Ser capaz de hacer ejercicio más duro y durante más tiempo, pero sentirse más fácil, suena como el Santo Grial del fitness. Después de todo, ¿no es la peor parte de calcular cuánto trabajo es? Pero puedes hacer realidad este sueño, y todo lo que necesitas es una pequeña vitamina, dice un nuevo estudio.
Vitamina D ha sido el mineral superestrella desde hace varios años. La investigación lo ha vinculado a un sistema inmunológico más fuerte, a menor riesgo de enfermedad cardíaca, a Mejor humor, y huesos más fuertes - Sólo para nombrar unos pocos. Y ahora puede agregar "modo bestia en marcha" en el gimnasio a esa lista.
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Los adultos que tomaron 50 microgramos de vitamina D por día durante dos semanas pudieron aumentar la distancia recorrida en bicicleta en un 30 por ciento durante una prueba cronometrada, según un estudio realizado por la Universidad Queen Margaret en Edimburgo. Trece adultos fueron emparejados por edad y peso y luego la mitad recibió el suplemento vitamínico mientras que la otra mitad recibió un placebo. El grupo de vitamina D no solo pudo ir más rápido y con más fuerza, sino que informaron que el entrenamiento se sintió más fácil
y vieron una caída significativa en su presión arterial. Compare eso con el grupo de placebo, que no vio mejoras.Y no son solo los participantes del estudio los que informan de estos grandes beneficios. Sasha Brown-Worsham, editora asociada de belleza, amor y salud aquí en Ella sabe, jura por los poderes de fitness de la vitamina D, diciendo: "¡Hice esto y mis entrenamientos se volvieron locos!"
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Los investigadores dijeron que la vitamina D es un refuerzo de entrenamiento tan eficaz porque bloquea la acción de la enzima 11-? HSD1, que es la precursora de la "hormona del estrés" cortisol. Se sabe que el cortisol aumenta la presión arterial al restringir las arterias, estrechar los vasos sanguíneos y estimular los riñones. para retener agua, por lo que al reducir el cortisol, la vitamina D puede mejorar el rendimiento del ejercicio y reducir el riesgo cardiovascular factores.
"La vitamina D juega un papel muy importante en la función muscular, ya que los estudios han demostrado que los niveles adecuados de vitamina D en el cuerpo están asociados con fuerza muscular y rendimiento ”, dice John Cuomo, M.D., Director Ejecutivo de Investigación y Desarrollo de USANA Health. Ciencias. Agrega que la vitamina D también ayuda al cuerpo con la producción de energía y el metabolismo a nivel celular.
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Aumentar sus niveles de vitamina D puede ser tan simple como salir. A menudo se le llama "la vitamina del sol", ya que su cuerpo la produce cuando su piel desnuda está expuesta a la luz solar y los expertos dicen que todo lo que necesita son 15 minutos de luz solar directa al día para completar su cuota.
Además, el pescado azul y los huevos son buenas fuentes. Aún así, los investigadores advierten que 2 de cada 5 adultos tienen deficiencia del mineral, particularmente aquellos que viven en climas invernales oscuros. Por lo tanto, la suplementación puede ser la mejor opción para las personas que no pueden satisfacer sus necesidades de otras formas. Para mantener niveles óptimos en el cuerpo, Cuomo recomienda tomar de 4000 a 6000 UI de vitamina D suplementaria todos los días.
