Entrenamiento SpeedX: lleve su estado físico al siguiente nivel - SheKnows

Ya sea que desee ser cincelado para el verano o aumentar su fuerza, potencia y agilidad en general, el entrenamiento SpeedX es para usted.

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Por qué funciona SpeedX

Si no ve cambios en su cuerpo a pesar de que ha estado yendo fielmente al gimnasio, es posible que sus entrenamientos simplemente no estén funcionando. La combinación de entrenamiento cardiovascular modesto y levantamiento de pesas liviano ciertamente ofrece beneficios para la salud, pero puede volverse tan rutinario para su cuerpo que su nivel de condición física se estabilice. Una de las mejores formas de mejorar su estado físico es cambiar su régimen de ejercicio con un entrenamiento desafiante que lo empuje fuera de su zona de confort.

SpeedX es un entrenamiento de acondicionamiento, similar a CrossFit, que lo somete a una variedad de ejercicios funcionales, de velocidad, agilidad, pliométricos y de resistencia de potencia del calibre de un atleta que le permiten llevar su condición física al siguiente nivel. Como beneficio adicional, los rigores de SpeedX aceleran su metabolismo a toda marcha y lo ayudan a desarrollar masa muscular magra.

Calentamiento dinámico

El calentamiento preparará su cuerpo para el entrenamiento SpeedX. Comience a un ritmo lento hasta que pueda ejecutar los movimientos con la forma y la técnica adecuadas. El calentamiento dinámico debería durar de 5 a 15 minutos.

Movimientos de calentamiento:

• Rebote de tobillo. Manteniendo un buen contacto con el suelo con las puntas de los pies, levante rápidamente ambos talones de 1 a 2 pulgadas del suelo. Mueva su peso a los dedos de los pies y rebote ligeramente mientras mantiene las rodillas ligeramente dobladas.
• Rodillas altas. Como si estuvieras corriendo, levanta los pies del suelo uno a la vez, elevando las rodillas hasta el nivel de la cintura. Este calentamiento es para repeticiones, así que mantén los pies en movimiento lo más rápido posible y los tobillos, rodillas, caderas y hombros mirando hacia adelante.
• Patadas a tope. Levanta los talones uno a la vez hacia tu trasero. Mantén una buena forma manteniendo el resto de tu cuerpo perpendicular al suelo.
• Gusano. En el piso, camine con las manos hasta una posición de flexión, luego camine con los pies hacia las manos mientras mantiene las piernas lo más rectas posible. Luego regresa a la posición inicial.

Flexiones con balón medicinal

Trabaja el pecho, los hombros, los brazos y los músculos centrales.

Posición de salida: Póngase de manos y pies, colocándose en posición de plancha. Si esta posición es demasiado difícil, puede arrodillarse.

Movimiento: Coloque una mano sobre un balón medicinal y mantenga la otra en el suelo. Mantén el equilibrio y bájate en una lagartija. Regrese a la posición inicial mientras hace rodar la pelota por el piso hacia la otra mano para realizar otra flexión. Continúe haciendo rodar la pelota en cada flexión.

Golpe de balón medicinal

Trabaja la parte superior e inferior del cuerpo y los músculos centrales.

Posición de salida: Párese con los pies paralelos y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga el balón medicinal por encima de su cabeza con los brazos extendidos.

Movimiento: Lanza la pelota al suelo lo más fuerte posible. Deje que sus brazos lo sigan para no caer hacia adelante. Atrapa la pelota en el rebote desde el suelo y repite el proceso.

Sprints de banda (usando una banda de goma de resistencia cerrada de alta resistencia)

Funciona la parte inferior del cuerpo, el núcleo y el sistema cardiovascular.

Posición de salida: Ate y asegure la banda de resistencia a un poste o pídale a alguien que sujete firmemente un extremo de la banda. Párese dentro de la banda, manteniendo la banda al nivel de la cintura.

Movimiento: Corre hacia adelante lo más que puedas. La tensión de la banda lo llevará de regreso al punto de partida. Repite inmediatamente el esfuerzo del sprint. Mantenga un ritmo rápido, entrando y saliendo tan rápido como sea posible.

Estocadas caminando

Trabaja la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales y mejora la flexibilidad.

Posición inicial: Párese erguido con los pies juntos.

Movimiento: Da un paso controlado hacia adelante con la pierna izquierda. Baje las caderas hacia el suelo y doble ambas rodillas en ángulos de casi 90 grados. La rodilla de atrás debe acercarse pero nunca tocar el suelo. Su rodilla delantera debe estar directamente sobre el tobillo y la rodilla trasera debe apuntar hacia el suelo. Empuje con el pie derecho y llévelo hacia adelante hasta la posición inicial. Repite esta secuencia con la pierna derecha.

El entrenamiento

Este entrenamiento consta de tres series. Completa tres rondas de los tres conjuntos.

Este entrenamiento es un entrenamiento de entrenamiento en intervalos A-B-A. Realiza el movimiento A durante 1 minuto, pasa al movimiento B durante 30 segundos y luego vuelve al movimiento A durante 1 minuto. Después de completar esa serie, descanse durante 1 minuto, luego continúe con la segunda serie y actúe como lo hizo con la primera.

Repita cada serie tres veces, alternando.

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