Con la tasa de desempleo actual alcanzando su nivel más alto desde la década de 1980, el mercado laboral se ha vuelto mucho más competitivo y exigente. Los estadounidenses pasan más horas en la oficina, trabajan más duro que nunca para mantener sus trabajos y, como resultado, experimentan situaciones extremas. estrés y descuidar su salud y estado físico. Si está encerrado en un empleo de muchas horas, todo ese trabajo y nada de juego significa un deterioro de la salud y una mala calidad de vida para usted. Es posible que no pueda dejar su trabajo, pero pueden rompa el ciclo del estrés e incluso manténgase en forma con los siguientes consejos de acondicionamiento físico en el lugar de trabajo.
El estrés en el lugar de trabajo pasa factura
Un informe reciente de la Asociación Estadounidense de Psicología indica que a medida que los niveles de estrés continúan aumentando, los estadounidenses padecen un aumento de los problemas de salud y utilizan métodos perjudiciales para la salud.
afrontarlo, como beber, fumar, comer, apostar o ir de compras. El cuerpo humano está equipado para manejar episodios agudos de estrés, conocidos como respuesta de lucha o huida, pero los niveles crónicos comienzan a aumentar.
deteriorar la salud mental, el sistema inmunológico y los tejidos corporales de una persona.
Todo el trabajo y nada de juego rompe el sistema
Según la fisióloga del estrés y el ejercicio Jenny Evans, fundadora de PowerHouse Performance Coaching, el cuerpo humano es un sistema bellamente diseñado que está siendo interrumpido por un alto estrés que es
no abordado correctamente.
“Nuestros cuerpos fueron diseñados para adaptarse con éxito a períodos cortos de estrés físico intenso, como cazar, recolectar, pelear o huir... estrés a corto plazo [que no duró] días,
semanas o años ”, explica el experto en fitness. "La intensa actividad física que nuestros antepasados se quemaron con las hormonas del estrés y luego liberaron 'moléculas de felicidad', como
endorfinas y endocannabinoides, que restauraron el equilibrio ". Los estadounidenses de hoy sufren de estrés continuo y renuncian al ejercicio en lugar de usarlo para controlar el estrés. "Nuestro sistema realmente funciona
¡mejor si hacemos breves períodos de actividad física intensa! " Evans agrega.
El típico día laboral estadounidense
Nuestros antepasados realizaron actividad física durante todo el día como parte de su supervivencia. El modo de supervivencia estadounidense incluye largas jornadas de trabajo con un estilo de vida mayoritariamente sedentario.
Evans, que se especializa en enseñar a los "habitantes de la oficina de horas largas" a incorporar ejercicios para quemar grasa que eliminan el estrés durante su jornada laboral, describe el día típico estadounidense en el trabajo:
- Te despiertas solo para darte cuenta de que el despertador no sonó: se liberan hormonas del estrés, pero no hay actividad física intensa para quemarlas.
- Llegas tarde, tratando de preparar a los niños para la escuela, pero no cooperan: se liberan hormonas del estrés, pero no hay actividad física intensa para quemarlas.
- Finalmente te subes al auto y te subes a la autopista solo para darte cuenta de que hay tráfico de parachoques a parachoques: se liberan hormonas del estrés, pero no hay actividad física intensa para quemarlas.
apagado. - Intentas colarte en el trabajo hasta tarde sin que tu jefe te vea, pero te encuentras con ella en el momento en que pones un pie en la oficina: las hormonas del estrés se liberan, pero no hay
intensa actividad física para quemarlos.
“Lo que tenemos son episodios frecuentes de estrés durante todo el día, sin actividad física para quemarlos”, dice Evans. “Las hormonas del estrés continúan circulando por todo el cuerpo y
resultan en efectos dañinos tanto físicos como mentales, lo que resulta en lo que he denominado la 'Crisis del Cortisol' ".
La crisis del cortisol puede provocar una crisis de salud
¿Cómo te sientes cuando te presentas en la oficina todos los días y te enfrentas al mismo compañero de trabajo molesto que busca tu trabajo y se asegura de que lo sepas? Lo más probable es que te pongas tenso y agitado y,
aunque te encantaría darle un puñetazo o escapar de tu frustración, estás atrapado, aumentando tus niveles de estrés aún más. En lugar de utilizar la respuesta de estrés de su cuerpo a su
ventaja, fuerza a su cuerpo a un estado crónico de estrés que daña su mente y cuerpo.
Según Evans, la liberación de cortisol, adrenalina y noradrenalina inducida por el estrés es algo bueno que proporciona energía para luchar o huir, pero que los estadounidenses han cortocircuitado los beneficios.
de la respuesta al estrés porque simplemente no se mueven. Ella explica: "Estás expuesto a mucho estrés. ¿Puedes pelear? ¿Puedes huir? No. Entonces, ¿qué pasa con las hormonas del estrés?
¿en el cuerpo? No se queman y continúan circulando por todo el sistema. Se ha demostrado científicamente que los niveles elevados de cortisol aumentan la grasa corporal alrededor de la sección media (que
aumenta nuestro riesgo de enfermedad cardiovascular), interfieren con el sueño y pueden provocar insomnio, disminuir la inmunidad y aumentar el hambre, así como los antojos de alimentos con alto contenido de azúcar y grasas ".
