Por primera vez en mucho tiempo, es posible que tengamos un problema con el apoyo bipartidista de los legisladores: esta semana, un grupo de senadores republicanos y demócratas presentó el Ley de protección solar de 2021, que propone que cuando cambiamos los relojes por Horario de verano el domingo 14 de marzo, lo mantenemos ahí, PARA SIEMPRE. Qué maravilloso si el padres de cambio de tiempo en todas partes están temiendo que esta semana fuera la última que tuvimos que afrontar. (Excepto cuando viajamos, por supuesto, que un día deberá Hazlo de nuevo.) Bueno, no estamos conteniendo la respiración exactamente sobre la aprobación de la ley en el corto plazo, así que, por ahora, hablemos de hacer que esta transición al horario de verano sea un poco más fácil.
Según el Better Sleep Council, la mitad de los padres estadounidenses dicen que el horario de verano afecta a sus hijos; más del 29 por ciento informa que es más difícil hacer que los niños se duerman después del cambio de horario. Eso es porque si estás intentando
ponerlos a dormir a la hora normal de acostarse, se siente una hora antes para ellos porque es una hora antes.Conocemos a muchos niños que terminan llorando cuando pasan más de una hora tratando de conciliar el sueño. ¿Y por qué no deberían hacerlo? Están frustrados y ansiosos por estar cansados al día siguiente. ¿Y conoces esa sensación a la mañana siguiente, cuando prácticamente necesitas una carretilla elevadora para sacar a tus hijos de la cama? Sí, nosotros también.
¿Cómo es posible que ya sea de mañana? Todos nos preguntamos. Porque es todavía tan oscuro.
Entonces, ¿qué puede hacer con el horario de verano (aparte de quejarse en las redes sociales) si tiene hijos? Estos son nuestros cinco consejos principales.
Evite las pantallas antes de acostarse.
Este es un buen consejo para que los niños duerman en cualquier momento, pero especialmente cuando intentas cambiar su sueño en función del horario de verano. La luz azul de ese iPad o TV va a alertar a sus cerebros para que se mantengan despiertos - lo último que necesita cuando intenta instarlos a que se acuesten más temprano.
Tomar con calma.
No espere que sus hijos se adapten de la noche a la mañana. Incluso puede ser útil cambiarlos en incrementos de 15 minutos en el transcurso de unos días / noches o una semana. Consultor de sueño Sarah Mitchell dice Care.com que el tiempo aumenta debe depender de la edad del niño; ajustar la hora de acostarse de un bebé en 15 minutos a la vez, un niño pequeño (de 1 año o más) en 20 minutos por día y los niños en edad escolar en 30 minutos. ¡Son solo dos días para cambiar toda la hora extra! Fácil.
Cíñete a la rutina de la hora de dormir.
Lo que sea que es. ¿Baño, libros, cama, bourbon? (Está bien, nada de bourbon). Esos rituales nocturnos son las señales que les recuerdan a los niños que es hora de irse a la cama, incluso si tienen ganas de hacer volteretas y pararse de cabeza.
Prueba la meditación o la lectura antes de acostarte.
Esto puede funcionar de maravilla para los niños mayores. Intente hacer que escuchen una meditación guiada en la aplicación Espacio de cabeza. Para los niños noctámbulos, la meditación puede ser realmente útil para calmarse y conciliar el sueño en las noches escolares. Aquí hay algunos otros grandes opciones de aplicaciones de meditación para niños.
Evite las comidas copiosas.
Es decir, evítelos dos o tres horas antes de acostarse, ya que puede interferir con el sueño. Y, en caso de que necesite el recordatorio: no les dé mucha azúcar a los niños antes de acostarse.
Por muy malo que sea este ajuste, muchos padres encuentran que "saltar hacia adelante" es generalmente más fácil que "retroceder" porque en el otoño, sus hijos se despertarán una hora antes. Y nadie tiene tiempo para eso.
Mi hijo, por ejemplo, pasó el primer año y medio de su vida durmiendo directamente desde las 7 p.m. hasta las 5 a.m. - y el final del horario de verano significaba las 4 a.m. No importaba si trataba de mantenerlo despierto más tarde. Pero incluso él, el madrugador de mi corazón, se adaptó con el tiempo.
Así que, padres, anímense y preparen café. No estás solo. Esto también pasará; sus hijos eventualmente se adaptarán al horario de verano. Trate de no obsesionarse con eso (demasiado). Los nuevos padres tienden a hablar sobre el horario de verano con la intensidad de tratar de averiguar cómo lograr la paz mundial, y no vale la pena ese nivel de dedicación.
Lo prometemos: su hijo eventualmente volverá a su horario. Todos dormirán un poco. Y, eventualmente, incluso puede disfrutar de la luz adicional al final del día. Por ahora, todo lo que tienes que hacer es recordar cambiar los relojes para no llegar tarde a la escuela. Buena suerte.
Una versión de esta historia se publicó originalmente en marzo de 2017.
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