Cuando se trata de estar saludables, muchos de nosotros recurrimos a la última moda de las dietas, pero a menudo volvemos a los viejos hábitos. Enseñarle a su cuerpo y reprogramarlo para querer alimentos saludables y seguir sus señales de hambre puede ir mucho más allá. Aquí es donde entra en juego la alimentación intuitiva.
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La alimentación intuitiva no es ciencia espacial, pero descubrir las señales de su propio cuerpo puede requerir algo de trabajo y saber por dónde empezar puede ser un desafío. Para responder algunas de estas preguntas y más, recurrí a Lindsay Livingston, RD por su consejo.
De todos modos, ¿qué es la alimentación intuitiva?
Seamos realistas, nunca dominarás la alimentación intuitiva si no entiendes qué es. Según Livingston, "comer intuitivamente significa aprender a reconocer las señales del hambre, confiar en tu cuerpo y comer lo que anhelas".
Cuando se trata de comer, solemos dejar que nuestra mente controle el espectáculo. Cuando escucha los antojos de su cuerpo, puede aprovechar los nutrientes que necesita y satisfacer esa necesidad con opciones saludables. La alimentación intuitiva no es estricta, dice Livingston. "Se trata de formar una relación sólida y positiva con la comida en lugar de hacer dieta, restringir y etiquetar constantemente".
Una vez que aprenda a reconocer sus señales de hambre, podrá determinar si realmente tiene hambre o si desea comer por una de muchas otras razones.
¿Como funciona?
Primero, abandone su idea de hacer dieta. La alimentación intuitiva no se trata de una cantidad determinada de calorías, se trata de seguir los signos de su cuerpo. Cuando tienes hambre, honras ese hambre y alimentas tu cuerpo. Apagas el factor "no" en tu cabeza y te dejas llevar.
Una ventaja de la alimentación intuitiva es que te permite despedirte de los alimentos prohibidos. Si tiene cierto antojo, permítase disfrutarlo, pero no se exceda. Este proceso se trata de ganar salud con el tiempo. Un refrigerio o una comida indulgente no lo hará retroceder.
Mientras come, tómese un tiempo para pensar en el proceso. ¿Todavía tienes hambre o estás comiendo solo para comer? Cuando esté cómodamente lleno, deje de comer. Encontrará satisfacción en esa plenitud y comenzará a desarrollar una relación positiva con la comida. Con el tiempo, es posible que vea que se inclina más hacia opciones más saludables porque se siente mejor cuando come mejor. Esos sentimientos se vuelven más evidentes a medida que prestas más atención a lo que te dice tu cuerpo.
Evite comer emocionalmente
Más allá de concentrarse en los signos naturales de hambre y saciedad de su cuerpo, es importante desarrollar formas de honrar sus sentimientos sin consumir alimentos. La ira, la tristeza y otros sentimientos negativos tienden a provocar un exceso de indulgencia. Esto anula los signos naturales que envía su cuerpo y hace hincapié en la comida como cura o fuente de bienestar. Encuentre alternativas saludables para manejar sus sentimientos, como hacer ejercicio, leer un libro o darse un capricho con un nuevo atuendo.
Empezando
El consejo más importante de Livingston para comenzar con la alimentación intuitiva es "dedicar tiempo a aprender sobre las señales de hambre ". Todos somos personas muy diferentes y no existe un enfoque de "talla única" para la intuición comiendo. Es un proceso muy personalizado. "En lugar de comer por hábito, espere y escuche hasta que su cuerpo le diga que tiene hambre".
No te rindas
Este no es un proceso fácil de comenzar. Nada que valga la pena nunca lo es, ¿verdad? Livingston nos recuerda que no debemos sorprendernos con una lucha. “La alimentación intuitiva a menudo implica ir en contra de las cosas que le han enseñado en el pasado con respecto a la dieta. Aprender a confiar en tu cuerpo y sus señales puede ser un proceso lento, pero una vez que lo descubres, puedes tener éxito ".
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