reducir las calorías puede parecer un lugar obvio para comenzar, pero Angela Ginn-Meadow, dietista registrada (RD) y portavoz para la Asociación Dietética Estadounidense, insta a las mujeres a pensar más allá de las calorías este año, específicamente, cuando se trata de bocadillos.
Comer bocadillos sabiamente es importante para su salud y cintura
Sheknows.com pidió a Ginn-Meadow que analizara algunos de los más populares meriendas para comparar cuáles se destacan en términos de nutrición y bajas calorías. “Lo único que es una gran desventaja es que a veces puede perderse nutrientes que son tan importantes al elegir bocadillos de nutrientes vacíos”, dice Ginn-Meadow. ¡Que comience la merienda de Año Nuevo!
Galletas de animales vs. Galletas graham
Ambos son crackers, entonces, ¿cuál es la diferencia, verdad? En realidad, según Ginn-Meadow, aunque las galletas de animales tienden a ser muy bajas en grasa, no tienen mucha fibra, un nutriente importante para frenar el hambre. "Nuestras comidas deben durar unas cinco horas", dice la nutricionista. "Si descubres que tienes hambre entre eso, realmente necesitas pensar:" ¿Comí suficiente fibra para pasar de una comida a la siguiente? '”Las galletas Graham tienden a tener alrededor de uno o dos gramos más de fibra por porción que las galletas de animales y, según Ginn-Meadow,“ pueden ser más satisfactorio."
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Pastel de arroz vs. Muffin inglés con mantequilla de maní
Si bien los pasteles de arroz han sido durante mucho tiempo el alimento del día para las personas que hacen dieta, estas obleas con forma de cartón tienen una cantidad minúscula de fibra, dice Ginn-Meadow. Ella ofrece una alternativa más sabrosa: "Tener la mitad de un panecillo inglés integral y cubrirlo con mantequilla de maní tiene 100 calorías, pero lo mantendrá lleno por más tiempo y está lleno de nutrientes".
Bocadillos más saludables para mujeres en movimiento
Cereal de hojaldre de maíz vs. Nueces
Ginn-Meadow señala que a muchas mujeres les gusta masticar cereales como Corn Puffs u otros cereales bajos en fibra para frenar su apetito mientras hacen mandados. Para obtener una opción más rica en fibra y fácil de viajar, mida una porción de una onza de frutos secos saludables para el corazón, como almendras o pistachos, en una bolsa con cierre. Tira la bolsa a tu bolso y tendrás algo saludable para masticar durante todo el día.
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Conclusión: refrigerio conscientemente
La resolución más importante para los bocadillos que puede tomar este año, dice Ginn-Meadow, es comer porque tienes hambre y no porque estés estresado, aburrido o en un evento social donde todos los que te rodean están comiendo. "Pregúntese: '¿Mi estómago realmente gruñe o está todo en mi mente?' Porque si todo está en su mente, realmente no necesita comer un bocadillo", dice. "Puede simplemente poner una barra de chicle sin azúcar y llegar a la próxima comida".
