3 ejercicios para el trasero que desafían la edad - SheKnows

Mantener su parte posterior luciendo superior no es tan difícil como parece. Solo tres ejercicios de sentadillas tres veces a la semana lo harán lucir gloriosamente alegre y joven.

Historia relacionada. 5 cosas que debe hacer inmediatamente después de su entrenamiento, antes de cualquier otra cosa

Si bien el envejecimiento aporta sabiduría, sofisticación y madurez, también conlleva ciertas caídas. Algunas áreas simplemente no manejan el proceso tan bien como otras. Es probable que su trasero, por ejemplo, se vuelva un poco complaciente en el departamento alegre a medida que pasan los años. Afortunadamente, no se necesita mucho para recordarle a tu pasivo quién es el jefe y hacer que se vea fantástico.

Aquí hay tres ejercicios de sentadillas, que pueden ayudarlo a convertir sus bollos en bollos de acero. Solo dedica 30 minutos tres veces a la semana a tu trasero y sé constante. Asegúrate de darte a ti mismo, y a tus músculos, tiempo de inactividad entre los días de ejercicio para facilitar la recuperación y ver cómo tu trasero se vuelve verdaderamente superior.

Los viejos fieles

No hay nada como los clásicos. Estas son sentadillas simples que trabajarán tus glúteos, así como tus muslos.

Suministros:

Dos mancuernas ligeras (puedes sustituirlas por botellas pequeñas de agua)

Direcciones:

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo las pesas a los lados.
2. Levanta los brazos al nivel de los hombros y realiza una sentadilla. Asegúrese de que sus rodillas estén detrás de los dedos de los pies, que su espalda esté recta y su cabeza recta y mirando hacia sus brazos extendidos.
3. Manteniendo los pies apoyados en el suelo y bajando los brazos a los lados, levántese una vez más.
4. Repita en series de 10 sentadillas cada una, haciendo breves descansos entre ellas, hasta que pasen los 10 minutos.

Un poco más difícil que el ejercicio anterior, la sentadilla plié te ayudará a esculpir tu trasero mientras también pone a prueba tus muslos y tu núcleo.

Direcciones:

1. Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y los dedos de los pies hacia afuera en ángulos de 45 grados. Apoye las manos en las caderas.
2. Realice una sentadilla, asegurándose de que sus rodillas estén detrás de los dedos de los pies, que su torso esté recto y contraído y que esté mirando al frente.
3. Manteniendo los pies en el suelo y las manos en las caderas, levántese una vez más.
4. Repita en series de 10 sentadillas cada una, haciendo breves descansos hasta que pasen los 10 minutos.

La más difícil de las tres, la sentadilla con salto no solo involucrará tu trasero, sino que también trabajará tus muslos, pantorrillas y cardio.

Direcciones:

1. Párese con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Mantenga sus brazos a ambos lados de su cuerpo.
2. Póngase en cuclillas lo más bajo que pueda, manteniendo el torso recto.
3. Salta hacia arriba, estirando las piernas mientras saltas.
4. Complete 15 series de salto en cuclillas antes de tomar un breve descanso, luego repita hasta que pasen 10 minutos.

Más ideas de ejercicios

4 pasos para un vientre plano, tonificado y fabuloso
4 pasos para las curvas asesinas
5 formas de incorporar el ejercicio a tu vida