Noviembre es el Mes Estadounidense de la Diabetes, y los médicos de la Universidad Nacional de Ciencias de la Salud, una universidad líder en grados en salud complementaria y alternativa, ofrecen consejos de salud natural que pueden ayudarlo a reducir su riesgo de contraer diabetes tipo 2 Diabetes. Incluso si sigues un dieta vegetariana, aún puede tener diabetes si no se fija en lo que come.
Noviembre es el Mes Estadounidense de la Diabetes y los médicos de Universidad Nacional de Ciencias de la Salud, una universidad líder en títulos avanzados en salud complementaria y alternativa, ofrece consejos de salud natural que pueden ayudarlo a reducir su riesgo de contraer diabetes tipo 2. Incluso si sigue una dieta vegana, aún puede desarrollar diabetes si no se fija en lo que come.
Los pequeños cambios en el estilo de vida marcan una gran diferencia
“Hacer algunos cambios en la dieta y el estilo de vida relativamente simples, y agregar exámenes de detección adicionales a su examen físico anual, puede ser de gran ayuda para prevención de la diabetes”, Dice el Dr. Brian Anderson, médico quiropráctico del centro médico integrador en el campus de la Universidad Nacional. "Los pasos de prevención son especialmente importantes si tiene antecedentes familiares de diabetes". El Dr. Anderson recomienda incorporar los siguientes consejos en su plan de atención médica preventiva.
Formas naturales de reducir su riesgo de diabetes tipo 2
1. Comience su día con proteínas magras
Consuma proteínas adecuadas en el desayuno para ayudar a estabilizar su nivel de azúcar en sangre durante el resto del día. El Dr. Anderson a menudo recomienda un batido de reemplazo de comida para el desayuno con la siguiente receta: 2 cucharadas de su proteína en polvo favorita, 6 a 8 onzas de yogur o kéfir (sin lácteos, si es vegano), 4 onzas de agua, 1/2 taza de helado bayas.
2. Beba más agua en lugar de bebidas azucaradas.
Comience a reemplazar los refrescos, las bebidas deportivas comerciales y otras bebidas azucaradas por agua. “Este es uno de los consejos más importantes para la prevención de la diabetes para niños y jóvenes”, dice el Dr. Anderson. "La diabetes afecta a grupos de edad cada vez más jóvenes, y los padres harían bien en hacer del agua la primera opción cuando sus hijos tienen sed".
3. Más información sobre GI y GL
Infórmese sobre el índice glucémico (IG) y la carga glucémica (GL) y cambie los hábitos dietéticos para elegir alimentos con un índice glucémico más bajo. "Los diferentes alimentos pueden tener un impacto diferente en la elevación del azúcar en sangre", dice el Dr. Anderson. "La elección de alimentos con un índice glucémico más bajo, por ejemplo, la elección de cereales integrales en lugar de productos de harina blanca procesada, puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre".
4. Intensifica tu actividad física
Una excelente manera de mantenerse motivado para moverse es usar un podómetro y avanzar hasta 10,000 pasos por día. "La actividad física mantiene la sensibilidad a la insulina, que es lo que desea", dice el Dr. Anderson. "No todo el mundo está preparado para una rutina de ejercicios intensiva, pero la mayoría de las personas pueden aumentar la cantidad de tiempo que pasan caminando cada día".
5. Conoce tu grasa corporal
Hágase una prueba de bio-impedancia para obtener su composición corporal de referencia. "Una prueba de bio-impedancia, que pueden realizar los médicos quiroprácticos, le dará la medida más precisa de la composición de su cuerpo", dice el Dr. Anderson. "Reducir el porcentaje de grasa corporal y aumentar la masa muscular magra evitará la obesidad, un factor de riesgo principal en la diabetes".
El Dr. Anderson dice que además de la prevención, los siguientes consejos también son buenos para quienes pueden ya tiene un diagnóstico de diabetes para ayudar a controlar los síntomas y posiblemente reducir la necesidad de medicamento. Él y sus colegas universitarios en medicina quiropráctica, medicina naturopática, acupuntura y medicina oriental siempre elegirán medios de atención naturales y conservadores siempre que sea posible. Sin embargo, están capacitados para identificar cuándo los pacientes deben ver a un médico para evaluar la necesidad de medicación en casos de diabetes. Un médico de salud natural de atención primaria, como un DC o ND, también puede trabajar con el médico alopático del paciente. para co-manejar la reducción de insulina en pacientes cuya condición está mejorando debido a cambios en la dieta y el estilo de vida.
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