Hay tantas cosas que tendrá que incluir en su horario en el momento en que traiga un bebé a casa: cambios de pañales; enseñarle a su bebé a prenderse; apretando en el sueño. Con tantas tareas pendientes, adaptarse a la forma física puede ser un desafío.
Hacer ejercicio en el posparto puede beneficiar a su cuerpo en más de un sentido: puede ayudarlo a lidiar con el estrés y puede impulsar su metabolismo. Así que aquí hay algunos consejos y trucos para encontrar tiempo para hacer ejercicio, incluso cuando parece imposible.
Pon una meta
Antes de que pueda lograr algo, debe establecer una meta para usted mismo. Ya sea para perder algunos kilos del embarazo o para tensar y tonificar sus músculos, dándose algo por lo que luchar, y establecer una fecha límite realista de "Lograré esto": lo motivará a levantarse del sofá y a hacer tiempo para ejercicio.
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Ya sean sus amigos o su familia, hable con sus seres queridos sobre sus objetivos de acondicionamiento físico y pídales que lo ayuden a motivarlo en su camino hacia fitness posparto. De esa manera, cuando se sienta deprimido o como si no tuviera tiempo para hacer ejercicio, ellos pueden darle el impulso positivo que necesita para salir a correr.
Ejercítate en ráfagas
Debido a que será difícil hacer ejercicio durante una hora completa (ahora su horario gira en torno a su bebé), la mejor manera de incluir la actividad física en su día es hacerlo siempre que pueda. Las investigaciones muestran que este tipo de programa de ejercicios puede beneficiar a su corazón: los estudios demuestran que lo que importa es la cantidad de ejercicio acumulativo en un día, no la cantidad de ejercicio que tiene en una sesión. Así que haz algunos abdominales cuando tu pequeño se haya acostado a dormir la siesta. Coloque a su bebé en un cochecito para correr y salga a trotar mientras duerme durante el viaje. Haz flexiones durante los comerciales. Todo esto te ayudará a tonificar y adelgazar después del embarazo.
Pedir ayuda
Una de las formas más rápidas y fáciles de encontrar tiempo para hacer ejercicio es hacerlo parte de su día y pedirle a su pareja que cuide a su recién nacido para que pueda hacer ejercicio. Esto no solo les dará a tu pareja y a tu bebé un poco de tiempo para crear lazos afectivos, sino que también te dará el espacio que tanto necesitas para ponerte en forma y concentrarte en tus propios objetivos. Si su pareja está ocupada, llame a una de sus porristas (ver arriba) y pregúnteles si pueden cuidar a los niños por un período corto de tiempo; lo más probable es que estén más que felices de ayudar.
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