Hipocresía dormir y sabes que tu despertador suena en X-cantidad de horas? Eso es aún más frustrante porque el tiempo corre y la anticipación puede hacerte sentir aún más inquieto.
La mayoría de las veces, cuando tengo una noche inquieta, tengo toneladas de energía, pero tampoco quiero salir de la cama exactamente. Por eso hago de mi mesita de noche un centro de actividades. Está repleto de libros, aceite de lavanda, mi teléfono inteligente de carga y revistas. Una vez que me levanto, sé que me tomará un tiempo volver a dormirme.
Cualquiera que sea el caso, le pedí consejo a algunas personas. Tal vez algo de esto funcione para adormecerlo y lograr un descanso pacífico.
1. Leer, pero no en tu Kindle
"Soy terrible. Normalmente uso mi Kindle Fire HD, pero realmente debería abrir un libro. Me ayuda a conciliar el sueño más rápido ”, dijo una persona a la que le pregunté. Eso es cierto, dicen que ver una pantalla es malo cuando quieres quedarte dormido.
De hecho, un estudio en Proceedings of the National Academy of Sciences encontró que la gente dormía mejor cuando leían libros a diferencia de los lectores electrónicos y las tabletas. Si tiene un libro impreso, tal vez hojear las páginas y ponerse al día con un capítulo pueda ayudar, simplemente manténgase alejado de la pantalla.
"Esta luz tiene graves consecuencias en nuestro sueño y en nuestro estado de alerta, no solo mientras usamos estos dispositivos electrónicos, sino también a la mañana siguiente, incluso después de ocho horas de dormir ", dijo Anne-Marie Chang, neurocientífica asociada de la División de Trastornos del Sueño y Circadianos del Hospital Brigham and Women de Harvard en Boston, quien dirigió el estudio, en un declaración.
2. Piense en limpiar
“Pienso en toda la limpieza que podría estar haciendo”, dijo una persona. El problema es que cuando intenta convencerse de levantarse y abordar tareas que deben ser superadas, termina volviéndose a dormir. Tal vez la sola idea de doblar la ropa o lavar los platos sea suficiente para poner a cualquiera en un estado subconsciente. Sin embargo, si vives solo y no te arriesgas a despertar a otros, tal vez sea un buen momento para sacar la aspiradora e ir a la ciudad.
3. Haz actividad de relajación muscular
A veces, la idea de "simplemente relajarse" no funciona del todo. Duh. Es más fácil decirlo que hacerlo. A meditación enfocada puede ayudarlo a relajarse y conseguir el descanso que tanto necesita.
“Normalmente me quedo en la cama, medito y finalmente me duermo”, dijo otro lector.
Recomiendo la relajación muscular progresiva, en la que aprietas diferentes áreas de tu cuerpo y las liberas comenzando desde el cuello y los hombros hasta los pies. Cualquier otra cosa podría hacer que tus pensamientos divaguen si no eres un gurú de la meditación experimentado. Con el cuerpo trabajando, sientes un poco de alivio... además, ya estás acostado, por lo que es la posición perfecta.
4. Come bocadillos relacionados con un mejor sueño
¿No puedes dormir? Puede ser un buen momento para un refrigerio rápido. Alimentos como nueces, almendras, queso y galletas saladas, pretzels y Se dice que el jugo de cereza inhibe Zs. Como sabemos, el café y la bebida no nos ayudan a dormir mejor, así que espere ese café con leche o cerveza más tarde en el día.
5. Trasladarse
El Dr. Harneet Walia, especialista en trastornos del sueño del Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Cleveland, dijo en el sitio web de la clínica que reubicarse es una buena idea si se despierta y no puedo volver a dormir después de 20 minutos.
"No pases tiempo en la cama tratando de conciliar el sueño", dijo. "Probablemente empezará a preocuparse por quedarse dormido y luego aprenderá a asociar el dormitorio con no dormir bien".
6. Cambia las sábanas
Cuando busqué técnicas para ayudar a las personas a volverse a dormir, descubrí que cambiar las sábanas era una buena táctica que muchos preferían.
“Siempre que no puedo dormir, suelo encontrar que todo lo que necesito es un cambio rápido de sábanas. Por alguna razón, no se puede vencer a las sábanas frescas ", dijo.
Ella podría tener razón: siempre duermo increíble cuando me meto en una cama limpia o cuando la cama está hecha la mañana anterior. Por supuesto, es posible que eso no sea posible si se acuesta con una pareja.
7. Usa el efecto de la naturaleza
Una de las cosas que me funciona es mantener el aceite esencial de lavanda en mi mesa de noche. Puede sonar un poco extraño, pero el aroma definitivamente puede relajarte hasta que te duermas. (Sugerencia: aplique un par de gotas en su funda de almohada limpia para un respiro aún más pacífico).
Mientras estamos en la patada natural, es posible que desee mantener algo como Remedio de rescate de Bach en tu arsenal de mesa de noche. Tiene algunas hierbas naturales que se dice que ayudan a las personas a volver a la cama, y vienen en aerosoles y líquidos derretidos con ingredientes como castaña blanca, clemátide, impatiens y ciruela cereza.
Las máquinas que cuentan con sonidos de la naturaleza también son una opción que puede ayudar. Para obtener más tecnología que pueda ayudar, consulte aplicaciones móviles como Genio del sueño o Almohada para dormir.
Hagas lo que hagas, no hagas esto ...
Recuerde, a veces es posible que no quiera dormir porque está descansado. Otras veces, es solo porque nuestras mentes corren a una milla por minuto. Hagas lo que hagas, dicen los estudios no mirar el reloj.
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