Con la llegada de la temporada navideña, hacer ejercicio se convertirá en un desafío diario. Sin embargo, aún puede quemar calorías y mantener su tono muscular incluso si su rutina de gimnasio se interrumpe. Aquí hay cuatro movimientos de tonificación de los músculos de la parte inferior del cuerpo que puede hacer en casa todos los días.
Con la llegada de la temporada navideña, hacer ejercicio se convertirá en un desafío diario. Sin embargo, aún puede quemar calorías y mantener su tono muscular incluso si su rutina de gimnasio se interrumpe. Aquí hay cuatro movimientos de tonificación de los músculos de la parte inferior del cuerpo que puede hacer en casa todos los días.
1. Corre tus escaleras
La escalera no es solo para ayudarlo a pasar de un piso al siguiente. Convierte tus escaleras en un ejercicio cardiovascular. Sube la música de alta energía y sube las escaleras durante 5 minutos (después de un breve calentamiento, por supuesto) o contando hasta 10, 20 o 50, dependiendo de tu nivel de condición física. Aumentará su frecuencia cardíaca, quemará calorías y tonificará la parte inferior de su cuerpo.
2. Sentadillas de lavandería
Cuando la secadora termine su ciclo, arroje la ropa al piso y haga sentadillas mientras la levanta y la dobla o cuelga. Esta es una forma eficiente en el tiempo de tonificar los glúteos y las piernas. Si mantiene los abdominales contraídos y la espalda plana, también tonificará los músculos centrales.
3. Elevación de terneros de cocina
Mientras espera que salga la tostada por la mañana, tonifique las pantorrillas en lugar de echar mantequilla de maní del frasco con una cuchara. Coloque las yemas de los dedos sobre el mostrador y levante los talones, párese sobre los dedos de los pies, baje y repita. Hágalo más desafiante sosteniendo sus brazos frente a usted a la altura de los hombros y levántese sobre los dedos de los pies. Haz de 15 a 25 repeticiones. A medida que esté más en forma, realice elevaciones de pantorrillas con una pierna a la vez.
4. Extensiones de patas de armario
Tonifique sus glúteos e isquiotibiales con extensiones de piernas todas las mañanas antes de vestirse. Coloque las manos en las caderas o coloque las puntas de los dedos en el respaldo de la silla o en la cómoda. De pie, manteniendo los abdominales tensos, extienda la pierna derecha hacia atrás, contrayendo los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. Repita durante 20 repeticiones y luego cambie de pierna. Haz de 1 a 3 series.
Convierta su rutina en un entrenamiento de cuerpo completo agregando estos movimientos centrales y ejercicios para la parte superior del cuerpo.
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