Encuentra tu motivación
Como te dirá cualquier conejito del gimnasio, la motivación y el ejercicio van de la mano. En realidad, es simple: cuanto más motivado esté, más duro trabajará y mejores serán los resultados que obtendrá. En otras palabras, obtienes lo que pones. Por lo tanto, para alcanzar sus objetivos de salud y acondicionamiento físico, necesita algo que lo motive. Aquí es donde los hombres y las mujeres difieren. La mayoría de las mujeres están motivadas por las escalas o por la idea de la temporada del bikini. Nos atamos los cordones y nos dirigimos al gimnasio para adelgazar y tonificar. Si bien estos son grandes motivadores, se centran principalmente en cómo vamos a Mira. Los hombres, por otro lado, se concentran en el desempeño y en cómo sentir. La próxima vez que estés en el gimnasio, escucha a escondidas a los chicos que hacen pesas. ¿Están hablando de cuánto peso han perdido? ¿O se jactan de cuánto "levantan"? Nueve de cada diez veces, será la última. En lugar de medir su éxito por la cantidad de kilos que pierde, mídelo por sus mejoras en la forma física. Si tiene esa mentalidad, alcanzará sus metas más rápido y sin preocuparse por cuánto pesa. De hecho, ¡guarde sus escamas durante unas semanas!
Bombea la proteína
En la época del hombre de las cavernas, las mujeres eran vistas como "criadoras" y madres y, como tales, tenían que ser más suaves y mimosos que los hombres. De acuerdo con eso, las mujeres están biológicamente programadas para desear azúcar, y esos antojos han continuado hasta el día de hoy. ¡Te desafiamos a encontrar una mujer a la que no le guste el chocolate! Como los "cazadores", los hombres tenían que ser rápidos, saciados y llenos de energía en todo momento, por lo que, lo adivinaste, anhelan proteínas como las carnes. El hecho es que la proteína nos ayuda a quemar grasa y crear músculo, mientras que el azúcar solo engorda. Aunque no podemos cambiar nuestra composición genética, podemos seguir un consejo de los chicos y empezar a comer más proteínas. Al comer más carne, pollo, pescado y lentejas, le estará dando a su cuerpo la mano que necesita para estar más saludable, en forma y más delgado. Entonces la pregunta es: ¿bien hecho o medio raro?
Minimiza el cardio
Piénselo: rara vez se ve a los hombres destrozándolo en la cinta de correr o en la elíptica durante horas. Simplemente no pasan mucho tiempo haciendo cardio. Donde los verá es en la sala de pesas, y este es un movimiento que debe robar. Básicamente, su cuerpo no cambiará de forma al hacer ejercicios cardiovasculares como correr o andar en bicicleta. Sí, quemarás calorías, pero no te ayudará a tonificarte. Ahí es donde entran los pesos. Si quieres un cuerpo delgado y encantador, necesitas desarrollar tu masa muscular levantando pesas (como pesas o mancuernas), o haciendo trabajo de resistencia (como en las máquinas). La mejor manera de comenzar un entrenamiento con pesas es hacerlo con suavidad. Reduzca sus sesiones de cardio a dos por semana: ¡adiós, aburridas cintas de correr! - y agregue dos o tres sesiones de pesas. Las máquinas son fáciles y las clases de bombeo son increíbles. Incluso podrías intentar sostener pesas cuando estés haciendo sentadillas y estocadas. Y si se siente intimidado, aquí está su motivación: las pesas le darán una mejor postura, un núcleo más fuerte (léase: abdominales), un metabolismo más rápido y un cuerpo más firme y firme en todos los aspectos. ¡Salta a ello!
Solo hazlo
Las mujeres son criaturas sociales. Nos encanta hablar, chismear y conocer a nuestros amigos. Si bien eso no es nada de lo que disculparse, hay un momento y un lugar para toda esa charla, ¡y no es el gimnasio! En los campos de entrenamiento y los gimnasios de todo el mundo, los entrenadores están tratando de lidiar con las mujeres que se quejan y se toman descansos para beber largos y platicadores. En comparación, los chicos simplemente se ponen manos a la obra. Tienen una actitud de "simplemente hazlo": cuando llegan al gimnasio, están allí para trabajar duro y luego se van sintiéndose satisfechos de haber aprovechado al máximo su tiempo. Si echa un vistazo a su alrededor, también notará que los hombres tienden a hacer ejercicio solos. Establecen sus metas para el día, tal vez se centran en los abdominales o los brazos, y luego hacen el trabajo. Sin pensar demasiado. Sin analizar. No te quejes. Solo hazlo. Si pudieras quejarte por Australia, no te preocupes, se puede arreglar. Adopte la actitud de los niños y apostamos a que sus entrenamientos no solo serán divertidos, sino más efectivos.
Planifica como un hombre
Es cierto: llegar al gimnasio es la mitad de la batalla. Pero lo que haces una vez que estás ahí es lo que realmente cuenta. Muchas mujeres tienden a hacer entrenamientos de rutina: llegan al gimnasio, se estiran, van a la cinta durante 20 minutos, hacen 30 segundos en cada máquina de pesas, hacen algunas abdominales y luego se enfrían. Pasan por los movimientos. Claro, están quemando calorías y trabajando en esas partes inestables, pero no hay mucha estructura. Es interesante: como madres, esposas, novias e hijas, las mujeres están programadas para ser organizadas. Somos los maestros de las listas de tareas pendientes y los planes de comidas. Pero por alguna razón, no nos gusta planificar nuestro ejercicio; acabamos de aparecer. Por otro lado, los hombres tienden a ir al gimnasio pensando "hoy es el día de las piernas" o "hoy estoy trabajando en mis bíceps". Ellos decidir de antemano en qué áreas de su cuerpo trabajarán y, como resultado, sus entrenamientos están más enfocados y eficiente. ¿Por qué no probar esto la semana que viene? Cuando anote tareas y citas en su diario, anote también sus entrenamientos.
Diversificarse
Los hombres son expertos en hacer del deporte una parte de su vida diaria. Todo comienza a una edad temprana: los niños patean balones de fútbol, excavan cajas de arena y hacen cualquier cosa que ensucie su ropa y sus mamás les arranquen el pelo; las niñas juegan adentro con muñecas. Los niños tienden a ser más activos físicamente que las niñas y es un hábito que sigue a muchos de ellos cuando se convierten en hombres. Por eso, cuando se trata de ejercicio, los hombres son expertos en mezclarlos. ¿La leccion? El entrenamiento no tiene por qué ser aburrido. Toma una hoja del libro de chicos e inscríbete en lecciones de remo, surf o patineta. Obtendrá un entrenamiento increíble, además de que es tan divertido que ni siquiera se dará cuenta de que está haciendo ejercicio. ¡Es beneficioso para todos!
