Después de una semana loca, no puedes esperar para dormir en el sábado por la mañana. Tu cuerpo anhela esas horas de sueño que te perdiste.
Pero si este es un patrón típico, es posible que desee pensar dos veces sobre sus hábitos de sueño. Un estudio de noviembre de 2015 de la Universidad de Pittsburgh publicado en el Revista de endocrinología clínica y metabolismo descubrió que las horas de sueño constantes son importantes durante la semana y los fines de semana.
Palabra clave: coherente.
Los investigadores encontraron que los participantes del estudio que tenían una mayor disparidad entre “sus horarios de sueño en los días libres frente a los días laborales tendían a tener un colesterol más bajo perfiles, niveles más altos de insulina en ayunas, circunferencia de cintura más grande, índice de masa corporal más alto y eran más resistentes a la insulina que aquellos que tenían menos jetlag social ”, afirma los
presione soltar. Cuando los investigadores ajustaron las mediciones para tener en cuenta otros factores como la actividad física y la ingesta de calorías, los resultados fueron prácticamente los mismos.Más: 10 razones por las que no duermes por la noche
Si bien los investigadores saben desde hace mucho tiempo que la interrupción del sueño puede ser perjudicial, este estudio de la Universidad de Pittsburgh va un paso más allá. Nuestros ritmos circadianos biológicos generalmente no encajan con nuestros horarios de sueño impuestos socialmente. A esto se le llama jetlag social. “Incluso entre adultos sanos y trabajadores que experimentan una gama menos extrema de desajustes en su sueño horario, el jetlag social puede contribuir a problemas metabólicos ", dice una de las autoras del estudio, Patricia METRO. Wong, MS, de la Universidad de Pittsburgh. "Estos cambios metabólicos pueden contribuir al desarrollo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares".
Entonces, ¿qué pasa? ¿Se supone que no debemos ponernos al día con las horas de sueño que nos roban debido a los ocupados horarios de trabajo y los niños? Según el Dr. Richard Shane, Ph. D., psicoterapeuta, especialista en sueño conductual para New West Physicians en Colorado y fundador de Sleep Easily, esto solo empeoraría las cosas.
"También es importante tener en cuenta que si la persona no dormía hasta tarde y no recuperaba el descanso, estaría crónicamente aún más cansada", dice Shane. Señala que si no lo hiciéramos, otras áreas de la vida se verían afectadas, como aumento del estrés, ansiedad, depresión y irritabilidad y disminución de la productividad, seguridad y capacidad para pensar con claridad, así como relaciones deterioradas con otros.
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Entonces, si tiene que dormir hasta tarde los fines de semana para sentirse más descansado, el Dr. Shane dice que es importante limitar la cantidad. Sugiere programar la alarma para una hora más tarde, o como máximo, dos horas. Dormir hasta la tarde resulta en un swing extremo, que lo echa todo a perder. "Al establecer un límite a la cantidad de tiempo que duermes, obtienes los beneficios de sentirte más descansado y, al mismo tiempo, minimizas el salud riesgos de dormir demasiado ”, dice.
Si bien el estudio de la revista examina los efectos dañinos de dormir más tarde los fines de semana, ese es el resultado de no dormir lo suficiente de lunes a viernes para empezar. El Dr. Shane dice que es más importante tratar la causa raíz. “Lo que la gente realmente necesita es una forma de conciliar el sueño más fácilmente a una hora más temprana para que duerman lo suficiente antes de tener que despertarse para trabajar”, dice.
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Wong advierte que aún no está claro si el efecto es a largo plazo. En última instancia, si los estudios futuros muestran resultados similares, dice: “Es posible que debamos considerar como sociedad cómo el trabajo moderno y las obligaciones sociales están afectando nuestro sueño y nuestra salud ". Ella prevé que esto ocurra a través de intervenciones clínicas, educación en el lugar de trabajo y políticas en el lugar de trabajo. cambios.
¿Ahora sobre esa siesta?
