Puede que no suene como algo real, pero en el mundo actual, donde muchas personas pasan la mayor parte de las 24 horas período sentado o acostado, el problema apodado "enfermedad sentada" se ha convertido en un muy real y muy peligroso situación.
¿Qué es la “enfermedad de estar sentado”?
El sitio web JustStand.org explica que el término "enfermedad de estar sentado" fue inventado por la comunidad científica como una forma de identificar los efectos nocivos de un estilo de vida demasiado sedentario en los seres humanos. Todavía no es un diagnóstico médico, pero aún así, entre sentarse en el trabajo, sentarse en el automóvil o en un autobús y luego sentarse a la mesa o frente al televisor en casa, las horas pasadas sentado o acostado rápidamente suman hasta.
¿Qué tan grave es?
De acuerdo a Revista de salud y seguridad ocupacional de Canadá, un estudio canadiense sugiere que pasar demasiado tiempo sentado está asociado con un mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y muerte. Pero lo que puede resultar aún más alarmante para muchos es un estudio sueco que revela que el vínculo entre la mortalidad y estar sentado durante mucho tiempo es independiente de la actividad física moderada o vigorosa. Es decir, tratar de aprovechar el tiempo extra en el gimnasio no es necesariamente suficiente para contrarrestar los efectos de estar sentado la mayor parte del día.
¿Qué puedes hacer?
Reducir el riesgo de las consecuencias asociadas con la enfermedad de estar sentado es tan simple como hacer algunos cambios en su vida diaria. El mayor escollo para la mayoría de las personas es el tiempo que pasan en un trabajo que implica estar sentado todo el día. Para cambiar las cosas, intente configurar un temporizador que se activará cada 30 a 40 minutos. Cuando se apague, levántese, estírese y dé un paseo rápido si es posible. También puede elegir qué tareas, como leer documentos o programar, no requieren que esté sentado y hacerlas de pie. Y si es posible, sal a caminar durante tu descanso o almuerzo.
El siguiente lugar en el que puede estar sentado demasiado es en su viaje diario. Si conduce al trabajo, considere estacionarse más lejos para que tenga que caminar para llegar a su oficina. Mejor aún, si es posible, tome el transporte público. Tener que caminar desde su casa hasta el autobús o el tren agrega algo de cardio ligero, e incluso puede pararse durante el viaje para darle a sus piernas un tiempo adicional de reposo.
Y luego, por supuesto, está el tiempo que pasamos en casa. Aunque es natural querer dejarse caer en el sofá después de un largo día de trabajo, realmente no es necesario si ha estado sentado todo el día. Si navega por la web, intente colocar su computadora portátil en un mostrador que lo obligue a pararse mientras trabaja. Y mientras ve la televisión, haga un esfuerzo por levantarse durante los comerciales para hacer una o dos cosas en la casa que requieran que se pare. O simplemente párese mientras mira.
¿Y el cambio más fácil de todos? Prometa no volver a recibir una llamada telefónica mientras esté sentado. Es fácil charlar o hacer negocios por teléfono mientras está de pie o incluso caminando. Al hacer algunos cambios fáciles, puede agregar minutos o incluso horas de pie a su rutina diaria, lo que puede tener efectos extremadamente positivos a largo plazo.
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