Sindrome de Ovario poliquistico (SOP) es una afección que afecta a 1 de cada 15 mujeres y es un problema que afecta a las hormonas femeninas. Los síntomas incluyen acné, vello corporal excesivo, períodos problemáticos, problemas de fertilidad y pequeños quistes en los ovarios. Es causada por fluctuaciones en las hormonas y puede transmitirse de generación en generación.
Muchas mujeres son tratadas por médicos que usan medicamentos convencionales y píldoras anticonceptivas; sin embargo, estos pueden no ser la clave para tratar la afección.
Los científicos y los profesionales médicos están reconociendo poco a poco que una dieta saludable puede tener un gran efecto en ciertas afecciones. especialmente los que involucran hormonas, y al observar lo que come, puede controlar muchos síntomas de muchas afecciones, incluido el síndrome de ovario poliquístico. Si padece esta afección o padece una queja comúnmente causada por hormonas como el acné o períodos dolorosos, los siguientes consejos pueden ayudarlo a superar sus síntomas.
1
Cortar el azúcar
El SOP puede provocar resistencia a la insulina, lo que a su vez puede provocar diabetes. Una de las principales formas de combatir esta afección es controlar los niveles de azúcar en sangre. Cada vez que consume azúcar, sus niveles de azúcar en sangre aumentan, lo que resulta en un desequilibrio hormonal. Varios estudios han demostrado que las mujeres que consumen una dieta con bajo contenido de azúcar y IG tienen mucho más éxito en eliminar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico que aquellas que continúan con una dieta occidentalizada con alto contenido de azúcar. Aparte de esto, el azúcar no es bueno para el cuerpo de todos modos y solo debe consumirse en cantidades muy pequeñas.
2
Lleve un registro de sus calorías
Estar por encima de su peso ideal puede tener un impacto en la gravedad de su síndrome de ovario poliquístico, así que asegúrese de llevar una dieta saludable que no le permita aumentar de peso. Si tiene sobrepeso, intente perder una libra o dos cada mes hasta que esté en su peso ideal. No intente perder peso demasiado rápido, esto por sí solo puede causar desequilibrios hormonales.
3
Come muchas verduras y brócoli
El brócoli es uno de los mejores alimentos para las mujeres que padecen SOP. Tiene un índice Glycemix muy bajo (que es lo que quieres), es una gran fuente de calcio y es extremadamente bajo en calorías. Las verduras de hoja verde también son excelentes, ya que contienen hierro, ácido fólico, calcio y potasio, todos necesarios para ayudar a que su sistema reproductivo y su cuerpo funcionen bien. Intente incorporar espinacas, apio, lechuga, cilantro, menta, hojas de coliflor y repollo en su dieta diaria y asegúrese de cocinarlas al vapor para retener la mayor cantidad de nutrientes posible.
4
Llénate de salmón
El salmón es un superalimento cuando se trata de SOP debido a sus niveles de vitamina D. Los niveles bajos de la vitamina se han asociado con el síndrome de ovario poliquístico y problemas como el acné y la resistencia a la insulina. El salmón también es rico en magnesio, B3 y B6, todos los cuales tienen el mérito de ayudar con los problemas hormonales. Solo tenga cuidado con el tipo de salmón que elija, ya que el salmón de piscifactoría puede tener un alto contenido de sustancias químicas como el mercurio y los pesticidas. Wild es siempre la mejor opción.
5
Limite su consumo de carbohidratos
Al igual que el azúcar, los carbohidratos pueden provocar un aumento en los niveles de insulina y sabemos lo que eso significa. El pan blanco, el arroz blanco y las papas son alimentos de alto índice glucémico y, por lo tanto, no son ideales para quienes padecen SOP. Reemplácelos con alternativas de granos integrales como arroz integral y pan e incluso entonces, limite su ingesta de estos alimentos. Una mezcla de verduras y proteínas siempre es lo mejor, así que solo coma carbohidratos refinados si tiene un antojo realmente fuerte.
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