¿Vas a viajar a Europa para vivir una aventura? ¿Volar para ver amigos abajo? O tal vez sea solo un viaje rápido de fin de semana por todo el país con su familia... Independientemente de lo que tenga en mente, no deje que el desfase horario cause estragos en sus planes. Utilice estas sugerencias para evitar que el desfase horario interfiera con su escapada.
El desfase horario ocurre cuando una persona viaja a través de diferentes zonas horarias y el cuerpo no se adapta inmediatamente al nuevo horario. Los síntomas de esta aflicción pueden ser insomnio, falta de energía, dolor de cabeza, problemas digestivos y ansiedad, todos los cuales pueden durar hasta unos días después del viaje en avión. Detén el jet lag con estos consejos.
Planifica con anticipación
Mientras esté en casa, cambie su horario actual para reflejar la diferencia horaria que encontrará en su viaje. Empiece despacio; simplemente ajuste su rutina alrededor de una hora. Después de cumplir con ese horario durante unos días, intente modificarlo una hora más. Cree gradualmente su rutina para adaptarse a la nueva zona horaria, en lugar de que suceda de una vez cuando el avión aterrice.
Mira lo que bebes
Evite bebidas estimulantes como las que contienen alcohol y cafeína antes y durante su vuelo. Este tipo de bebidas pueden provocar trastornos del sueño y deshidratación, lo que puede intensificar los síntomas del desfase horario. Combatir la deshidratación y sus efectos negativos bebiendo abundante agua. Si es posible, traiga sus propias botellas a bordo para asegurarse de tener suficiente agua para mantener su cuerpo fresco.
Mantenerse en forma
Una persona que mantiene una buena salud física y hábitos alimenticios adecuados tiene menos probabilidades de sentir los efectos del desfase horario. Un cuerpo en forma se recuperará más rápidamente que uno que no lo esté, así que adopte un enfoque proactivo para su salud. Trate de mantenerse libre de estrés, ya que esto también ayudará a disminuir los efectos del desfase horario.
Ejercicio
Siempre que sea posible, haga que su cuerpo se mueva. Mantenga su sangre bombeando caminando arriba y abajo del pasillo, estirándose o haciendo ejercicios isométricos en su asiento. Esto te hará sentir con más energía y te ayudará a evitar la sensación de desfase horario.
Utiliza la luz del día
Ayude a su cuerpo a adaptarse al nuevo tiempo bañándose en la luz natural del día. La luz es importante para restablecer su reloj interno. Si aterriza durante las horas del día, asegúrese de salir y deje que le ayude a adaptarse a la nueva hora.
Tomar una siesta
Intente captar algunos zzz en el avión, ya que esto ayudará a compensar los períodos de fatiga más adelante. Mantente cómodo y toma una siesta. Use una almohada de viaje, tapones para los oídos y máscara para dormir si es necesario para adormecerse en un sueño rejuvenecedor.
Considere un suplemento de melatonina
La melatonina es una hormona natural del cuerpo. Es comúnmente conocido por regular el reloj natural de su cuerpo, por lo que puede ser útil para reducir los efectos del desfase horario. Si cree que la melatonina podría ser adecuada para usted, asegúrese de discutirlo con su proveedor de atención médica antes de comenzar un plan de tratamiento.
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