¿Estoy usando la ropa adecuada?
¿Por qué estos bloques están hechos de espuma?
¿Qué idioma habla ella?
¿De verdad tengo que decir "Om"?
Esos fueron algunos de los pensamientos que cruzaron por mi mente cuando entré descalzo en un yoga clase por primera vez. Entre las poses, los accesorios y el pranayama, estaba más que un poco perplejo por esta práctica que llamaron "asana".
Más de 10 años, demasiadas clases y una certificación de instructor después, me siento bastante seguro al decir que casi todos los yoguis, tanto jóvenes como mayores, han compartido estos mismos sentimientos. Probar algo nuevo siempre es un poco intimidante, incluso cuando se trata de yoga. Pero es importante recordar que, independientemente de cuánto tiempo hayas practicado (o no), todos venimos a clase con la misma intención: mejorar nuestra mente, cuerpo y alma.
Entonces, si recién está comenzando, ¡felicitaciones! Bienvenidos al mundo del yoga. Aquí hay 12 poses básicas para que las hagas.
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1. Pose de montaña
De pie, con los pies separados al ancho de las caderas, deje que sus manos cuelguen a lo largo de su cuerpo, palmas hacia adelante para recibir más energía, o lleve sus manos a una posición de oración en su corazón. Cerrando suavemente los ojos, comience a inhalar y exhalar profundamente por la nariz, liberando cualquier tensión en el cuerpo y la cara y calmando la mente.
2. Perro boca abajo
Desde la postura de la montaña, lleva las manos al suelo y dobla las rodillas si es necesario. Extienda las manos entre tres y cuatro pies por delante de los dedos de los pies. Empujando las palmas de las manos, levante las caderas hacia el cielo y presione hacia atrás en los talones, presionándolos contra el suelo. Mantenga su mirada hacia sus piernas y continúe presionando su pecho hacia sus muslos para crear una bonita espalda plana.
3. Postura de la plancha
Desde el perro boca abajo, presione hacia arriba sobre las puntas de los pies y, rodando sobre ellos, coloque una posición de flexión alta. Mantén esta posición por unas cuantas respiraciones profundas, asegurándote de que tus muñecas estén directamente alineadas debajo de tus hombros, los talones estén levantados hacia el cielo y las caderas bajas y alineadas con el resto de tu cuerpo. Mantén la mirada unos centímetros por delante de las yemas de los dedos, creando una línea recta con la cabeza, el cuello y la espalda.
4. Cobra
Desde la postura de la tabla, baje lentamente su cuerpo hasta el suelo, ya sea bajando las rodillas, el pecho y luego la barbilla, o bajando directamente a través de la posición de lagartija (Chaturanga). Presione las palmas de las manos en la colchoneta a lo largo del pecho, gire los hombros hacia atrás y comience a levantar el pecho del suelo mientras mantiene las caderas firmemente plantadas. Mantén los hombros ligeramente doblados para evitar lesiones.
5. Postura del niño
Siéntese sobre los talones, mantenga los dedos gordos conectados mientras separa las rodillas a una distancia del ancho de la alfombra. A partir de aquí, comience a caminar con las yemas de los dedos hacia adelante hasta que no pueda llegar más lejos. Una vez que esté allí, comience a bajar la frente y el pecho hacia el piso mientras sus caderas continúan empujando hacia atrás sobre los talones, liberando cualquier tensión y permitiendo que su cuerpo y mente se relajen.
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6. Guerrero 2
Desde la posición del perro boca abajo, pase el pie derecho y apóyelo entre las manos en la parte superior de la colchoneta, alineando su talón delantero con la parte interior del pie trasero (los dedos delanteros deben estar mirando hacia el frente de la habitación, mientras que los dedos traseros deben mirar hacia el lado).
Manteniendo una flexión profunda en la rodilla delantera y asegurándose de que la rodilla esté directamente en línea con su tobillo, mueva los brazos hacia arriba mientras levanta el pecho del muslo, extendiendo los brazos en sentido opuesto direcciones.
Las caderas miran hacia el costado de la habitación mientras su mirada permanece sobre su hombro derecho, hacia el frente de la habitación.
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Una versión de este artículo se publicó originalmente en noviembre de 2013.
