Debido a las fluctuaciones hormonales, las mujeres suelen estar plagadas de vientres hinchados y extremidades hinchadas la semana anterior a sus períodos, pero la retención de agua también puede ser el resultado de una mala alimentación. Ya sea que esté relacionado con el síndrome premenstrual o simplemente por demasiadas inmersiones en la bolsa de papas fritas saladas, aquí hay una lista de alimentos que pueden ayudarlo a combatir la retención de agua.
1. Agua
Puede pensar que restringir la ingesta de agua reducirá su hinchazón, pero la deshidratación en realidad hará que su cuerpo retenga agua. Cuando se trata de agua, bebe, bebe y bebe un poco más. Beba un vaso tan pronto como se despierte y siga bebiendo todo el día, con el objetivo de tomar ocho vasos (de 8 onzas) en total. Introduzca unas rodajas de limón, lima o naranja, ya que los cítricos son ricos en potasio y pueden aliviar hinchazón.
2. Melones
Los melones, los cítricos y otras frutas ricas en potasio ayudarán a reducir la retención de agua porque tienen un alto contenido de potasio mineral, que equilibra los niveles de sodio. Empiece el día con una ensalada de frutas o un batido de frutas.
3. Berro
El berro, un verde frondoso que a menudo se pasa por alto, es un diurético natural que también tiene un alto contenido de potasio. Otros alimentos que combaten la hinchazón incluyen el apio, los tomates, las zanahorias, las cebollas, los pimientos y otras verduras de hoja verde. Los flavonoides en verduras y frutas pueden aliviar la retención de agua. Relájese echando verduras en una ensalada durante el almuerzo y la cena.
4. Salmón
Cargado con ácidos grasos omega-3, el salmón es un superalimento no solo bueno para el corazón, el cerebro y las articulaciones, sino que también puede defenderse del síndrome premenstrual. Otras fuentes ricas en omega-3 son el atún, la caballa, el arenque y el lino. Incluya salmón y otros pescados grasos en su dieta al menos dos veces por semana.
5. Cereales integrales y frutos secos
Las sabrosas fuentes de vitamina B6, un nutriente asociado con el alivio del síndrome premenstrual, los productos integrales y las nueces son buenas para cuando te sientes hinchado. Asegúrese de que los cereales integrales que elija sean bajos en sodio y evite las nueces saladas. Bonificación: los cereales integrales son una gran fuente de fibra y los frutos secos están llenos de grasas buenas para la salud.
6. Hierbas
Se cree que algunas hierbas ayudan a reducir la retención de agua. La semilla de apio (no la tome si está embarazada), el aceite de onagra y la raíz de diente de león son solo algunas de las opciones para combatir la hinchazón. Hable con un naturópata o herbolario sobre estas hierbas y otras que son diuréticos naturales.
Comidas que se deben evitar
Evitar el salero es solo una forma de evitar la retención de agua. Lo que es más importante es limitar la ingesta de alimentos procesados y envasados, que casi siempre están cargados de sodio. En su lugar, consuma una dieta de alimentos frescos y saludables que, además de reducir el riesgo de hinchazón, son una bendición para su salud.
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