Ahora es el momento de empezar a tomar su vitamina D suplemento
Paso una buena cantidad de tiempo al aire libre y como mi arco iris de colores, así que no me preocupo demasiado por tomar un multivitamínico u otro suplementos - hasta que recibí una sorpresa en el consultorio del médico.
Mi nivel de vitamina D estaba muy por debajo de los 12 nanogramos por mililitro, lo que se considera niveles deficientes. Los niveles saludables son 20 a 50 nanogramos por mililitro.
Al hablar con amigos y familiares, la mayoría de ellos obtuvieron resultados similares cuando se les revisaron los niveles de vitamina D.
Como nutricionista, sé que la vitamina D es una vitamina esencial para salud, pero nunca consideré que no estaba obteniendo suficiente. Comencé a investigar un poco más y descubrí que un suplemento de vitamina D es uno de los pocos recomendados universalmente.
La piel puede producir vitamina D cuando se expone a los rayos UVB a la luz del sol y
algunos alimentos Tengo vitamina D, pero a pesar de mis mejores esfuerzos para obtener mi nutrición de esta manera, tuve que aceptar que todavía no estaba obteniendo lo suficiente de este nutriente vital.Este fue un obstáculo difícil de superar para mí. Creo firmemente en obtener mi nutrición de los alimentos y no depender de los suplementos. Iba a tener que aceptar, al menos en los meses de invierno cuando los rayos del sol son menos fuertes, iba a tener que empezar a tomar un suplemento.
Realmente, si vive en un estado en cualquier lugar por encima de Florida de noviembre a junio, un suplemento de vitamina D puede ser necesario.
Cuando recibí la noticia por primera vez, revisé mi dieta para asegurarme de que estaba comiendo suficientes alimentos con vitamina D. Descubrí que algunas listas de alimentos incluían hongos, mientras que otras decían que tenían una cantidad insignificante. Estuve en la tienda el otro día, y varios de los paquetes de Hongos de Monterrey se jactó "alto en vitamina D. " Al principio me molestó porque sentí que se trataba de otra táctica de marketing, conseguir que la gente comprara hongos con declaraciones de propiedades saludables menos que sustanciales.
Más tarde, fui a la Sitio web de los Institutos Nacionales de Salud - un gran sitio para un resumen de todas sus necesidades de vitaminas - y mencionó que los hongos cultivados bajo condiciones controladas de luz ultravioleta pueden tener un alto contenido de vitamina D. Entonces, si te gustan los hongos y no quieres tomar un suplemento, esta marca u otras cultivadas en condiciones similares pueden ser una buena opción.
Ahora hago un esfuerzo consciente para obtener de 20 a 30 minutos de luz solar al día de junio a noviembre y como alimentos como lácteos fortificados, yemas de huevo, pescado graso y hongos cultivados bajo luz ultravioleta. Solo para estar seguro, tomo un suplemento de noviembre a junio. Haré que se vuelvan a analizar mis niveles de vitamina D en mayo y les haré saber mis resultados.
Siempre es mejor hablar con su médico antes de tomar un nuevo suplemento de cualquier tipo, y la vitamina D no es diferente. El vínculo de la vitamina D con la salud ósea ya es bien conocido. Un nuevo estudio llamado VITAL buscará ver si la vitamina D puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, pérdida de memoria, depresión y muchas más enfermedades. Mientras tanto, una ingesta adecuada es una buena idea.
