Si encuentra su horario lleno de fechas límite de trabajo, actividades familiares y una vida social ocupada, es posible que no tenga tiempo extra para pasar horas en el gimnasio poniendo en forma su cuerpo. En lugar de patear tu aptitud física en la acera, adapte estos diez entrenamientos de 10 minutos a su día.
Haga menos ejercicio, manténgase más motivado
A la mayoría de las personas les resulta difícil comprometerse a hacer ejercicio con regularidad y abandonarse debido a la falta de motivación, el tiempo limitado o el aburrimiento. Puede mantenerse más comprometido con hacer ejercicio en intervalos más cortos.
El mejor consejo de fitness: calidad sobre cantidad
El ejercicio no tiene por qué ser una actividad que requiera mucho tiempo para ser eficaz. La entrenadora personal de South Barrington Park District, Valerie Brewster, cree que la calidad debe ser el centro de atención sobre la cantidad. "Si te ejercitas duro durante 10 a 15 minutos, es mejor que ir al gimnasio durante una hora y no ser realmente productivo".
Entrenamientos de 10 minutos
Los siguientes 10 ejercicios se pueden completar en 10 minutos mientras mira su programa de televisión favorito o espera que se apague el temporizador de la estufa. Entonces, ya sea que desee brazos tonificados o un increíble paquete de seis, use estos movimientos rápidos para estar físicamente activo de manera regular, y su cuerpo no tendrá más remedio que cambiar.
Caminata de poder
Caminando es uno de los ejercicios más populares y recomendados para perder peso a largo plazo, independientemente de su tamaño o edad. Realice una caminata rápida de 10 minutos durante la pausa del almuerzo o busque un compañero para caminar y realice una caminata rápida después de la cena. Caminar con regularidad le ayudará a perder peso y fortalecer sus músculos.
Puños de kickboxing
Nada combate un día estresante como el kickboxing. Así que suéltate el pelo y saca las frustraciones de tu día a través de ejercicio, usando esta técnica de boxeo:
Párese con los pies separados a la altura de las caderas. De pie en posición de cuclillas, flexiona ligeramente las rodillas, mantén los abdominales contraídos y lanza golpes y golpes rápidos directamente a través del pecho, alternando tus golpes. Gira la cintura hacia adelante y hacia atrás mientras haces un jab rápido para trabajar tu núcleo. Para un entrenamiento cardiovascular más avanzado, mueva los pies hacia adelante y hacia atrás mientras lanza golpes rápidos. Lanza golpes rápidos durante 90 segundos, luego descansa durante 30 segundos. Repite cuatro veces más.
Dar un paseo en bicicleta
Aprovecha el clima cálido y da un paseo rápido. Montar en bicicleta es un ejercicio fácil que pondrá en forma tus piernas. ¿No se siente cómodo con andar en bicicleta al aire libre? En su lugar, opte por montar una bicicleta estática durante 10 minutos mientras mira televisión o lee una revista.
Intervalos de sprint
Si tiene poco tiempo, una carrera rápida puede ayudarlo a tonificar. Ya sea que elija correr en una pista cubierta, cinta de correr o al aire libre, corriendo es un ejercicio cardiovascular que quema más calorías en menos tiempo en comparación con la mayoría de los otros ejercicios. Los expertos en fitness recomiendan el entrenamiento a intervalos para obtener los máximos resultados. Corre a alta velocidad durante 2 minutos, luego camina a motor durante 1 minuto. Repita hasta que hayan transcurrido los 10 minutos.
Saltar la cuerda
Tal vez solo piense en saltar la cuerda como uno de sus pasatiempos favoritos de la infancia, pero esta actividad aeróbica es una forma divertida y económica de quemar calorías. Salte a un ritmo que le resulte cómodo. Intente saltar de 5 a 10 minutos sin descansar. Si esto es difícil, tómese un descanso de 30 segundos cuando necesite descansar, ¡luego salte de nuevo!
