Entonces, ¿crees que deberías mantenerte en forma? ¿Realmente deberías comer menos y mejor?
¿O simplemente tienes que ir al gimnasio porque te sientes culpable si no lo haces? Hacer
sabes que quieres estar en buena forma física pero mentalmente no puedes encontrar
la determinación de hacerlo?
Todo está en tu cabeza
Lo que nos motiva hacia un comportamiento saludable es un tema interesante. Por ejemplo, ¿estás motivado para alejarte de lo que no quieres? ¿O hacia lo que sí quieres? Y si perdiera las pocas libras que desea, ¿volvería a los viejos patrones y simplemente volvería a ponerse todo de nuevo? O si siente que debe ponerse en forma y correr dos veces por semana, ¿comienza bien y luego lo deja después de un mes? ¿Qué nos hace fracasar o tener éxito? No es solo nuestra capacidad física, sino nuestra actitud mental.
La cuestión es que la mayoría de nosotros sabemos en un nivel inconsciente lo que queremos, pero no hemos pensado en ello conscientemente durante un tiempo. Y a veces estamos un poco confundidos acerca de lo que queremos y ciertamente no sabemos qué es lo que realmente nos impulsa. Las imágenes que vemos a diario en la prensa, de cómo podríamos lucir, encierran una felicidad implícita. Pero, ¿para qué queremos estar más en forma/más saludables/más delgados?
Así que aquí hay un buen truco para ti. Piensa en lo que quieres, por qué lo quieres y luego ve a buscarlo. Suena simple, y ciertamente no es ciencia espacial. Pero es el camino menos transitado en este ajetreado mundo nuestro. ¿Cuándo fue la última vez que te sentaste y escribiste algunas notas sobre cómo quieres que sea tu cuerpo, cómo vas a lograrlo y cómo necesitas ajustar tu enfoque mental para obtener lo que quieres? Hacer tiempo para pensar y planificar lo que queremos en nuestra vida personal no es una habilidad para la vida que nos enseñan en la escuela.
Es la claridad de nuestro pensamiento y motivación lo que genera resultados
Lo hacemos por nuestro trabajo (establecemos objetivos y tenemos planes de formación y desarrollo), así que ahora es el momento de aplicarlo a ti mismo. ¿Estás listo para tomarte un tiempo para ti y romper lo que pueden ser malos patrones de toda una vida para que puedas sentirte realizado ahora?
Los seis sencillos pasos hacia la realización
- Descubre tus propios valores y creencias.
- Reemplace los motivadores negativos "alejados de" y reemplácelos con cosas hacia las que desea moverse: motivadores positivos.
- Decide cuál es tu objetivo.
- Planifica cómo vas a llegar allí.
- Elige tu propia manera de hacerlo.
- Escucha tu cuerpo y el diálogo interno.
Recientemente se me ocurrió que a la edad de 37 años, ya era hora de que aprendiera a disfrutar porque sé que mi cuerpo probablemente se volverá más arrugado, flácido y crujiente a partir de ahora. Entonces, en lugar de estar frustrado con lo que tengo y siempre esperar el día en que sea perfecto para mí, ¿qué tal si lo valoro ahora?
Podría pasar mucho tiempo insatisfecho o podría hacer cambios. Nuestra identidad está envuelta en nuestra propia imagen interna de nosotros mismos físicamente, no solo en el tipo de persona que creemos que somos. Puede sentir que es una persona buena y encantadora, pero no como su imagen física. ¿De qué manera esto podría estar frenándote? Y cómo sería resolver esto para que seas un personaje congruente y completo, totalmente satisfecho con lo que eres. E imagínate cómo el estar totalmente satisfecho alteraría tus patrones de comportamiento (lo que comes, lo que haces, cómo te mueves).
Los seis pasos requieren que hagas una limpieza general y algo de desarrollo personal. También requieren que adoptes un enfoque holístico de ti mismo. Lo bien que esté tu mente afecta a tu cuerpo. Y la forma en que sostienes tu cuerpo enviará un mensaje a tu mente. Así que no pretendamos que la “dieta” es algo que hacemos tres veces al día. Es toda nuestra forma de pensar sobre nosotros mismos.
Esto es lo que debe hacer:
Paso 1
Cuanto más fuerte es el valor, más fuerte es la motivación. Este paso lo ayuda a descubrir sus "impulsores" o motivadores profundamente arraigados y en gran parte inconscientes. Las cosas que crees que son verdad por dentro. Estas son las cosas que lo están preparando para el éxito o el fracaso en términos de su salud mental y física.
Saber esto le permitirá realizar cambios duraderos en su comportamiento en lugar de cambios temporales.
Consigue un bloc de notas y un lápiz. Escriba en la página, “las cosas que son importantes para mí acerca de mi salud mental y física son...”. Haga una lista de estas. Continúe hasta que la página tenga al menos 15 cosas.
Luego, mirando todas las cosas que ha escrito, pregúntese "entonces, lo que es importante para mí sobre eso es..." Escriba sus respuestas.
Luego, mirando esas respuestas, pregúntese "lo que es importante para mí acerca de eso es..." (debería tener muchas menos respuestas ahora y serán conceptos y declaraciones más grandes).
Si todavía tiene muchas palabras, hágase la pregunta una vez más: "Mirando todas esas cosas, ¿qué es importante para mí sobre eso?"
Luego, en una hoja de papel en blanco, escriba "Las cosas que creo sobre mi salud mental y física son". Enumere entonces en su totalidad. Se honesto contigo mismo. ¿Qué es lo que realmente crees sobre ti mismo por dentro?
Paso 2
Este paso te ayuda a descubrir si estás motivado hacia una imagen sólida de quién quieres ser física y mentalmente, o si te alejas de lo que no quieres ser. Tener más motivadores "hacia" significará que es más probable que se mantenga al día con los cambios de estilo de vida deseados.
Mire en detalle el lenguaje que ha usado sobre sus valores y creencias en los últimos dos párrafos del paso 1.
Fíjate si has escrito cosas con un lenguaje "hacia" (como "Creo en sentirme bien conmigo mismo" o "Es importante para mí tener energía”) o lenguaje “lejos de” (como “No quiero estar cansado cuando juego con mis hijos” o “No creo que pueda volver a estar tan delgado como antes ser").
Tome cada una de las afirmaciones negativas y reescríbalas usando frases que digan lo que sí quiere / lo que es importante / o lo que cree que es positivo. Si bien es posible que esto no cambie toda su perspectiva de la noche a la mañana, obliga a su mente a trabajar de una manera nueva. Usar afirmaciones de lo que quiere o cree de manera positiva lo ayudará a modificar su comportamiento.
Paso 3
“La mayoría de la gente no apunta a nada y lo golpea con una precisión increíble”.
Escuché esta cita una vez (no estoy seguro de quién, desafortunadamente) y me gustó. ¿Cómo diablos puede esperar lograr su objetivo de salud física y mental si no lo tiene claro?
Escriba una oración clara en su bloc de notas de lo que quiere lograr.
Ponga colores brillantes a su alrededor o cualquier imagen / imagen positiva que pueda encontrar. ¡Es emocionante, y es tuyo, y lo quieres! ¿Cómo se ve en tu mente? ¿Qué sonidos asocias con él? y ¿cómo te sientes al respecto? Obtenga una imagen completa/sentido de ello para que esté obligado a obtenerlo ahora.
Etapa 4
Las metas son sueños con una fecha límite
Aquí es donde debe limpiarse y decidir cómo va a lograr su objetivo. ¿Requiere más desarrollo personal? ¿Necesitas poner fechas/horas en tu agenda? ¿A quién necesita involucrar/obtener apoyo? ¿Cuáles son los momentos/acontecimientos que le han hecho perder el rumbo en el pasado y cómo puede estar preparado para ellos? Todas estas cosas necesitan planificación para hacer realidad su objetivo.
Paso 5
“Hay muchos ríos hasta el mar”
Este paso es una simple "comprobación". Tendemos a pensar en formas convencionales de llevar adelante los planes. ¿Cuántas formas se te ocurren para lograr tu objetivo? ¿Y cuál podría ser tu forma de hacerlo, incluso si es poco convencional o peculiar? Debe adaptarse a ti. Tómese un momento para reflexionar sobre si el plan que ha desarrollado realmente refleja quién es usted y su forma de hacer las cosas. Es más probable que te apegues a él si lo hace. Ser creativo.
Paso 6
“Si siempre haces lo que siempre has hecho, siempre obtendrás lo que siempre has obtenido”.
A medida que haga cambios en su vida, aprenda a escuchar lo que su cuerpo le dice. Le comunica sus necesidades todos los días. Si le preguntas qué necesita y escuchas las respuestas, imagina cómo podría cambiar tu comportamiento para que seas más exitoso. Antes de levantarte de la cama cada mañana, pregúntale en silencio a tu cuerpo “¿qué necesitas de mí hoy para funcionar realmente bien y sentirte pleno?”. Escucha lo que dice. Tal vez escríbalo en un diario o en su cuaderno.
Escucha esa voz interna en tu cabeza. Si comienza a reproducir cintas negativas y te desvía del camino ("nunca lo harás" y "tendré que ponerme en último lugar, simplemente no tengo tiempo”), dígale que esté en silencio y vuelva a programarlo para que sea útil. comentarios Es demasiado fácil permitirnos ser jueces severos y asumir el fracaso. Una vez que hayas captado tu voz interior haciéndote tropezar, puedes aprender a reírte de ella.
Prepárate para los días en que estés fuera de balance y te desvíes del camino. Vuelva a revisar sus notas de los pasos 1 a 5. Mientras no haya cambios fundamentales en sus deseos, vuelva a comprometerse con usted mismo a respetar sus propias necesidades. Entonces, perdónate por desviarte del camino. Es un buen equilibrio. Ser determinado. Tener claro quién quieres ser. Estar seguro de sus acciones. Ser causa y no efecto. Saber que tienes una opción y enfrentarte a la responsabilidad que conlleva. Y, sin embargo, ser indulgente cuando eres humano y te debilitas o pierdes el rumbo.
E + R = O
Evento + respuesta = resultado.
Es posible que no podamos elegir los eventos que nos suceden, pero podemos elegir nuestra respuesta a ellos (y nuestra capacidad de aprender de ellos). Esto influirá en nuestro resultado. Así que no hay que eludir y decir "No puedo hacer nada al respecto, tengo que viajar mucho con mi trabajo, así que como mal y no puedo hacer ejercicio". Tienes una opción. Manos a la obra.
Cuando estaba teniendo lo que en el Reino Unido llamamos "un mal día de cabello", un buen amigo mío me dijo: "Sé amable contigo mismo, porque dondequiera que vayas, allí estás".
“La gente siempre culpa a las circunstancias por lo que son. No creo en las circunstancias. Las personas que avanzan en este mundo son las personas que se levantan y buscan las circunstancias que quieren, y si no las encuentran, las crean”. (George Bernard Shaw)
Mantenerse físicamente en forma le dará la energía para ayudar a fortalecer su determinación. Esto a su vez te hará sentir que vale la pena tener una dieta saludable también. Y así comienza el ciclo virtuoso. Es un viaje y un estilo de vida. ¡Vamos a empezar!
