Una de las mejores cosas de corriendo es que es un deporte relativamente sencillo. Es gratis, realmente no necesitas instrucciones y el único equipo requerido es un buen par de zapatos. Desafortunadamente, aquí es donde las cosas pueden descarrilarse rápidamente. ¿Quién no ha mirado la vertiginosa variedad de zapatillas para correr en línea y ha hecho clic en las imágenes de gatos porque al menos los lindos gatitos no requieren un título en física para comprender? No es que las tiendas físicas sean mucho mejores. Muchos corredores han entrado en una zapatería solo para salir $ 200 más ligeros con la vaga noción de que algo anda tan mal en sus pies que necesitan zapatos o equipo especial para corregirlo.
Pregúntele a un corredor sobre sus pies y una de las primeras cosas que le dirán es sobre sus arcos y si son altos, planos, pronados hacia adentro o colapsados, y el zapato u ortesis que usan para combatir eso.
Sabemos que si mantiene sus pies protegidos y cómodos, puede esperar muchas carreras felices y sin lesiones a través de campos de margaritas. (Porque siempre hay campos de margaritas, ¿verdad?) Quítate los dedos de los pies y te espera un viaje difícil, literalmente. Pero, ¿qué pasa si lo que creemos que estamos haciendo para ayudarlos en realidad los está lastimando? Este podría ser el estuche con soportes de arco, según un nuevo estudio publicado en Naturaleza.
Los investigadores tomaron corredores con pies normales y luego colocaron la mitad de ellos en plantillas de soporte para el arco. Después de decirles a todos que corrieran, midieron la biomecánica de los pies de cada participante. Descubrieron que las personas con soportes de arco se volvieron corredores menos eficientes, lo que significa que les tomó más energía correr que sin los soportes.
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Esto se debe a que el arco de su pie es un manantial natural, dice Ken Jung, MD, cirujano de pie y tobillo en la Clínica Ortopédica Kerlan-Jobe en Los Ángeles. "Su arco está diseñado para comprimirse y cuando no puede, pierde su efecto de resorte, lo que significa que no se le devuelve tanta energía", explica.
Si hay algo de lo que un corredor quiere más, ¡es energía! Pero antes de tirar los insertos, Jung dice que el problema es que el estudio solo observó a personas con pies "normales".
"Si no tienes ningún dolor o problemas en los pies, no hay razón para usar soportes para el arco ni ningún tipo de ortesis, así que, por supuesto, esos corredores tenían problemas", dice. "Los aparatos ortopédicos se utilizan para tratar un problema específico como el uso excesivo lesiones, fascitis plantar, calambres en las piernas, tendinitis u otros dolores en los pies. Y definitivamente no son iguales para todos ". Agrega que generalmente son temporales y se usan junto con ejercicios especiales dirigidos a corregir la fuente del dolor. En otras palabras, si no tiene ninguno de los dolores anteriores, es probable que no necesite inserciones. Si es así, solo necesitará los insertos durante el tiempo que sea necesario para tratar el problema.
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Según Jung, resulta que muchas personas que piensan que tienen arcos "malos" en realidad están bien. Parte de la información errónea proviene de personas a las que los amigos, Internet o el empleado de la tienda de atletismo le diagnostican el andar (que puede estar tratando de orientarlo hacia zapatos correctivos costosos). Él dice que un gran problema que ve es que a las personas con arcos altos se les dice que necesitan soporte adicional para el arco.
Espera, ¿no?
"Eso es exactamente lo contrario de lo que necesitan los arcos altos", explica. Y, agrega, compensar un problema que no tiene puede generarle un problema real porque demasiado soporte para el arco desplazará su peso hacia la parte exterior del pie y posiblemente cause una lesión.
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"No crea una evaluación no médica", dice. “Por ejemplo, todo el mundo está preocupado por la pronación, pero la pronación es una parte normal de la anatomía humana y permite que el pie absorba el impacto. Y de todos modos "normal" es subjetivo. Lo que es normal para ti es cuando puedes caminar y correr cómodamente ".
Es por eso que recomienda que todos comiencen con un zapato neutro que no tenga características adicionales como soportes para el arco o el tobillo. La mayoría de las personas encontrarán naturalmente su mejor y más eficiente paso al correr, dice. Luego, si desarrollas dolor mientras corres, él dice que consultes con un podólogo o cirujano ortopédico, y ellos pueden guiarte hacia la solución correcta para tu problema en particular.
