Cualquiera que sea la etapa de la vida en la que se encuentre, la atención plena es importante. Pero ya sea desde la oficina hasta la hora feliz o manejando el timón de la minivan desde el fútbol hasta el piano practicar, no siempre es fácil dibujar en los momentos de calma que pueden ayudarlo a ser más consciente y consciente. ¿Cuál es el secreto para que todo encaje en tus agitadas 24 horas? Mini-meditaciones.
Se ha demostrado que la meditación reduce el estrés, mejora los sentimientos de satisfacción y felicidad y aumenta la creatividad y la productividad. Si bien es posible que no tenga 30 minutos todos los días para sentarse en un espacio tranquilo y oscuro con los ojos cerrados (aunque si puede encontrar una manera, ¡le garantizo resultados que cambian la vida!), Incluso las mujeres más ocupadas tiene la oportunidad de practicar la "conciencia despierta". Piense en estas pequeñas mini-meditaciones como un fácil acceso a ese brillo post-yoga, o meditando con los ojos abiertos mientras vive su día a día. vida. Con un poco de práctica y diligencia, estas sencillas tácticas de "registrarse" serán lo más destacado de su día y sin esfuerzo ayudarlo a controlar sus emociones y pensamientos de una manera positiva y transformadora camino.
En la mañana
Si su lista de cosas por hacer del día es una novela y lo tiene corriendo por la ciudad, incorpore mini-meditaciones a las actividades que ya estaría haciendo.
Implemente ideas y preguntas reflexivas en su rutina matutina. Pararse frente al espejo mientras se maquilla es una oportunidad de oro. Después de todo, ¡aquí estás cara a cara contigo mismo! Por cada etapa de maquillaje, hazte un cumplido. Por ejemplo, mientras aplicas el tono de lápiz labial del día, haz un cumplido mental o en voz alta sobre lo que amas de tus labios. Puede ser "Me encanta la forma" o "Me encanta lo regordetas y besables que son", o puede ser algo más profundo; "Me encanta mi capacidad para decir cumplidos perspicaces a los demás". Si felicitarte a ti mismo es demasiado difícil (lo que puede ser cuando la confianza es baja), ofrece una intención. Cosas como "Hoy solo hablaré pensamientos positivos" o "No ofreceré chismes negativos hoy" son fantásticas. ¡Pronto estos cumplidos se convertirán en un hábito y reprogramarán tu mente para ver la verdadera belleza en ti!
Tómate un momento con tu café matutino para un poco de tranquilidad. Si su rutina es tomar una taza mientras viaja, agregue cinco minutos adicionales a su despertador matutino para tener tiempo para saborear el sabor. Beber algo caliente puede ser muy relajante y reconstituyente. Esta tranquilidad antes de la tormenta de su día agitado es la oportunidad perfecta para un "check-in"; mira como tu mente y el cuerpo están sintiendo y traen a la vanguardia de tu mente algo que te entusiasma durante el día.
Por la tarde
¡A mitad de camino hacia la hora feliz! ¿Cómo te va hasta ahora? Es hora de otro registro.
¿Almuerzas en el escritorio? Si es así, rompe ese hábito estadística! El acto de comer es uno que debe tomarse con compasión y cuidado. Además, comer sin pensar mientras trabaja es una de las formas más rápidas de agregar kilos de más a su cintura y establecer hábitos de refrigerio poco saludables. En cambio, conviértalo en un ritual de celebración. Observe los colores y olores de la comida. Antes del primer bocado, pregúntese: “¿Por qué elegí este almuerzo? ¿Qué traerá esta comida a mi cuerpo y mi vida? " Preguntas como esta le ayudarán a identificar si su alimentación es por comodidad o por salud. También iniciará la conversación dentro de ti sobre la comida para darte la energía y la vitalidad para una vida feliz y saludable.
Con demasiada frecuencia, curamos la depresión de media tarde con más café. Pero las fuentes naturales de energía pueden ser más satisfactorias e influyentes en su día laboral. Salga, camine alrededor de la cuadra. Solo una caminata de 10 minutos tomando el sol puede reportar beneficios. El paseo por la naturaleza es ampliamente defendido por pensadores como Ralph Waldo Emerson y Eckhart Tolle. La clave es despejar tu mente de pensamientos y preocupaciones, estar presente en el momento en el que estás y dejar que el corazón y la mente descansen. Incluso si su paseo por la naturaleza es alrededor de la cuadra de su bullicioso edificio de oficinas, aún puede cultivar * un sentido de paz al aquietar sus pensamientos, prestar atención a su respiración y manifestar * una sensación de quietud en tú mismo. ¿Cómo se siente el aire entrando en sus pulmones? Gracias al sol por salir hoy. ¿Qué parece estar floreciendo a tu alrededor? ¿Qué colores ves? Una mente clara, tranquila y serena regresará a la oficina lista para abordar las tareas con frescura y la capacidad de formular nuevas perspectivas sobre los problemas.
* Observe las palabras "cultivar" y "manifestar"; Eso es porque la calma no siempre estará ahí esperándote. ¡A veces tienes que crearlo tú mismo!
Por la tarde
Parece que todo el mundo quiere promocionar la meditación en el camino como la clave para la satisfacción. Pero, de manera realista, estar atascado entre extraños en el metro o exprimirte el volante en el tráfico no es el lugar para sentirte feliz y tranquilo. En su lugar, espere hasta llegar a casa. Aquí hay algunas meditaciones de registro que ofrecerán una energía reparadora a sus planes nocturnos.
Haga del momento antes de comenzar a cocinar la cena un lugar para relajarse. Sírvete una copa de vino, no suene la música y agradece el día. Tómate un momento para sentir orgullo por algo que hiciste hoy; puede ser pequeño, como un recado, o grande, como un proyecto en el trabajo del que se sienta orgulloso.
Un diario es una gran salida para el estrés y una forma fantástica de generar sentimientos más positivos. Para muchas mujeres, un diario de gratitud ofrece la oportunidad de explicar visualmente todas las bendiciones de su vida. Para otros, el "Diario de Bridget Jones" es más útil. Deje que las páginas sean su lugar seguro para dejar salir sus emociones de manera constructiva. Pero cuidado: sácalos y déjalos en el libro. Una vez que hayas escrito tus sentimientos negativos, deja que el libro los guarde mientras te llevas la cabeza despejada al mundo.
En el fresco silencio de la noche, en los momentos antes de quedarse dormido, adopte el enfoque de Benjamin Franklin para planificar su vida. Todas las mañanas, se preguntaba a sí mismo "¿de qué voy a hacer este día?" y terminó la velada con al revés "¿qué bien he hecho este día?" Antes de dormirse, reflexione sobre los acontecimientos del día. ¿Qué bien creaste en el mundo? ¿Felicitó a un amigo, ayudó a un extraño u ofreció su asiento en el autobús? ¿Qué bien quieres crear mañana? ¿Quieres ser más positivo, más divertido mañana? ¿Hay algún evento que esté esperando, como un almuerzo con alguien a quien ama? El solo hecho de pensar conscientemente, planificar y anticipar cómo usa su energía y tiempo es esencial para vivir plenamente. Una vida bien vivida requiere conciencia, y estos minutos en los que la casa está en silencio y la soledad es un gran lugar para ofrecer sus intenciones para la vida que desea.
Al final de cada check-in, ¡respire hondo! Traiga aire nuevo, deje salir el aire viejo y viciado. La sensación de completar tus registros con un gran suspiro es muy relajante. Y recuerda, cada día es un nuevo día para ser consciente, estar presente y ofrecer lo mejor de ti al mundo. ¡Tus amigos y familiares te agradecerán por rejuvenecerlo cuando incorpores la atención plena a tus acciones!
