â € œEsta es la temporadaâ € ¦ de fiestas, cenas, celebraciones de oficina y otras razones tentadoras para arruinar su baja en carbohidratos dieta. A continuación, le mostramos cómo divertirse durante las vacaciones y aún así mantener su estilo de vida bajo en carbohidratos.
Consejos para divertirse y mantenerse bajo en carbohidratos
Esta época del año parece traer una fiesta o algún tipo de evento gastronómico casi todas las semanas. (Si trabaja en una oficina, esta tentación puede continuar durante todo el año con todos esos cumpleaños y jubilaciones
fiestas!) Entonces, ¿cómo asistes a las festividades sin ofender tu cuerpo o tu anfitrión? Siga estos consejos para fiestas bajas en carbohidratos.
1. Preparar
Bien, entonces ya sabes que casi cualquier reunión social seguramente ofrecerá deliciosos aperitivos y dulces no-tan-nada. No te quedes en casa: prepárate mental y físicamente para el
desafío.
Asegúrese de hacer algo de ejercicio el día del evento, incluso un poco más de lo habitual. Sí, ayudará a compensar cualquier daño que pueda causarle a su dieta en la fiesta. Pero más que eso, lo hará
mantenerlo en un estado de ánimo saludable y lleno de energía. Si se siente fuerte y en control, se sentirá preparado para la prueba de algunas golosinas navideñas. Además, si ha trabajado más duro en
algo de actividad física, podría pensarlo dos veces antes de negar todo ese esfuerzo por el fugaz momento de placer que brinda un artículo alto en carbohidratos.
No llegue con hambre al evento. Come bien y con un plan todo el día: ¡no te mueras de hambre para que puedas darte un capricho! Te faltará energía todo el día, comerás en exceso en la fiesta y te sentirás lento.
hinchado, dolor de cabeza y culpable después.
Beba mucha agua y otras bebidas permitidas el día del evento. Cuando su cuerpo está bien hidratado, es menos probable que confunda las señales de hambre y sed.
Dormir lo suficiente. Los estudios han demostrado que el cuerpo a menudo confunde las señales de fatiga con las del hambre. En otras palabras, si está cansado, es más probable que coma.
2. Práctica
Podrá resistir mejor la tentación de alimentos y bebidas prohibidos si practica su reacción a ellos. Por ejemplo, imagine una mesa de buffet o un plato para servir frente a usted y
visualícese eligiendo los alimentos que tiene permitido y evitando los que no está permitido. Sienta lo orgulloso que se sentirá cuando pueda lograrlo.
Además, practique un diálogo interno que pueda usar frente a todo ese azúcar y almidón. Por ejemplo, imagina enfrentarte a algún regalo favorito, por ejemplo, galletas de azúcar navideñas. Práctica
diciéndose a sí mismo "Sé a qué saben las galletas de azúcar y no tengo que probarlas" o "Lo he hecho tan bien hasta ahora, ¿por qué lo estropearía por una galleta estúpida?" o alguna otra
respuesta similar que refleja que usted realmente tiene el control de su dieta.
También sería prudente que practicara sus respuestas a amigos y familiares que cuestionan su dieta o escogen su resolución. Proponga algunas respuestas diplomáticas o humorísticas para tener a su disposición.
para que no se arriesgue a ofender a su anfitrión ni a sus invitados. Por ejemplo:
La tía Violet dice: "¿Qué quieres decir con que no estás comiendo ninguno de mis garabatos especiales de vacaciones? ¡Los hice solo para ti! " Dices: “¡Muchas gracias, tía Violet! sé
lo duro que trabajas en tus snickerdoodles, ¡y son los mejores! Pero me temo que si solo tengo uno, me comeré todo el plato ".
El tío Rocco dice: "¡Vamos, tienes que unirte a tu familia en el brindis anual con ponche de huevo!"
Dices: “¿Podrías beber el mío por mí? Tomaré los buenos deseos, tú tomas las calorías. ¡Eso es un regalo! "
Tus parientes (delgados) te miran desde el otro lado de la porcelana y entre las velas. "¿Postre?" pregunta su suegra (talla 5). Dices: "¡Oh, todo es tan tentador! Tu siempre
hacer postres tan deliciosos. Pero espero que lo entienda, mi médico (no necesita saber que se refiere a Atkins) dice que ya no debería comer azúcar ni harina blanca. Sabes que es eso
significa... más para mi marido! "
Otras respuestas estándar pueden incluir, “No, gracias. No puedo comer azúcar ". O "Gracias, pero no tolera bien los dulces".
A veces, la mejor respuesta es la más simple. Practica tres palabras, pronunciadas con una amplia y amable sonrisa: "No, gracias ..." Dígalo en el espejo, dígalo en su refrigerador, dígalo
todo el día antes de la fiesta, eso hará que sea más fácil decir cuándo tiene que contar.
3. Ser quisquilloso
El hecho de que no esté comiendo carbohidratos no saludables no significa que no esté comiendo. La mayoría de las reuniones tienen algo de lo que puede disfrutar. Busque proteínas: elementos elaborados con magros,
carnes, aves y pescados sin pan. El queso siempre es una buena apuesta (¡sin galletas saladas!) Y combina bien con el vino tinto seco (que es perfectamente legal bajo en carbohidratos). Las nueces son otra opción. Y la mejor opción también es
muy común en las fiestas: ¡verduras y salsa!
En cuanto a las bebidas, evite los ponches azucarados, el ponche de huevo y cualquier otra cosa que esté endulzada con azúcar, miel o licores. ¡Pero eso deja una barra completa de opciones bajas en carbohidratos! Bebidas hechas con cola o limón.
La soda de lima se puede eliminar fácilmente con las versiones dietéticas. Prueba Diet Coke y Jack Daniels o vodka y Diet 7-Up. El ron, el vodka, el whisky, el brandy y otros licores transparentes sin azúcar agregada están bien, al igual que el rojo seco.
vino.
Algunas marcas de cerveza son mejores que otras; si este es tu veneno, busca el recuento de carbohidratos en línea o en la tienda antes de la fiesta para saber cuál es la mejor opción. Y si eliges un
bebida alcohólica, recuerde hacerlo de manera responsable y con moderación: las bebidas que no sean altas en carbohidratos pueden ser altas en calorías.
4. Paquete
Si no está seguro de lo que ofrecerá la fiesta en términos de comida, asegúrese de llevar algunos bocadillos portátiles que pueda usar para evitar la tentación. Piense en chocolate sin azúcar o caramelos duros,
paquetes de una porción de nueces, Slim-Jims y golosinas de carne similares, una botella de agua u otros comestibles bajos en carbohidratos. Si le piden que traiga algo para compartir, hágalo saludable: una verdura y
bandeja de inmersión, una botella de vino tinto seco, un plato de fruta y queso, una fuente de galletas sin azúcar o tarta de queso baja en carbohidratos. Se sorprenderá de lo agradecida que puede estar la gente por encontrar algo saludable.
¡en el menú!
Sustituciones bajas en carbohidratos por tarifas altas en carbohidratos
| En lugar de: | Escoger: |
| Caramelo | Fruta |
| Galletas | Nueces |
| Ponche de huevo | Vino |
| Puñetazo | Cola dietética |
| Patatas fritas y salsa | Verduras y salsa |
La conclusión es que usted tiene el control de su dieta, por lo que cuando le ofrezcan alimentos ricos en carbohidratos, decídase con gracia. El azúcar es adictivo, así que trátelo como si fuera una adicción. Solo di "No... gracias".
Artículos relacionados
Guarniciones bajas en carbohidratos para las fiestas
Sopas bajas en carbohidratos para calentar tu alma
Visite nuestra revista online Baja en carbohidratos para obtener más consejos para las fiestas y recetas bajas en carbohidratos
