Conoce tus requerimientos calóricos
El invierno y la temporada de vacaciones suelen significar un exceso de alimentos y bebidas, pero en primavera y verano sentimos la necesidad de restringirnos (a veces probando dietas locas para perder peso rápidamente). No es un buen plan, advierte Daoust. “Si comes demasiadas calorías, subirás de peso. Come muy pocas calorías y perderás músculo magro, ralentizarás tu metabolismo y perderás incluso menos grasa”, explica. Pero si come la cantidad adecuada de calorías para su género, tamaño y nivel de actividad (con la proporción de 40-30-30 de carbohidratos, proteínas y grasas), puede maximizar la quema de grasa corporal almacenada para energía.
Contrata a un entrenador de nutrición
Puede ser difícil motivarse para comer bien y concentrarse en estar en forma después de un largo invierno. Saber por dónde empezar cuando se trata de qué comer y qué no comer puede ser lo suficientemente frustrante. Haz las cosas más fáciles con un poco de ayuda. “Así como un gran entrenador privado te enseña cómo entrenar correcta y eficientemente para tus necesidades individuales, un entrenador de nutrición puede mostrarle exactamente qué comer para mantener la masa muscular magra, perder grasa corporal y disfrutar de una vida de mejor salud y bienestar”, dice Daoust.
Nunca cargues carbohidratos
Oh, cómo amamos nuestros carbohidratos simples, pero pueden hacer que ponerse en forma sea mucho más difícil si eso es todo lo que comes. “Un tazón de cereal para el desayuno o incluso un plátano antes de hacer ejercicio puede disminuir drásticamente su capacidad para quemar la grasa corporal almacenada durante el ejercicio”, explica Daoust. “Cuando se ingieren carbohidratos sin la cantidad adecuada de proteínas y grasas, los niveles de azúcar en la sangre aumentan y estimulan el liberación de insulina, una hormona de almacenamiento de grasa que ralentiza el acceso natural de su cuerpo a la grasa corporal almacenada para obtener energía”, ella agrega. Peor aún, la insulina convierte cualquier exceso de carbohidratos (glucosa) en grasa.
Cambia tu entrenamiento
Para centrarte realmente en el fitness esta primavera, cambia tu entrenamiento. “Si su cuerpo deja de responder a sus entrenamientos, es hora de cambiar su rutina y esforzarse para alcanzar nuevos niveles y objetivos de condición física”, dice Daoust. Considere trabajar con un entrenador privado solo para la primavera, o desafiarse a sí mismo con algunos de los mejores entrenamientos como P90X, TRX, Bar Method, método Dailey, CrossFit o pesas rusas.
Elimina los carbohidratos de alto índice glucémico
¿No ve los resultados que desea? Daoust nos dice que siempre puede aumentar su pérdida de peso otro nivel eliminando por completo los carbohidratos de alto índice glucémico como vegetales y granos ricos en almidón (pasta blanca, pan) y elegir solo carbohidratos de índice glucémico medio y bajo de frutas y verduras. “Contienen un mayor porcentaje de agua y fibra y están repletos de nutrientes, con poco o nada de almidón o gluten”, explica. Sin embargo, siempre es una buena idea hablar con un nutricionista o dietista antes de eliminar demasiados alimentos de su dieta.
Monitorea tu progreso
Los diarios de nutrición pueden ayudarlo a planificar sus comidas, monitorear sus resultados de condición física y pérdida de peso y mantenerlo enfocado y motivado. La primavera es el momento perfecto para comenzar un diario de alimentación y ejercicio, dice Daoust. También sugiere que se haga una prueba de grasa corporal cada pocos meses para controlar y registrar el porcentaje real de grasa corporal y las ganancias de masa muscular magra. “Cuando la báscula permanece igual pero tu ropa te queda mejor y te ves mejor, probablemente estés perdiendo grasa y ganando y tonificando una valiosa masa muscular magra”.
