Su verano, y antes de que te des cuenta, es posible que te encuentres en una situación en la que estés súper caliente sin aire acondicionado a la vista. ¿Qué haces ahora? A enfermedad relacionada con el calor puede surgir rápidamente, por lo que es vital que se enfríe lo antes posible, ya que algunas de estas condiciones pueden ser mortales. Aquí hay algunas formas de calmarse cuando tiene calor y algunos consejos de prevención que lo ayudarán a evitar algunos de sus problemas incluso antes de que ponga un pie en la puerta.
Hiele sus puntos de pulso
Si está muy caliente, el dermatólogo certificado por la junta, el Dr. Tsippora Shainhouse le dice a SheKnows que se puede aplicar agua fría del grifo o bolsas de hielo en áreas sensibles, de piel delgada y vasculares del cuerpo, incluidas las muñecas, las axilas, la parte posterior del cuello o la ingle. “Esto ayudará a enfriar la temperatura de su cuerpo y le ayudará a sentirse menos caliente con bastante rapidez”, explica.
Use ropa transpirable
Asegúrese de vestirse para el éxito para lidiar con este clima caluroso. Shainhouse dice que es vital usar ropa de colores claros, transpirable y que no le quede bien si va a estar afuera cuando hace calor. Otra opción es elegir ropa reforzada con materiales absorbentes en las axilas.
“También puede considerar usar una camisa absorbente de 'forro' que puede ser su primera línea de [defensa para] atrapar el sudor”, dice ella, que puede ayudar a eliminar el sudor y puede mantenerlo fresco.
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Manejar la ansiedad
La ansiedad puede llevar a una frecuencia cardíaca más alta y puede hacer que se sienta aún peor en el momento, por lo que Shainhouse recomienda respirar profundamente unas cuantas veces si siente que aumenta la ansiedad.
"Aprender a controlar la ansiedad con la respiración, el yoga [o] la biorretroalimentación no solo puede mantener la calma en el momento, sino que también puede hacer que usted esté menos concentrado y estresada por la posibilidad de sudar, o el hecho de que ya estás sudado, lo que en sí mismo puede provocar más sudoración ", dijo. explica.
Evite la cafeína y el alcohol
Si bien puede ser tentador tomar un café mientras estás fuera o una cerveza si estás en el juego de pelota, Shainhouse dice que esta no es la mejor idea. “Ve por helado en lugar de café o vino; la cafeína y el alcohol pueden provocar sudoración en algunas personas, además del efecto de calentamiento del café caliente ”, dice.
Mantente hidratado
Dr. Mikhail Varshavski, un médico también conocido como Dr. Mike, dice que mantenerse hidratado puede mantenerlo fresco en un día caluroso y puede (más importante) prevenir los efectos potencialmente peligrosos de la deshidratación. "Beba agua a lo largo del día; conviértalo en un hábito porque anticiparse a la deshidratación es inteligente", le dice a SheKnows. "Una vez que tienes sed, ya estás levemente deshidratado".
Ponte un antitranspirante antes de acostarte.
Esto es algo que debe hacer mucho antes de salir y calentarse, pero Shainhouse dice que se aplica El antitranspirante de prescripción médica a la hora de acostarse la noche anterior es una excelente manera de reducir la sudoración. el día siguiente.
Comer ligero
Dra. Sandra Morris, médica y directora médica de área de MedExpress, le dice a SheKnows que si está al aire libre y es activo, hay ciertos alimentos que debe evitar.
“Evite los alimentos con alto contenido de proteínas, azúcar y fibra, ya que requieren más digestión, lo que produce más calor metabólico y calienta el cuerpo”, explica. "Consuma alimentos ligeros, como frutas (fresas, pepinos o melones), ya que ayudan a hidratar y son fáciles de digerir".
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Aumente los niveles de actividad lentamente
Si tiene que estar activo en el calor, no haga todo lo posible de inmediato. Dr. Bert Mandelbaum, especialista en medicina deportiva y copresidente de asuntos médicos del Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, le dice a SheKnows que es mejor trabajar para llegar al nivel de actividad deseado.
"Es vital para cualquier persona que vaya a hacer ejercicio en condiciones de calor extremo trabajar lentamente para que su cuerpo tenga tiempo de aclimatarse a las condiciones en las que se le pone a trabajar", señala.
Por supuesto, es más fácil entrar en un edificio con aire acondicionado o dejarse caer frente a un ventilador, pero si te sientes bochornoso y no hay un oasis de aire acondicionado a la vista, estos consejos pueden ayudarlo a refrescarse hasta que pueda encontrar esa felicidad interior con temperatura controlada.
