Para competir en todos esos partidos y convertirse en el mejor de su juego, Wimbledon Los jugadores de tenis ciertamente se ponen a prueba. Para asegurarse de que su estado físico esté a la altura, todos los competidores hacen ejercicio a diario. Aquí tienes una idea de en qué consisten sus rutinas para que puedas hacerte una idea de lo que es ser un atleta de clase mundial y ponerte en forma a lo largo del camino.
Corriendo
Correr es un gran ejercicio para todo el cuerpo y una actividad cardiovascular perfecta para hacer que la sangre bombee. Los jugadores de tenis hacen esto solo para mantener su estado físico general, ya que hay una gran cantidad de carreras en la cancha. Según los informes, Andy Murray hace carreras de repetición de 400 metros para mantener la resistencia y afirma que es lo que puede darle ventaja sobre otros competidores. Correr también reduce la inflamación en el cuerpo y libera endorfinas que le dan una sensación de bienestar.
Tenis
Esta es la elección obvia de ejercicio para los jugadores de Wimbledon y muchos juegan varias veces al día en el período previo al torneo para mejorar tanto su estado físico como su juego. El tenis es un entrenamiento de cuerpo completo que utiliza todos los músculos principales del cuerpo y desarrolla los músculos para que sean más fuertes y saludables. También mejora su flexibilidad y, si se juega con regularidad, lo dejará con hermosas extremidades tonificadas. El juego también es excelente para tu mente y lo mantiene nítido y receptivo. Cada vez que golpeas la pelota, tu cerebro trabajará duro y también liberará cualquier tensión reprimida. Incluso si no está buscando mejorar su estado físico, el tenis es una excelente manera de mantener su mente joven y pasar un buen rato también.
Saltos de caja
Dado que gran parte del tenis se trata de la parte inferior del cuerpo, el salto de caja es una excelente manera de mejorar la fuerza y los músculos en esa área. El salto de caja es simplemente saltar dentro y fuera de una caja de alrededor de 25 pulgadas de altura. Mejora tu salto vertical, equilibrio y fuerza muscular, mejorando también tu tiempo de respuesta y velocidad, razón por la cual a muchos tenistas les gusta. La incorporación de saltos de caja en una rutina de curso de asalto complementará su entrenamiento, aunque debe realizarse correctamente para que pueda aprovechar al máximo este ejercicio.
Pesos
Aunque las pesas solo deben ser livianas, ya que la apariencia de culturista no es demasiado atractiva para la mayoría de las mujeres, todas las jugadoras de tenis se asegurarán de levantar pesas para mantener su fuerza. Aunque es posible que muchos no se den cuenta, estar en el gimnasio puede determinar qué tan bien le va a alguien en su carrera deportiva más que estar en la cancha practicando durante horas. Los atletas dan crédito al gimnasio por ser una parte integral de su entrenamiento, manteniendo sus músculos fuertes y el cuerpo en forma para estar listos para enfrentar su competencia en grandes torneos como Wimbledon. Para encontrar una rutina de pesas adecuada para usted, lo mejor es reservar con un instructor de fitness en su gimnasio local, quien puede diseñar el plan más adecuado para usted.
Comer bien
Comer bien puede ser tan importante, si no más, que el entrenamiento real. Una dieta saludable llena de carbohidratos para obtener energía y proteínas para la fuerza muscular debe consumirse cuando se entrena intensamente. Los jugadores de tenis de Wimbledon comen desde 4.000 a 6.000 calorías al día, y Andy Murray afirma que se come la figura superior o más cuando se entrena para un gran torneo de tenis. Se deben comer muchas frutas, verduras, cereales y proteínas magras como pollo y pescado. Se deben evitar alimentos como galletas y pasteles, ya que se consideran "carbohidratos vacíos".
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