¿Cuántas veces has cometido este pecado de mamá: "No, es posible que no tengas más comida chatarra!" ¿Mientras rápidamente se pone su almuerzo para llevar frente a los niños? Si eres lo que comes, los niños también son lo que comen sus padres. A continuación, presentamos algunos hábitos alimentarios positivos que puede transmitir a sus hijos.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la obesidad entre los niños de 2 a 5 años se ha más que duplicado desde 1976, alcanzando el 10,4 por ciento entre 2007 y 2008. En el mismo período, la tasa de obesidad entre los niños de 6 a 11 años se disparó del 6,5 al 19,6 por ciento.
Los padres y los cuidadores principales son los primeros modelos a los que emulan los niños. Como tal, tienen el poder y la responsabilidad de enseñar a los niños hábitos alimenticios saludables desde una edad temprana. Aquí están algunas consejos de alimentación saludable
Ignora el reloj.
Rosanne Rust, dietista registrado, entrenador de pérdida de peso en línea y autor, dice que los hábitos alimenticios saludables en los niños comienzan desde el primer día. Ella aconseja a los padres que permitan que los bebés coman en sus propios horarios, en lugar de exigir horarios para comer como "El almuerzo es al mediodía" o "la cena es a las cinco". Esto permite que los bebés desarrollen su propio hambre y saciedad naturales. señales. La misma regla se aplica a los niños pequeños. Si bien los padres deben proporcionar una estructura en torno a los horarios de comidas y refrigerios programados, no deben obligar a un niño pequeño a comer si afirma que no tiene hambre. (Incluso el comensal más quisquilloso se derrumbará cuando esté realmente hambriento).
Escuche a su cuerpo.
En la misma línea, Rust advierte a los padres que no deben instar a los niños a comer todo lo que hay en sus platos, incluso frutas, verduras y otros alimentos saludables. Los niños que aprenden a sintonizar sus señales internas de hambre y saciedad reconocen cuándo tienen realmente hambre y cuándo están comiendo por una necesidad emocional, como el aburrimiento o la tristeza. Esta es una habilidad aparentemente simple que muchos adultos con sobrepeso carecen y luchan por restablecer.
Involucrarlos.
La diseñadora nutricional Alina Zhukovskaya aconseja a los cuidadores que hagan un divertido juego de preparación de comidas. Los niños de tan solo 4 años pueden realizar tareas sencillas y seguras de preparación de alimentos, como lavar verduras, agregar líquidos a una receta y desmenuzar queso o hierbas. Los niños se sentirán empoderados y es más probable que coman lo que ayudan a preparar.
Construye un arcoíris.
Practicante certificado de terapia nutricional Margaux J. Rathbun les dice a los padres que hagan referencia a los colores del arco iris e involucren a los niños en la selección de guarniciones de frutas y verduras. Por ejemplo, pregúntele a su hijo qué color del arco iris le gustaría agregar a su plato: rojo, naranja o verde. Pronto verá que los alimentos no saludables no están en el arco iris y aprenderá a tomar decisiones saludables cuando esté sola.
Practique lo que predica.
Decirles a sus hijos que no coman comida rápida, dulces, helados y papas fritas es casi inútil si ven usted haciéndolo. Recuerde que los niños absorben y observan sus acciones más de lo que usted se da cuenta, y modelarán sus elecciones de estilo de vida según las suyas.
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