Habiendo fracasado con todas las demás dietas, decidió
para probar el enfoque bajo en carbohidratos. La primera semana probablemente perdiste entre 2 y 10 libras,
y, a partir de entonces, lo más probable es que haya bajado de 1 a 3 libras por semana. Estás
emocionado con sus resultados y está pensando: "¡Guau, esto es fácil!"
Ahora es un converso bajo en carbohidratos y está predicando su iluminación baja en carbohidratos a sus amigos, su familia, su gato y cualquier otra persona que lo escuche. Ha tenido que comprar ropa más pequeña, ha dominado el perímetro exterior de la tienda de comestibles y ha convencido a su hermana (y a su gato) de comer bajo en carbohidratos. Tiene más energía, sus antojos han disminuido y tal vez incluso haya visto algunos cambios positivos en su colesterol.
Golpeando la pared
Así que estás navegando muy bien por la carretera baja en carbohidratos, comiendo pollo, nueces y verduras cuando ¡zas! Golpeas una pared y tu progreso bajo en carbohidratos de repente se detiene por completo.
Después de perder peso continuamente durante semanas o incluso meses, la báscula parece haberse asentado en su lugar favorito, que, desafortunadamente para usted, todavía está a 10-30 libras de su peso ideal. Después de colocar la báscula en diferentes lugares del piso, cambiar la batería e incluso golpearla alrededor de un Poco a poco finalmente te das cuenta de que tienes que enfrentar un hecho terrible: tu dieta baja en carbohidratos parece haberse detenido. laboral.
¡¿Ay por qué, ay por qué, ay por qué?! Justo cuando parecía haber resuelto finalmente su problema de dieta de toda la vida, se pone en marcha una llave inglesa. Empiezas a pensar: tal vez estás comiendo demasiados frutos secos. Claro que tienen principalmente grasas "buenas", pero ¿qué pasa con todas esas calorías? Tal vez estás comiendo demasiada carne roja. O queso. Tal vez sea el aceite de oliva que estás poniendo en tus ensaladas. Tal vez estás comiendo demasiadas veces al día o tus porciones son demasiado grandes.
Probar algo nuevo
Así que trata de replantear su dieta baja en carbohidratos. Tal vez reduzca sus bocadillos, elimine las nueces y decida evitar la carne roja. Reduces tus calorías, renuncias a la mantequilla y reduces el aceite de oliva. Desafortunadamente, después de una semana de esto, descubres que no solo sigues sin perder peso, sino que también sufres de disminución de la energía y luchas contra los antojos. ¿Qué se supone que debe hacer un bajo en carbohidratos experimentado?
Bueno, antes de cambiar su queso con toda la grasa por pastelitos bajos en grasa, reflexione sobre esta pregunta: ¿Está haciendo ejercicio?
"¡Ejercicio!" usted puede estar diciendo, "La mejor parte de mi dieta baja en carbohidratos es que estaba perdiendo peso sin ¡ejercicio!" Si bien todo esto está muy bien, puede perder mucho peso con una dieta baja en carbohidratos sin haciendo ejercicio Lo más probable es que no alcance su peso ideal sin agregar ejercicio como parte esencial de la ecuación baja en carbohidratos.
O tal vez estás diciendo: “¡Bueno, ya hago ejercicio! He estado haciendo ejercicio durante meses y mi peso todavía está estancado”. Si estás diciendo esto, entonces bien por establecer un hábito muy importante. Sin embargo, es posible que su peso se haya estancado porque no se está ejercitando adecuadamente. Sé lo que estás pensando: "No solo tengo que hacer ejercicio, sino que tengo que descubrir cómo hacer ejercicio correctamente".
Tengo buenas noticias para ti: los que tienen poco carbohidrato superan a los que tienen mucho carbohidrato cuando se trata de hacer ejercicio. ¡Es cierto! Seguir una dieta baja en carbohidratos hace que el ejercicio sea mucho más efectivo y no tiene que ejercitarse tanto como su contraparte alta en carbohidratos.
¿Cómo es esto posible?
Bueno, tal vez haya escuchado a los expertos en acondicionamiento físico decir que se necesitan 20 minutos de ejercicio cardiovascular antes de que empecemos a aprovechar nuestras reservas de grasa, y para la mayoría de las personas esto es cierto. En los primeros 20 minutos de un entrenamiento, el cuerpo está ocupado quemando carbohidratos y azúcar como energía. Es solo después de los primeros 20 minutos cuando la mayoría de las personas dejan de quemar carbohidratos y comienzan a quemar grasa.
¡Aquí es donde nosotros, los consumidores bajos en carbohidratos, tenemos una clara y enorme ventaja! Dado que no estamos almacenando una gran cantidad de carbohidratos y azúcar para usar como energía, el primer minuto que comenzamos a hacer ejercicio es cuando comenzamos a quemar grasa. Entonces, en lugar de tener que hacer ejercicio durante 40 minutos para obtener los beneficios de quemar grasa de los consumidores altos en carbohidratos, ¡podemos reducir nuestros entrenamientos a la mitad y obtener resultados increíbles! En otras palabras, las personas que hacen dieta baja en carbohidratos queman tanta grasa en 20 minutos como las personas que hacen dieta alta en carbohidratos queman en 40 minutos. No está mal, ¿eh?
Sin embargo, no se detenga solo en el ejercicio cardiovascular. Este es un error común entre muchos deportistas. El ejercicio cardiovascular, como caminar a paso ligero, correr o andar en bicicleta, es excelente para quemar grasa mientras lo hacemos. pero para obtener el máximo beneficio de quemar grasa las 24 horas del día, el entrenamiento de fuerza debe estar presente en todos los niveles bajos de carbohidratos. lista.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
Si está contento de haber perdido peso, pero siente que se ve como una versión más pequeña de su ser flácido, entonces el entrenamiento de fuerza será su arma secreta definitiva. El entrenamiento de fuerza nos ayuda a quemar grasa, acelera nuestro metabolismo y remodela nuestro cuerpo. El entrenamiento de fuerza nos ayuda a desarrollar músculo (también conocido como tono) y el músculo ocupa tres veces menos espacio que la grasa. Entonces, mientras remodelamos nuestros cuerpos, también nos ejercitamos con ropa aún más pequeña. La combinación de ejercicio cardiovascular con entrenamiento de fuerza solo tres veces por semana garantiza romper la barrera de pérdida de peso que puede estar experimentando con su dieta baja en carbohidratos. Y al agregar ejercicio a su rutina baja en carbohidratos, también experimentará aún más energía, dormirá mejor y simplemente se enamorará de su espejo.
Pruebe el entrenamiento cardiovascular y de fuerza y en solo cuatro semanas estará promocionando los beneficios del ejercicio a todos los que conoces con tanta fuerza como cuando empezaste a amar tu dieta baja en carbohidratos dieta. Quién sabe, tal vez convenzas a tu hermana (o a tu gato) de hacer ejercicio contigo.
