Hacer ejercicio en verano puede ser mucho más divertido que en invierno, ya que tiene la opción de quemar calorías al aire libre. Pero también debes pensar en cómo el calor y la humedad afectan tu salud. Compartimos algunos consejos de expertos para mantenerse seguro, sin importar cómo elija ponerse en forma al aire libre este verano.
Le pedimos a Franci Cohen, entrenadora personal, nutricionista certificada y fisióloga del ejercicio, sus mejores consejos para hacer ejercicio de forma segura en el calor este verano.
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Vístete para el calor
Usar ropa liviana y de colores claros que esté hecha de tela que absorba la humedad es imprescindible para los entrenamientos de verano. “Manténgase alejado de la ropa negra o las mallas metálicas brillantes, ya que atraerán el calor y elevarán la temperatura de su cuerpo a niveles inseguros”, aconseja Cohen. "Evite las camisetas y los pantalones cortos de algodón, ya que sudarán, permanecerán húmedos y harán que se sienta más caliente, y use calcetines absorbentes y zapatillas livianas para mantener los pies frescos y secos y para prevenir ampollas ”, dijo agrega. "Por último, use un sombrero que absorba la humedad que mantenga el sudor fuera de sus ojos y proteja su cabeza y cara del sol al mismo tiempo que ofrece algo de sombra".
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Empiece despacio
Realice entrenamientos calientes al aire libre en lugar de esforzarse demasiado, demasiado rápido. “La emoción y la felicidad que acompañan al clima hermoso a menudo pueden llevarnos a esforzarnos mucho, muy rápido. En un ambiente incontrolado con mucho calor y humedad, esto puede ser una combinación mortal ”, dice Cohen. “Haga ejercicio durante menos tiempo y con una intensidad más baja, luego aumente gradualmente a entrenamientos más largos y más duros. Escuche a su cuerpo y no tenga miedo de tomar descansos si es necesario ", aconseja.
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Mantente hidratado
Beber agua siempre es importante, pero nunca más que cuando hace ejercicio al aire libre. “Beba agua antes, durante y después de su entrenamiento para evitar la deshidratación. Prevenir la deshidratación es mucho más saludable y un enfoque más prudente para hacer ejercicio en el calor que tratar la deshidratación después del hecho ”, advierte Cohen. Ella sugiere traer una botella de agua, un cinturón de agua o algún otro paquete de hidratación, como un camelback, y beber periódicamente durante su entrenamiento.
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Piense en la ubicación
Si bien es posible que tenga una ruta para trotar favorita que le guste usar la mayoría de los días, es importante revisar su plan de juego una vez que el clima se calienta y elegir áreas en las que no esté a pleno sol. “Corre en lugares con sombra como el bosque o lugares con brisa como la playa”, dice Cohen. "Correr por las congestionadas calles de la ciudad al mediodía con mucho calor definitivamente no es el camino a seguir".
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Calcula bien tus entrenamientos
Incluso si te encanta hacer ejercicio a la mitad del día y lo has hecho todo el otoño y el invierno, ahora que hace más calor, es una buena idea cambiar tus sesiones de fitness para evitar el calor implacable. "Trate de modificar su horario para que pueda hacer ejercicio al aire libre durante las horas más frescas del día", aconseja Cohen. "Las mañanas o las tardes, cuando el sol no es tan fuerte, tienden a ser las mejores".
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