Probablemente haya escuchado que los omega-3 (ácidos grasos como DHA, ALA y EPA) son un nutriente importante que nuestro cuerpo necesita. Son vitales para muchas cosas, incluida la función cerebral y la salud cardiovascular. ¿Sabía que los omega-3 son especialmente importantes para sus hijos, comenzando incluso antes de que nazcan? Aquí te contamos qué necesitan tus hijos en cada etapa del desarrollo.
Cantidad necesaria durante el embarazo y la infancia
Durante el embarazo, es esencial que tanto la madre como el bebé en crecimiento tengan DHA, un tipo de grasa omega-3, especialmente en el tercer trimestre, cuando el desarrollo del cerebro y los ojos está en su punto máximo. El Instituto Nacional de Salud recomienda que las mujeres embarazadas o en período de lactancia ingieran 300 miligramos diarios de DHA. (Las personas normales y sanas deben consumir 160 miligramos por día). Sin embargo, el DHA no se encuentra en la mayoría de las vitaminas prenatales.
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Fuentes de DHA durante el embarazo y la lactancia
Se encuentran cantidades significativas de DHA en las carnes de órganos animales (hígado) y pescados grasos. Debido a que se aconseja a las mujeres embarazadas que eviten consumir grandes cantidades de pescado debido al contenido de mercurio, la Dra. Barbara Levine, profesora asociada de nutrición en medicina en Weill Medical College de la Universidad de Cornell, la fuente más pura de DHA no es el pescado en sí, sino más bien lo que consumen los peces: el vegetariano del océano algas vegetales. Ella recomienda los suplementos de DHA producidos a partir de algas marinas como una forma segura para que las mujeres embarazadas aumenten sus reservas de ácidos grasos.
Una vez que nace el bebé, es importante que las madres lactantes continúen tomando 300 miligramos diarios de DHA para asegurarse de que el bebé reciba suficiente DHA a través de la leche materna. También hay opciones de fórmulas que incluyen nutrientes DHA.
