Desde las creencias comunes sobre el estiramiento y la necesidad de velocidad hasta la triste verdad sobre la reducción puntual de las zonas problemáticas, descubra el verdadero problema de estos mitos comunes sobre el ejercicio.
mito de la aptitud 1: Cuando hace ejercicio en su zona de frecuencia cardíaca objetivo, quema más grasa.
Realidad: Cuando hacemos ejercicio, como caminar, correr o entrenar con pesas, no importa cuán duro lo hagamos, las calorías provienen de los carbohidratos y las grasas almacenadas en el cuerpo. Es imposible hacer ejercicio a un ritmo cardíaco específico y hacer que su cuerpo use solo grasa como combustible. Es más importante concentrarse en las calorías totales quemadas durante el ejercicio que en las calorías grasas.
mito de la aptitud 2: El estiramiento le ayudará a prevenir los dolores musculares asociados con el ejercicio.
Realidad: Estirarse después del ejercicio no hará nada para prevenir el dolor muscular al día siguiente (dolor muscular de aparición tardía). El daño a los músculos ya se ha hecho durante el ejercicio y el estiramiento no puede reparar el daño. Estirarse al día siguiente, cuando los músculos están adoloridos, puede ayudar a reducir un poco el dolor, pero no repara el daño causado al músculo por el ejercicio intenso o al que no está acostumbrado.
mito de la aptitud 3: Lo mejor es hacer ejercicio por la mañana.
Realidad: Algunas investigaciones muestran que las personas que hacen ejercicio por la mañana se apegan mejor a su rutina de ejercicios. Pero la conclusión es que el mejor momento para hacer ejercicio es el que mejor se adapte a su día. Si no eres una “persona mañanera”, entonces no hagas ejercicio por la mañana. Si le gusta levantarse y moverse durante el almuerzo, coma un refrigerio antes de hacer ejercicio y haga ejercicio mientras sus compañeros de trabajo comen. Pero si te gusta quitarte el día de encima y luego hacer ejercicio, hazlo después del trabajo.
mito de la aptitud 4: Estirarse antes del ejercicio evitará lesiones.
Realidad: La investigación en los últimos 10 años ha demostrado que esto es incorrecto. El estiramiento estático (mantener un estiramiento de 10 a 30 segundos) inmediatamente antes del ejercicio no tiene efecto en la disminución de lesiones en atletas y no atletas. Las lesiones ocurren debido a numerosos factores, como que el músculo esté cansado y “falle”. Un músculo más flexible no significa menos lesiones. Un calentamiento antes del ejercicio es más importante que el estiramiento.
mito de la aptitud 5: Puede entrenar áreas específicas de su cuerpo para "derretir la grasa". (¿Qué pasa si sigues haciendo cientos de abdominales o haciendo ejercicios para los muslos en esa área)?
Realidad: La reducción de manchas es imposible. No se puede trabajar un área del cuerpo con la expectativa de reducir el contenido de grasa en ese lugar en particular. Para reducir el contenido de grasa en el cuerpo, tenemos que hacer ejercicio corporal total para quemar muchas calorías, lo que reducirá el contenido de grasa de todo el cuerpo. Si hace muchos abdominales, obtendrá abdominales fuertes, pero hará poco para reducir la grasa en su estómago.
mito de la aptitud 6: El estiramiento y la flexibilidad mejorarán el rendimiento en el ejercicio o en deportes como correr.
Realidad: En primer lugar, los requisitos de flexibilidad para los atletas deportivos y los "atletas de fitness" dependen del deporte o del ejercicio. Los gimnastas y los clavadistas necesitan mucha flexibilidad. Los corredores no necesitan mucha flexibilidad, ni tampoco las personas que entrenan con pesas. En segundo lugar, en deportes donde mucha flexibilidad es menos importante, se ha demostrado que mejorar la flexibilidad no mejora el rendimiento y no predice el éxito en un deporte. De hecho, los estudios sobre corredores han encontrado que cuanto menos flexible es una persona, mejor corre.
Mito de la aptitud 7: Para ponerse en forma hay que correr.
Realidad: Cualquier forma de ejercicio puede ayudar a una persona a obtener los beneficios del ejercicio. Caminar es la forma de ejercicio más común en el mundo. Es cierto que correr quema muchas calorías, pero si no te gusta correr, o si te duele mucho correr, hay muchas otras formas de ejercicio que pueden ponerte en forma. El mejor ejercicio es el ejercicio que te gusta y que te gustará hacer de forma regular.
