¿No tienes tiempo para ir al gimnasio para tu entrenamiento habitual en la sala de pesas? ¡No hay problema! Aquí hay cuatro ejercicios para la parte superior del cuerpo que puede hacer en casa. Asegúrese de calentar durante 5 a 10 minutos, balanceando los brazos hacia adelante y hacia atrás, haciendo círculos con los hombros hacia adelante y hacia atrás y haciendo saltos para aumentar su frecuencia cardíaca.
¿No tienes tiempo para ir al gimnasio para tu entrenamiento habitual en la sala de pesas? ¡No hay problema! Aquí hay cuatro ejercicios para la parte superior del cuerpo que puede hacer en casa. Asegúrese de calentar durante 5 a 10 minutos, balanceando los brazos hacia adelante y hacia atrás, haciendo círculos con los hombros hacia adelante y hacia atrás y haciendo saltos para aumentar su frecuencia cardíaca.
1. Lagartijas
Tan simple y tan efectivo para tonificar sus hombros, brazos y pecho, las flexiones se pueden hacer en cualquier lugar. Ponte a cuatro patas con las manos más anchas que los hombros. Puede hacer lagartijas sobre las rodillas o los dedos de los pies, según su nivel de condición física. Haz de 10 a 20 lagartijas, de 1 a 3 series.
2. Me lo pido
Toma una silla y tonifica tus tríceps y hombros. Siéntese en el borde de una silla resistente con las manos en el borde del frente de la silla. Estire los brazos, levántese de la silla y mueva el cuerpo hacia adelante, manteniendo las rodillas sobre los pies. Doble los codos y la parte inferior del cuerpo hasta que los codos estén a unos 90 grados. Estire los codos, trabajando la parte posterior de la parte superior de los brazos y repita de 10 a 20 repeticiones, de 1 a 3 series.
3. Filas traseras
Si tienes mancuernas en el armario acumulando polvo, ahora es el momento de usarlas. Sostenga una mancuerna en cada mano, con los brazos rectos a los lados. Inclínese hacia adelante a la altura de las caderas, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas y la espalda plana (no rodee los hombros o la espalda media o baja), permitiendo que sus brazos se muevan perpendiculares al piso. Con las muñecas una frente a la otra, doble los codos, levante las mancuernas hacia su cuerpo y apriete los omóplatos. Mantenga durante 1 segundo y luego baje las mancuernas a la posición inicial. Repita de 10 a 20 repeticiones, de 1 a 3 series. Si no tiene mancuernas o las que tiene son demasiado livianas, use jarras de un galón de agua o leche.
4. Flexiones de bíceps
Coloque una mancuerna en cada mano, los brazos rectos a los lados y las muñecas hacia adelante. Doble las mancuernas hasta los hombros, apretando la parte delantera de la parte superior de los brazos. Baja y repite, de 10 a 20 repeticiones, de 1 a 3 series. Si vas a usar jarras de agua o leche, haz rizos con las muñecas una frente a la otra para protegerlas.
Si desea hacer un entrenamiento de cuerpo completo, agregue estos ejercicios para la parte inferior del cuerpo y movimientos centrales a tu rutina.
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